短跑訓(xùn)練方法-時節(jié)短跑記錄
短跑的訓(xùn)練方法是什么?短跑想要跑得精，是要靠鍛煉出來的，不是所有的人在一出生就擁有短跑迅速的天賦，只有被訓(xùn)練過，才會變得更加的厲害。下面jy135小編為大家整理了短跑的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
短跑的訓(xùn)練方法
1、速度訓(xùn)練
短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的，先是準(zhǔn)備活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動，還可以進(jìn)行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;
2、耐力鍛煉
耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進(jìn)行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)。
3、速度耐力的訓(xùn)練
越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進(jìn)行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。
經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，你的體能肯定會大大提升，這些訓(xùn)練都是為短跑做的準(zhǔn)備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當(dāng)你擁有足夠的能力以后，同時還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運(yùn)動，加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的熱身，因?yàn)榕懿綄οリP(guān)節(jié)壓力是比較大的，如果不活動一下，一下子是很難承受那么大的沖刺壓力;
注意槍聲，在準(zhǔn)備時候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時應(yīng)該穿釘鞋，沖刺終點(diǎn)要用前傾身體發(fā)沖刺，只要頭部過線了，就算是過了終點(diǎn);跑步時要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾。
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男子短跑
項(xiàng)目 紀(jì)錄 風(fēng)速 運(yùn)動員 出生日期 國家 地點(diǎn) 日期
100米 9.58 0.9 博爾特 1986-8-21 牙買加 德國 柏林 2009-08-17
200米 19.19 逆風(fēng)0.9 博爾特 1986-8-21 牙買加 德國 柏林 2009-08-21
400米 43.18 邁克爾-約翰遜 1967-09-13 美國 塞爾維亞 1999-08-26
110米欄：12秒80，阿里斯·梅里特 美國 2012年9月7日
400米欄：46秒78，凱文·楊 美國 1992年8月6日
4X100米接力：36秒84 牙買加隊(duì) 2012年8月11日
4X400米接力 2分54秒29 美國隊(duì) 1993年8月22日
女子短跑
項(xiàng)目紀(jì)錄風(fēng)速運(yùn)動員出生日期國家地點(diǎn)日期
100米10.490.0喬伊納1959-12-21美國印第安納波利斯1988-07-16
200米21.341.3喬伊納1959-12-21韓國漢城1988-09-29
400米47.60科赫1957-02-18GDR堪培拉1985-10-0
100米欄：12秒21，約爾丹卡·東科娃 保加利亞 1988年8月20日
400米欄：52秒34，尤利婭·佩琴金娜 俄羅斯 2003年8月8日
4X100米接力：40秒82 美國隊(duì) 2012年8月10日
4X400米接力：3分15秒17 蘇聯(lián)隊(duì) 1988年10月1日
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