科比彈跳力訓練方法

科比彈跳力訓練方法

　　科比的彈跳力訓練方法有哪些?喜歡籃球的朋友們都知道，彈跳是籃球對抗中很重要的一項，今天小編就為大家?guī)硪黄票纫苍谟玫膹椞挠柧毞绞剑m然動作很簡單我們也做不到科比那樣的訓練程度，但是長做這套彈跳力訓練一樣可以鍛煉腿部肌肉，達到減肥健身的目的。下面小編為大家整理了科比彈跳力的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　科比彈跳力訓練方法1

　　彈跳訓練計劃除了鍛煉大家的彈跳意外，經過iHealth智能腕表的測試還可以大量的消耗卡路里。對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的.話，你可以跳至25-750px)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

　　接下來，只需重復以上步驟!

　　第二項:抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　　2.腳尖抬到最高點

　　3.再慢慢放下，完成一次.雙腳完成，完成一個組.

　　第三項：臺階

　　1、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度

　　2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，

　　3、重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四項：縱跳

　　1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋.

　　2、只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　　3、到地時，再迅速起跳，完成一次。

　　這一項很難，你可用你的手幫助起跳。

　　第五項：腳尖跳

　　1、將腳尖抬到最高點，

　　2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或62.5px

　　第六項：蹲跳

　　這一項只在星期三練

　　1、站立，懷抱籃球于胸前

　　2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.

　　3、跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢，

　　4、著地，完成一下...

　　5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-325px，第15下，需盡全力跳高

　　科比彈跳力訓練方法2

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的'大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓練彈跳力

　　1、臺階

　　①找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。

　　②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　2、縱跳

　　①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　　②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　　③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　3、腳尖跳

　　①將腳尖抬到最高點。

　　②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

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