經(jīng)期運動減肥的方法
經(jīng)期有哪些減肥運動方法呢?月經(jīng)期間最好不要做太激烈的運動，這是大家都知道的常識，不過一動不動對身體也不是很好的哦!下面jy135小編為大家收集整理經(jīng)期運動減肥的方法，希望能為大家提供幫助!
經(jīng)期減肥運動方法
經(jīng)期是瘦身好時機!試試這6種經(jīng)期運動吧
是否每次經(jīng)歷經(jīng)痛的時候，你就覺得彩色人生突然一下子成了黑白?很多人因為大姨媽到訪，怕會影響身體健康，被迫放棄堅持了一個月的減肥運動，只能窩在床上長肉。不過，其實大姨媽到訪時，你真的需要放棄一切運動嗎?事實上，在特別的期間做輕微的減肥運動，反而會讓你瘦更多哦!
女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛煉?
其實這主要視自身情況而定。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動并不會讓出血量變多，或造成難以平復(fù)的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。接下來我們要教你6個，在經(jīng)期間也能放心做的舒活運動;你會發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運動，更能讓你從里到外都變的紅潤清透、好不迷人!
1、慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或?qū)氊悙廴黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你想去慢跑，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的.耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5、跳舞，隨心而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺奄奄一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!
6、趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放松的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2、將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下
看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這6個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3~4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結(jié)束前，你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大，對你可是沒什么好處的。
用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就別硬撐;想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權(quán)利!
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