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春季怎么減肥最快

時間：2024-10-23 19:33:56 宗澤運動

春季怎么減肥最快

　　春季怎么減肥最快呢?春季減肥很有必要，天氣剛剛暖和，減肥成了一大難題，但是你知道嗎，其實一年之中最容易瘦身的是春季。下面jy135小編為大家收集整理了春季減肥的幾點建議，希望能為大家提供幫助!

春季怎么減肥最快

　　春季怎么減肥最快

　　方法一：

　　一、必須堅持運動

　　只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　二、把吃的東西都記下

　　這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

　　只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

　　三、管住嘴巴，馬上開始

　　相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

　　四、喝夠足量水

　　如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多余脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧，每天每天多喝水!

　　五、找個人來鼓勵自己

　　去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

　　六、不斷挑戰自己

　　不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成后可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

　　方法二：

　　1、曬太陽

　　陽光可以防止血液中的復合胺沉淀，這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

　　2、多吃高水分含量的食物

　　高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

　　3、提高蛋白質的攝入比例

　　一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

　　選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

　　4、自己動手，健康飲食

　　關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

　　5、尋求專業教練的幫助

　　春季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

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　　A4腰成為魔鬼身材新標準

　　魔鬼身材的衡量標準更新的速度顯然比翻書還快。前一陣子，我們還在親身實驗著鎖骨放硬幣，或是反手摸肚臍，如今，一種全新的衡量標準再度風靡，那便是“A4腰。按照國際通用的紙張規格標準，A4紙的規格是21×29.7cm，因此，只要腰的寬度小于21cm，便都可以稱作“A4腰。

　　A4腰的主意到底是誰想出來的?好像找不到源頭的，但在網上刷屏的速度倒是遠勝于曾經風靡一時的“反手摸肚臍。各大社交網站上，曬出對比照片或是吐槽A4腰的網友光速刷屏。“馬甲線一族曬起A4腰來的自豪感絕對讓人眼紅，穿著緊身運動服的“小蠻腰網友十分驕傲地拿著一張A4紙，橫亙在腰間，恰到好處地遮住了腰部，儼然是“曬幸福的另類表達。

　　但沒有A4腰只能觀望的網友們就沒這么幸福了，原因很簡單，A4紙的寬度是21cm，折合成腰圍大約在一尺七八左右。機智的網友們突然發現，雖然A4腰成了魔鬼身材的新標準，但標準里可沒規定A4紙的比對畫幅。“橫著還是“豎著的差別可是將近9厘米呢。于是，另類的“橫畫幅版A4腰應運而生。29.7厘米的腰圍，能夠達到標準的網友顯然多了很多。

　　能夠擁有A4腰的顯然是少數人，對于絕大多數人來說，A4腰顯然只是個可望而不可及的目標，A4腰“觀光團里的網友們掀起了“比慘大賽。

　　也有人開始猜測，想要達到A4腰的標準，除了每天高強度的健身鍛煉之外，塑身衣之類的“外力減肥方式可能也少不了。

　　專家：A4腰不能刻意強求

　　沒有A4腰，就“活不過這個夏天?網友們的吐槽，專家可不同意。專家表示，部分苗條或是瘦弱的女孩子，可能能夠達到A4腰的“標準，但并不是所有人都得刻意強求，將自己變成“A4腰，而且，A4腰也并不是美學的評估標準。

　　每個人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論。腰部雖然是人體最為“纖細的部位，但肝、膽等內臟器官同樣也在腰部，因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過塑身衣等“外力來變成“小蠻腰，長期下來容易導致胃腸功能的不正常。因為胃腸道主要集中在下腹部，如果長期的受到約束收緊的話，會影響胃腸道的血液循環的供應。

　　如何瘦腰腹

　　1.撐體動作

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。

　　每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　2.椅子運動

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　3.站立扭腰

　　這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

　　4.經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

　　可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　瘦腰溫馨提示

　　瘦腰除了多做運動外，飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。

　　1、多飲水，水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

　　2、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　3、常食豆類和漿果類食品，白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

　　4、決不飲食過量，食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。

　　水果輕松幫你抽掉脂肪

　　1、蘋果

　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　2、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　3、番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

　　4、奇異果

　　奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

　　5、木瓜

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

　　6、梨

　　生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　7、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

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　　1.享用中式蒸煮法烹調食物

　　諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　2.用低脂植物油炒菜

　　炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。

　　3.吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　4.早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　5.零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

　　6.晚餐后堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃！

　　7.多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　8.每周可有一次放縱飲食

　　每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

　　9.采用中午吃減肥餐的方式

　　堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

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　　1、要吸取教訓

　　失敗是成功之母，想要從減肥失敗中得到成功，就要吸取之前的教訓。平時留意以下自己有沒有嚴格遵守自己的減肥計劃，要清楚自己為什么會瘦不下來。是冰箱里的美食誘惑著你?還是熬夜太多造成睡眠不足?無論是什么原因，只要能找到自己的錯誤，就更能針對性地進行瘦身計劃。

　　減肥是一個長期的過程，而種種挫折會成為你的學習工具。當你了解到自己有哪些不好的習慣，你就可以制定相應的減肥方法來對付它們。不要讓錯誤一直妨礙著你，吸取教訓是通向成功的好方法。

　　2、減肥目標要切合實際

　　減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，也不要設定太遙遠的目標。切合實際而短期的目標能讓你不斷地看到成功，你就更加愿意繼續堅持自己的減肥大計了。每周減少1-2磅可以作為減重速度的參照。

　　3、檢查你的BMI指數

　　檢查你的BMI(身體質量指數)，這樣可以幫助你確定要如何接近自己的理想體重。計算BMI的方法是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高m2(m)。以女性而言，得出的結果是20的話就是健康的體重，低于19就是過瘦，而高于25就會過胖了。

　　4、不要大量削減熱量攝入

　　很多MM都喜歡通過節食來達到減肥的目的，但其實這樣會讓你越減越胖。大量地削減熱量攝入會減慢你的新陳代謝，還會讓你堅持不住的時候大吃特吃。按照長期來說，節食并不是一個行之有效的減肥方法。

　　5、每周稱一次體重

　　很多減肥中的MM喜歡每天都稱體重來檢測自己的減肥效果，但其實人的體重會因為種種原因在一天內不斷波動，稱體重太頻繁的話會讓你心情沮喪。建議每周稱一次體重，這樣不僅能檢測自己的瘦身效果，還不會影響到你的情緒。要知道，情緒低落是會引起暴飲暴食的。

　　6、規劃你的零食

　　很多MM都有零食不離口的壞習慣，預先規劃好日常零食能幫助你控制飲食。和我們正餐時的食物一樣，選擇的零食也要是低脂肪，低糖的。耐咀嚼的蔬菜和水果就是一不錯的選擇，它們要花更多的時間才能吃完而且可以滿足你的咀嚼欲望，還能幫助你減少饑餓感和減少食量。

　　7、創造更多的生活樂趣

　　很多人都會因為無聊而吃東西，不想整天無所事事而吃得過多的話，就要讓自己的生活更加地充實。你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么，而加入一些舞蹈俱樂部或者參加瑜伽鍛煉都是能增加生活樂趣和增加脂肪燃燒的好方法。

　　8、忘記自己在減肥

　　減肥，其實就是健康生活習慣的養成過程。只要平時堅持健康飲食和固定運動，就一定會達到瘦身的效果。不要因為自己在減肥，就弄得整天都精神緊張。這樣不僅讓你的生活更加煩悶，對減肥也是非常不利的。減肥只是生活的一部分，只是健康生活的一部分哦!

　　春季怎么減肥最快

　　1、春季減肥晚餐食譜：干燒春筍

　　材料：春筍1個、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。

　　配料：豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。

　　做法：

　　(1)首先將香菇、胡蘿卜切成丁，和青豆一起在開水中焯一下。

　　(2)然后把豆瓣放在鍋中翻炒現出紅油，再用蔥、姜熬制味汁，將主料在炒好的紅油中翻炒，放鹽，加蔥、姜水，點一點料酒和湯，最后用濕淀粉勾芡就好了。

　　2、春季減肥晚餐食譜：韭菜銀牙

　　材料：綠豆芽400克、韭菜75克;蝦皮、植物油、醋、精鹽、味精各適量。

　　做法：

　　(1)將韭菜擇洗干凈，切成3厘米長的段;綠豆芽去根、洗凈;蝦皮洗凈、備用。

　　(2)炒鍋上火，倒入植物油燒熱，放入蝦皮爆香。

　　(3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒幾下，放入醋、精鹽、味精，快速炒至熟即成。

　　3、春季減肥晚餐食譜：炒素腰花

　　材料：鮮蘑菇200克、鮮筍尖50克、青菜心25克。

　　配料：精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干淀粉、濕淀粉、香油各適量。

　　做法：

　　(1)蘑菇去蒂洗凈，用斜刀在正面剞花刀，撲上干淀粉。

　　(2)筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕淀粉放入碗，調成芡汁待用。

　　(3)炒鍋置火上燒熱下油，至五成熱時倒入蘑菇劃散，立即倒入漏勺瀝去油，制成素腰花。

　　(4)原鍋留油15克、把筍尖、菜心入鍋煸炒，放入“腰花”，顛動炒鍋，倒入調好的芡汁勾芡、淋上香油，起鍋裝盤即成。

　　4、春季減肥晚餐食譜：青柿椒炒黃瓜

　　材料：黃瓜250克、青柿椒200克、小蔥1根。

　　配料：清油、精鹽、面醬、醬油、味精各適量。

　　做法：

　　(1)將青柿椒去蒂、去籽，洗凈切成片;將黃瓜洗凈切成斜片;蔥洗凈切碎。

　　(2)用開水燙一下青柿椒，撈出瀝干。

　　(3)置鍋點火，鍋熱后倒入少許清油，待油熱后，將青柿椒倒入，再倒入面醬、蔥末，煸炒一會兒，把黃瓜片倒入，放少許精鹽、烹醬油，加味精適量，顛炒后出鍋。

　　5、春季減肥晚餐食譜：涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。

　　配料：醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　　(1)海帶泡30分鐘，洗凈、煮熟，并且切小片兒，芹菜洗凈、斜切薄片，放到加了鹽的開水里焯熟;

　　(2)蝦仁去沙線、洗凈，放到加了鹽的開水里，煮到顏色變成好看的珊瑚色，然后取出凈水沖涼。

　　(2)加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。(根據自己的口味來調味道)

　　6、春季減肥晚餐食譜：雪菜豆腐湯

　　材料：豆腐200克、雪里蕻100克。

　　配料：精鹽、蔥花、味精各適量。

　　做法：

　　(1)豆腐下沸水中稍焯，并且切為1厘米見方的小丁，雪菜洗凈切丁。

　　(2)鍋上旺火燒熱、放入蔥花煸炒，炒至出香味后放適量水。

　　(3)待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火燉15分鐘，加精鹽、味精即可食。

　　7、春季減肥晚餐食譜：金針木耳瘦肉湯

　　材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。

　　配料：醬油、淀粉各適量。

　　做法：

　　(1)豬瘦肉洗凈、切片。

　　(2)醬油生粉拌勻。

　　(3)金針菜洗凈、去蒂、浸軟。

　　(4)木耳浸軟、洗凈。

　　(5)把金針菜、木耳放入鍋內，加清水適量，并煮沸5分鐘，放入豬瘦肉片，煮熟調味供用。

　　8、春季減肥晚餐食譜：排骨番茄湯

　　材料：番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、鹽適量。

　　做法：

　　(1)將排骨洗凈、放入熱水汆燙。

　　(2)把番茄洗凈、再放入熱水汆燙。

　　(3)瀝起后放剝去外皮，切成塊狀、豆腐也切成塊狀。

　　(4)以清水快速沖洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開后，轉小火煮約40分鐘，最后加入鹽調味即可。

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　　減肥吃得要聰明

　　正確的減肥方法，應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

　　減肥飲食的原則及小技巧

　　1、減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

　　2、維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　3、改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　4、進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

　　5、烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

　　6、禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

　　7、盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

　　9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

　　只要吃對了食物，減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先，選擇有飽足感的食物和體積大的食物，因為體積愈大愈能產生飽足感，例如高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感，而精致食物不容易讓人產生飽足感，自然會攝取過量。再者食物烹調時多加些水，或者煮一鍋什錦菜，熱量低且容易有飽足感。

　　減肥不必挨餓

　　如果實在饑餓難耐時怎么辦？營養師建議：可以吃一點低熱量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等；可以吃一點點低熱量的餅干，例如：高纖維蘇打餅干，有很多小包裝，并且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。

　　不反彈的小技巧

　　1、多喝水少喝飲料。

　　2、保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

　　3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。

　　4、盡量吃生鮮和原味。

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　　1.弄清自己身體狀況

　　你可以想象自己還是個大學生——活力四射，但身體并不這么認為——尤其是懶散地呆在沙發上度過了漫長的冬季之后。如果有三天靜止不動，肌肉就會收縮。可以想象三個月漫長的冬季過?

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