運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣怎么辦
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉抽痙攣怎么辦?許多人在體育鍛煉時(shí)，突然身體某個(gè)部位的肌肉出現(xiàn)痙攣，肌肉變得堅(jiān)硬、疼痛難忍，一時(shí)半刻不易緩解，俗稱“抽筋”。這是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)性疾病，只要處置得當(dāng)，無需擔(dān)憂。下面小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)腿痙攣的解決辦法，希望能為大家提供幫助!
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣怎么辦
1、產(chǎn)生原因是什么呢?
在游泳或冬季戶外鍛煉時(shí)，因受到寒冷的刺激，或者長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)疲勞卻沒停止，都容易發(fā)生肌肉痙攣。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉猛力收縮，情緒過分緊張也會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。發(fā)生部位以小腿、大腿、手掌、手臂為最多見。
2、發(fā)生痙攣了怎么處置?
立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)痙攣的部位做牽引。我們經(jīng)常能從電視轉(zhuǎn)播的足球比賽中看到，某足球運(yùn)動(dòng)員小腿肌肉痙攣，隊(duì)友或者隊(duì)醫(yī)會(huì)拉直他的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行牽引，配合按摩、揉捏、叩打，這樣就促使痙攣緩解或消失。如果是受寒冷刺激引起的，還要特別注意保暖。
3、如何預(yù)防肌肉痙攣?
運(yùn)動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，對(duì)容易發(fā)生痙攣的部位事先做適當(dāng)?shù)陌茨ΑＯ募具M(jìn)行較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)充鹽分。冬季鍛煉時(shí)要注意保暖，不能穿比較單薄的衣服。游泳下水前應(yīng)先用冷水淋浴，要根據(jù)自己的能力，不要在水中停留過長的時(shí)間。疲勞或者饑餓了，就不要再運(yùn)動(dòng)了。
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣怎么辦
一、孕媽腿抽筋是什么原因?
1、寒冷因素引發(fā)的腿抽筋
寒冷因素，如秋季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，容易引發(fā)抽筋。
2、睡眠姿勢引發(fā)的腿抽筋
睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。
3、過度勞累引發(fā)的腿抽筋
隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。
4、低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。
由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣，嚴(yán)重時(shí)可引起手足抽搐。葆嬰鈣加D含鈣高，利于孕婦吸收，是我國種子工程協(xié)辦單位。專為孕期媽媽設(shè)計(jì)。另外，孕期多種維生素的補(bǔ)充更利于孕婦及寶寶的健康成長。
5、飲食因素引發(fā)的腿抽筋
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)椋忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
二、孕媽腿抽筋輔助及飲食緩解
1、抬腳加熱敷效果顯著
當(dāng)孕婦晚上睡覺腿抽筋的時(shí)候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
2、飲食習(xí)慣
平時(shí)多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì)，這都是預(yù)防抽筋的方法。
3、抽筋時(shí)立刻腳著地
發(fā)生抽筋的時(shí)候，可下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。
4、孕期伸展運(yùn)動(dòng)
平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來姿勢。自懷孕四個(gè)月開始，每日兩回，每回三次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣怎么辦
1、停止活動(dòng)。
一旦肌肉開始痙攣，要馬上停止活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)或平常活動(dòng)時(shí)都可能會(huì)發(fā)生肌肉痙攣。一旦出現(xiàn)痙攣跡象，立刻停止活動(dòng)，試著進(jìn)行治療。雖然你可能會(huì)很痛，但一般沒什么大礙。嘗試按摩或揉搓痙攣部位，幫助放松肌肉，增加血流量。
2、讓受影響的肌肉休息。
肌肉抽搐（特別是背部肌肉）后，讓它們好好休息幾天。肌肉痙攣后感到酸痛是十分常見的狀況。肌肉需要一些時(shí)間康復(fù)，不要給它們額外的壓力。在這期間，記得輕輕地移動(dòng)肌肉，以免它們變得僵硬。你可以用受影響的肌肉做些輕松的活動(dòng)。感到快要痙攣或疼痛時(shí)，馬上停下來。嘗試散散步或做下拉伸運(yùn)動(dòng)，不要扭動(dòng)身體或彎腰。
3、做拉伸運(yùn)動(dòng)。
肌肉痙攣或抽搐？做拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫到你。將突然收縮的肌肉輕輕地朝反方向拉伸。不要過度拉伸，開始感到痛的時(shí)候，就馬上停下來。當(dāng)你覺得肌肉有些緊繃，就別再繼續(xù)拉，保持這個(gè)幅度就好。每次保持約30秒。小腿痙攣 — 面對(duì)墻站著，和墻壁保持?jǐn)?shù)十厘米的距離。前臂抵著墻壁，保持膝蓋和后背挺直。腳跟貼地，身體往前傾。你會(huì)感覺到小腿肌肉被拉緊。這種感覺應(yīng)該是令人舒適或不痛的。一感到痛就要停下來。
腳或小腿痙攣 — 坐下，將痙攣的那一條腿的腳趾往上朝鼻子方向彎曲。你也可以輕輕地將腳拉向頭。你會(huì)感覺到小腿或腳部肌肉被拉緊。
腿后腱痙攣 — 坐在地上，雙腳往前伸直。雙腳不能往上或往下彎曲。慢慢彎腰，保持背部挺直。胸部往下朝雙腿方向移動(dòng)。一旦你感覺到小腿后側(cè)被拉緊，就停止彎腰。
大腿痙攣 — 扶著一個(gè)穩(wěn)固的支撐物，握著腳踝，輕輕地將腳往后拉。你會(huì)感覺到大腿前側(cè)被拉緊。
手痙攣 — 手掌抵著墻，手指朝下，用手推墻。
4、做溫和的運(yùn)動(dòng)緩解背部痙攣。
如果是背部肌肉抽搐，輕度運(yùn)動(dòng)或許有幫助。疼痛減輕或痙攣慢慢消退后，才做這些運(yùn)動(dòng)。如果情況很嚴(yán)重、非常痛或者是這些運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致痙攣惡化，請(qǐng)立刻停下來。走路時(shí)將膝蓋抬得比平常高（像走正步那樣），并保持背部挺直。這個(gè)動(dòng)作會(huì)輕輕地拉伸后腰，幫助肌肉放松。
將雙手高舉過頭。重復(fù)10次，每次保持5到10秒。每天做3到4次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸背部肌肉。
躺在地上，將一側(cè)膝蓋輕輕地拉向胸口。保持10秒，然后換邊重復(fù)。每天做2到3次，每次5到10下。你也可以將兩個(gè)膝蓋同時(shí)拉向胸口。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部肌肉，并讓其它肌肉放松。
5、熱敷或冷敷。
熱幫助肌肉放松和停止抽搐，冷則幫助消腫和止痛。在肌肉一開始痙攣的時(shí)候就冷敷。頭2天將冰袋敷在患處。每3到4小時(shí)敷20到30分鐘。如果還是抽搐，可以一整天溫濕敷20到30分鐘。如果你之后得做活動(dòng)，那就熱敷。如果你之后會(huì)靜靜待著休息，那就冷敷。
每4小時(shí)熱敷15分鐘，直到痙攣消退。頭2天每2小時(shí)冷敷12到15分鐘。
熱敷可以用電熱墊或熱敷貼片，冷敷可以用冰袋或冰敷貼片。你也可以裝一瓶熱水進(jìn)行熱敷，想要冷敷可以將水瓶放進(jìn)冰箱，凍結(jié)后進(jìn)行冰敷。你還可以用一塊布裹著冰塊或一袋冷凍豌豆進(jìn)行冰敷。
6、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
如果肌肉脫水，一定要補(bǔ)充水分。水和電解質(zhì)（從果汁、運(yùn)動(dòng)飲料中攝取）可以幫你補(bǔ)充身體缺乏的養(yǎng)分。肌肉需要鈉、鉀、鈣和鎂，才能正常地收縮和放松。如果你接下來會(huì)做大量運(yùn)動(dòng)或使用肌肉，一定要喝電解質(zhì)飲料和水，補(bǔ)充這些營養(yǎng)。
有時(shí)候，肌肉痙攣意味著身體缺乏維生素或礦物質(zhì)。記得服用高質(zhì)量的綜合維生素和綜合礦物質(zhì)。
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