練瑜伽好處
瑜伽是一個非常好的運動，可以鍛煉人的心智和情感，今天小編就給大家詳細的介紹一下練瑜伽的有什么好處。
1、柔韌的身體
你的柔韌性會得到很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳趾頭，更不要說向后仰下腰了，但如果你一直堅持下去，你會發現自己的韌帶在逐漸軟化，最后看上去不可能的姿態，你也可以做到了，同時你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了，這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當使用會常常會帶來很多病痛，譬如屁股的緊張程度也會導致膝關節更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會導致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而肌肉和韌帶組織的不靈活，更會引起人身體難看。
2、肌肉的力量
結實的肌肉不僅僅是看看上去好看而已，他們也同時讓我們勉遭關節炎以及背痛之苦。也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習瑜伽而更加強有力，你的柔韌性也同時增強，而如果你只是簡單地去健身房，進行一些取重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌的鍛煉。
3、靈活的關節
每次你練習瑜伽，你都會充分活動你的關節。這樣可以阻止你得關節炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區域的活動能力。關節處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間吸收新鮮的營養。沒有合適的物質，軟骨區域經常會被忽略，導致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4、健康的脊柱
椎間盤——椎骨之間的防震阻止，在經受外界打擊后會幫助身體減少神經搏動的時間，這也是脊柱唯一吸收營養的部位。如果你有過很好的練習瑜伽姿態基礎的話，能做后曲，前曲以及扭轉的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
5、避免骨質疏松
很多資料上記載著，負重練習可以避免骨質疏松癥。瑜伽中的很多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬式及下犬式，能夠幫助強壯你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨質疏松癥的部位。一項由加州大學洛杉磯分校尚未發表的研究表明，長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質的密度。瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時能夠幫助保存住骨頭里的鈣質。
6、調節氫化可的松
練習瑜伽可以降低人體內氫化可的松的含量。正常來說，人體內的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預防急性病痛、完善免疫系統的功能。如果在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依然保持在很高的水平，它們就會危及免疫系統。、暫時的氫化可的松高含量有助于保持長期記憶，但是相對長期的氫化可的松含量過高則會傷害人的記憶功能，嚴重的甚至會對腦部造成影響。除此之外，氫化可的松含量高還會導致抑郁、骨質疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥。也有研究表明，高氫化可的松含量會導致“多食癥”(當你緊張、生氣或不安的時候就會暴飲暴食)。這樣會造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。
7、挺拔的站姿
你的腦袋就像是一個保齡球——很大，很圓也很沉。當它與脊柱之間一切正常的話，那對你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會讓相關的肌肉緊張。如果你每天一直保持這個姿勢8——12個小時的話，肯定會感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態可能會導致背部、頸部以及其他肌肉組織和關節部位的問題。當你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現皺紋，而這些也都會導致疼痛以及老年關節或脊椎炎。
8、增強淋巴功能
當你收縮和舒展肌肉時，當你移動內臟器官時，當你開始或結束瑜伽練習時，瑜伽有助于增強淋巴液(免疫細胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統抵御病菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排除的有毒廢品。
9、有力的心跳
當你經常把心跳速度控制在有氧運動的范圍內，這樣會有助于降低心臟病的幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧運動，但如果你練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環情況。研究發現，瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習的時候，它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究發現，那些只練習PRANAYOGA的人，可以以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。
10、放松你的四肢
你有沒有注意到自己每次拿起電話或者是方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張的盯住屏幕的表情。這些不自然的習慣可能就會導致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內心情緒。如果你只是簡單地調整自己，也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放松自己;而對于那些相對較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學習如何真正放松它們。
11、血液流動通暢
瑜伽能保持血液流動通暢。更精確地來說，瑜伽放松練習，能夠幫助你更好的進行新陳代謝，尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習能夠給你的細胞帶來都多的氧氣。那些彎曲的姿勢，是要把內臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內臟。而倒轉的姿勢，譬如頭手倒立、肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回心臟里，這些血液會被擠入肺部里，得到新鮮的氧化。如果一個人因為有心臟或者是腎臟問題，而導致腿部腫脹的話，練習瑜伽對他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和紅血球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細胞里。這同樣還會降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質含量。這樣會降低由于血塊凝固而導致的心臟病和中風的患病幾率。
12、歡樂時光
覺得不開心，那么打個蓮花坐吧，或者是干脆來個輪式或者舞王式。不過事情沒有那么簡單，一項研究表明，經常練習瑜伽的人會舒緩壓抑的心情，提高血液中的復合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氫化可的松的含量。威斯康辛大學的博士發現，冥想者的左前額皮層有更強烈的敏感度，有研究發現他們的歡樂程度和免疫能力會高過常人，而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習者則呈現出更令人吃驚的左前額皮層反應。
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