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常打乒乓球的10個好處

時間：2023-07-19 14:05:53 夏仙運動

常打乒乓球的10個好處

　　常打乒乓球的好處有哪些?打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體，還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，提高思維能力，促進智力發展。因此，對于喜歡健身的兒童、少年、青年、中老年人來說，是非常適合的。下面jy135小編為大家整理了常打乒乓球的好處，希望能為大家提供幫助!（點擊對應目錄可以直接查閱哦！）

常打乒乓球的10個好處

▼目錄▼
【1】常打乒乓球的10個好處	【4】男生打乒乓球的好處
【2】打乒乓球對近視眼有好處嗎	【5】老年人打乒乓球的好處
【3】兒童打乒乓球的好處	【6】夏天打乒乓球的好處

常打乒乓球的10個好處

　　1、強身健體

　　打乒乓球是一種全身運動，運動時對速度、爆發力等方面都有一定的要求，并且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運動可以較大范圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉，可以幫助你強身健體。

　　2、提高心理素質

　　其實頂級高手們打到最后拼的都是心理素質，普通人比賽的時候心理素質也是非常重要的，不管是領先還是落后都要及時調整心理狀態，才能確保后來的勝利。打乒乓最大的收獲在于知道什么是緊張，什么是關鍵球，什么是壓力，那種置之死地而后生，球不落地永不放棄的感覺，不經歷比賽的人永遠體驗不到。

　　3、鍛煉思維

　　乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。把球打到對方最難受的地方，尋找創造殺機，都要在最短的時間里作出應對。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假。

　　4、延緩衰老

　　看到很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕10到20歲，活力充沛。我身邊的.球友們的確如此，50多看起來40出頭，40多看起來30多點!而且乒乓球對抗小，可以成為你的終身運動，只要每周打2、3個小時，到70歲時你仍然能打，并且很多20多小伙子小姑娘不是你對手。

　　5、保持體形

　　每天堅持打球，每次2、3小時，你會發現，一年下來肚子和大腿的贅肉沒了，體重也下去了。即使那些體重看上去沒變化的人，你的體型也會看上去越來越瘦，因為打乒乓讓你的脂肪充分燃燒成肌肉，整個人都顯得挺拔精神，富有活力。

　　6、認識領導

　　乒乓球在中國屬于國球，不少企業領導都喜歡打乒乓球。在美國硅谷，乒乓球球桌的銷量甚至反映了該企業的經濟走勢。有一個認識的學姐，她在實習的時候因為簡歷上填寫會打乒乓球，她的領導就經常在業余的時間向她請教動作，平時他們還會組建企業球隊，到世界各地去比賽，可以說，乒乓球在一定程度上讓你的仕途更加順暢。

　　7、增強反應能力

　　經常看見一些老人走路和小孩子學走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實是平衡協調能力出了問題，經常鍛煉可以保持正常的平衡協調能力。乒乓球運動，要求動作符合一定的規律，要全身配合協調才能打出漂亮的球，對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛煉作用。

　　8、一技之長

　　打乒乓能讓你更自信：小時候去長輩家會被介紹說乒乓球打的好，然后一頓夸；上學時代表學校參加比賽，同學會覺得很厲害；步入社會后，打乒乓球可能會讓你多一個閃光點或者多一個機會；如果畢業真找不到工作就去當教練，在人人都注重運動健身的年代，這也算是一個好的解決生計的方式。

　　9、非凡體驗

　　乒乓球能讓你和普通人有不一樣的體驗。別人在生病的時候，你身體倍兒好，吃嘛嘛香；別人在家里看電視、玩手機的時候，你和一群志同道合的球友揮灑汗水，談笑風生；別人孤零零的、從沒有歸屬感，你一個電話就能召集許多球友，有一個屬于自己的小集體。學乒乓能讓你變得和別人不一樣。

　　10、修身養性

　　球品即人品，在你打球反思球品的過程中，你會發現，你這個人會變得越來越好。

　　打乒乓球的壞處：

　　1、關節損傷

　　進行乒乓球運動會對膝蓋關節造成損傷。打乒乓球時雙膝關節保持屈曲位，同時需要做旋轉動作，可造成膝關節內重要結構損傷。需做好防護措施，適量運動。

　　2、手臂粗

　　打乒乓球需要手臂持續發力，執拍手臂就粗一些，另外手臂不經常鍛煉就細一些。容易出現麒麟臂，影響美觀。可以運動結束后做一下拉伸動作，或交替手執球拍。

打乒乓球對近視眼有好處嗎

　　打乒乓球對眼睛是有好處的，可以緩解眼睛疲勞，增加血液循環。

　　如果平時用眼過度，打乒乓球對視力是有益的。造成近視的重要原因是眼睹疲勞。長期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調節狀態，可引起視力疲勞現象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，形成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運轉，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。因此，打乒乓球，不僅能健身，而且對眼睛也有保健作用。

　　1、緩解眼睛疲勞

　　參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時打上一盤乒乓球，感覺清爽，而且沒有副作用。

　　2、改善視力

　　在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張，大大促進了眼球組織血液供應和代謝，有效地改善睫狀肌調節功能，疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善，視覺調節功能也能有效地得到提高

　　因為打乒乓球的'時候眼睛需要目不轉睛的盯著來回跳動的乒乓球，眼睛的經常轉動不僅可以提高視力，而且會使眼睛更明亮，清澈。曾經記得看過電視里采訪六小玲童，他說自己在西游記里的眼睛就是靠看別人打乒乓球鍛煉出來的。

　　3、矯正假性近視

　　假性近視的話則是不用進行配鏡矯正的，但一定要注意用眼，可以采用一些方法來幫助視力恢復。例如可以進行打乒乓球，睫狀肌會隨著乒乓球的跳躍而放松和收縮，幫助促進眼部血液循環以及代謝，具有消除眼疲勞以及矯正假性近視的作用。另外，在飲食上可以多吃對眼睛好的食物，這對于處于生長發育期的眼睛是很有好處的。

　　打乒乓球能緩解近視。

　　不只是乒乓球運動，任何戶外運動和體育鍛煉確實對提高視力有好處。現在的孩子被電腦、電視占據了太多時間，又極度缺乏體育鍛煉，因此近視的發病率非常高。乒乓球運動有一點特殊，就是球體較小，能集中視力，且乒乓球跳躍性好。打乒乓球的時候，兩只眼睛以球為目標，不停在看遠看近、看上看下、看左看右，改善了睫狀肌的緊張狀態。

　　打乒乓球確實對視力有改善。孩子在打乒乓球時，只要視力允許就不戴眼睛，這樣對眼睛的訓練很有好處。一些孩子在堅持訓練后，可以做到平時不戴眼鏡，只要上課或學習時才戴。家長應該從小就注意孩子的視力問題，最好是從小打球預防近視，而不是等近視了再想靠打球來恢復。前者能事半功倍，后者則是事倍功半。如果沒時間去球館打球，不妨在家里多顛顛球，同樣能達到放松眼球的作用。

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兒童打乒乓球的好處

　　1、兒童學打乒乓球有什么好處？

　　乒乓球作為中國的國球，深受各年齡階段運動愛好者的喜愛。兒童學打乒乓球帶來的益處是多方面的。首先，打乒乓球時，要求“手急”，更要求“眼快”，球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視有積極作用。

　　其次，學習乒乓球可使人體左右半腦發達，鍛煉孩子的平衡性，柔韌性，協調性，增強體質，使人終身受益。具體益處如下：

　　1、它具有較高的鍛煉價值。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在許多方面均可受益，全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。

　　2、能夠極有效地激發反應、靈敏、協調和操作思維能力。其次由于該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持活力，調節神經的有效運動。正像一位日本教授闡述的：“乒乓球將成為21世紀的第一運動。對于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發生的人，如果能夠提高他們對乒乓球運動的興趣，將無疑是一件樂事。”

　　3、能夠增強智力、提高效率。乒乓球運動越來越多地被作為增強智力、提高工作效率以及保健、醫療和康復的極佳手段而引起各方面的重視。權威教授認為：“乒乓球是對頭腦的最佳運動。乒乓球的速度及復雜性是任何運動無法比擬的。”在中國沈陽的一個公園里，一個民間組織的水泥球臺乒乓球協會吸收了上百名會員，其中有教授、干部、工人，他們長期在這些水泥球臺上晨練乒乓球，從中獲得了健康和樂趣。

　　4、能夠具有良好的心理素質。由于乒乓球運動的這些特點和鍛煉價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們逐漸形成了良好的心理品質并在其它某些方面超出常人。據心理學人士運用心理測驗法對我國部分省市優秀少年兒童乒乓球運動員心理品質的研究結果表明：他們普遍表現為智力水平較高，操作能力優于普通學生，情緒穩定，自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強，智力因素與個性因素發展協調。在日常生活中，這些人常常顯得機敏過人、動作靈活、協調。總之，乒乓球運動的確具有其它運動所不曾有的某些獨特功能，令參與者獲益終身。

　　5、打乒乓球能治近視眼。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的“國球”。很多家長讓孩子從小學打乒乓球，目的是為了鍛煉身體。但有的家長可能還不知道，最新研究表明，打乒乓球可以治療近視。該研究主要是針對青少年進行的。

　　打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球在桌面上來回運動穿梭不停地放松和收縮，眼睛須快速追隨乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力、起到預防近視的.作用。

　　造成近視的重要原因是眼睛疲勞，長期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調節狀態，同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久就造成近視。打球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。運動專家和醫生都建議，讓患近視的孩子經常打乒乓球，每天練習1—2小時，堅持兩到三個月，就會收到明顯效果。

　　2、什么年齡學習打乒乓球最好？

　　運動項目一般講求“童子功”，乒乓球也不例外。隨著乒乓球技術日趨細化，現代乒乓球啟蒙教育也呈現低齡化趨勢。

　　若以培養專業運動員方向的乒乓球啟蒙訓練，一般要從3.5-4歲開始， 5歲后已經接受比較正規的系統訓練了，這個時期培養的球感和手感是一流的，是無與倫比的。

　　若以健身、促進身體發育、培養特長為目的的乒乓球訓練，6－8歲為最佳時期。這時候的兒童，思想單純無雜念，具備一定的接受能力和行為自制力，身體柔韌性處在最佳時期，意識和肌體能力可塑性強，是開發運動能力的黃金時段。

　　3、乒乓球要學習多長時間？

　　一個專業乒乓球運動員的成功需要12-18年，而以健身、培養特長為目的的乒乓球訓練，伴隨兒童的身高、體能成長，一般經過3-5年基本掌握乒乓球各項基本技術和戰術技能。

　　當然，以上所述不是絕對的，若有些兒童極具運動天賦，時間可能短一些。

　　4、初學乒乓球使用什么樣的球板？

　　少年兒童初學打乒乓球，由于處在學技術、練球感階段，應該選擇彈性較小、易于控制的球板和套膠，有利于養成主動發力擊球的良好習慣，球板的重量一般控制在80克左右，太重容易造成關節傷害；學齡前兒童用球板重量更應該控制在70克以內，拍柄應根據兒童手型切削打磨使其細而適合握持。

男生打乒乓球的好處

　　一、改變你的心情

　　打乒乓球能讓你的心情變好，腦內分泌的腦內啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松！

　　二、幫助睡眠

　　打乒乓球能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管打乒乓球的時間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習慣的人，深夜睡眠品質比沒打乒乓球習慣的人好！

　　三、增強記憶力

　　我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加！

　　四、增加創造力

　　美國德州大學（The University of Texas）桑達拉查普曼（Sandra B. Chapman）博士，發表在最新一期的衰老前神精研究期刊（Frontiers in Aging Neuroscience）研究證實，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時，共12周的有氧運動后，打乒乓者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創造測驗表現也比較優異！

　　五、減少癌癥

　　目前對于運動降低癌癥風險的確切機制并不清楚，但美國國家癌癥研究所(National Cancer Institute)統計指出，常運動的人罹患癌癥風險較低！

　　六、增加活力

　　每周打乒乓球2~3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因為，打乒乓球提升我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累！

　　七、更有自信

　　乒乓球打著打著，當發現自己的'身材變好看，或著發現自己的力氣變大，絕對自然而然讓人散發出一種自信美！

　　八、不易感冒

　　目前對于打乒乓球的人比較不容易感冒的確切機制并不清楚，但發表在英國運動醫學雜志（British Journal of Sports Medicine)）最新的研究指出，一星期打乒乓球五次以上的人，比打乒乓球一次或不打乒乓球的人，感冒的機率少了46%，此外常打乒乓球的人感冒后癥狀發生天數少了41%，癥狀嚴重度少了32%~40%，研究人員推測可能是打乒乓球有助于提高體內免疫系統！

　　九、提高工作表現

　　針對19，803名上班族調查報告顯示，有打乒乓球習慣的上班族在公司表現比沒有打乒乓球的同事在創造力、簡報能力、生產力平均好了50%，研究結果發表在公眾健康管理期刊（journal Population Health Management），因此今年開始美國越來越多公司都有附設乒乓球臺讓員工使用！

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老年人打乒乓球的好處

　　乒乓球是一項很好的運動，可以鍛煉身體，緩解關節的酸痛，還可以鍛煉靈敏度，是一項非常好的運動。乒乓球是一項非常適合老年人的運動，所以，老年人應該學習打乒乓球。

　　乒乓球是最適合老人的運動之一

　　“其實，乒乓球是最適合老年人的運動之一。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院莊禮興教授解釋說，別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。

　　“如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的`目的。”莊禮興還特別強調說，乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調乏味，不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。

　　常打乒乓球，至少有“五益”

　　“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法。”莊禮興對這“五益”解讀如下：

　　好處一：養神

　　乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　好處二：護眼

　　打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　好處三：健腦

　　在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　好處四：助消化

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

　　好處五：勤四肢

　　乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　打球時要量力而行，切莫傷身

　　心態：鍛煉為目的，不要太好勝

　　莊禮興提醒說，乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌，但對業余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣；要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　打法：老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

　　乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

　　碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴重的創傷，不少是由于身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出，要停止訓練和打球，到醫院及時治療。

　　如果老年人有高血壓，心臟病等癥狀，在打球時

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