蛙泳怎么練
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物，下面是小編精心整理的蛙泳怎么練，僅供參考，大家一起來看看吧。
蛙泳練習
一、呼吸技術與練習
蛙泳采用抬頭吸氣的方式，即通過前伸下 頜，使口露出水面進行吸氣。蛙泳的呼吸動作與劃臂動作配合有兩種形式，即早吸氣和晚吸氣。早吸氣是在手臂外劃時開始抬頭吸氣，內劃低頭閉氣，伸臂時呼氣； 晚吸氣是在內劃結束，頭上升至水面最高處吸氣，伸臂時閉氣，外劃呼氣。
早吸氣的呼吸技術是吸氣時間相對長些， 這種配合比較容易掌握，初學者可以利用外劃時產生向上的力幫助上身浮起抬頭吸氣，因此早吸氣適合初學蛙泳的人采用。 而晚吸氣的吸氣時間較短，吸氣時不做專門的抬頭動作，頭借助臂內劃使身體上升露出水面完成吸氣，因此游進時身體姿勢好，阻力小。這種技術要求有強有力的手 臂劃水動作與之配合，有一定的技術難度，通常被運動員采用。
二、手臂技術與練習
現代蛙泳技術強調發揮手臂的劃水作用，臂部動作在劃水過程中能形成較大的對水面，因而能取得較好的推進效果。蛙泳臂的一個動作周期，可分為外劃、內劃、伸臂三個階段。
（一）外劃
開始劃水之前，兩臂與水面平行伸直，掌 心向下，身體充分伸展并保持流線型。開始劃水時，兩臂內旋使掌心轉向外下方并同時對稱地向外后方劃水。兩手分開超過肩寬時，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌 從朝外下方轉為朝向外后和下方，此時手掌和前臂應有抓住水的感覺。抓水動作主要是為后面的劃水創造條件，對上體有支撐和平衡作用，并能產生一定的推進力。隨著兩臂的繼續外劃，手臂外旋，逐漸加大屈肘程度，兩手沿向外、向下、向后方向劃水。當兩手劃至肩的前側下方時達到最寬點，這時兩臂分開 大約120°，外劃結束，緊接轉入內劃。
外劃的整個過程應始終保持兩手之間的距離大于兩肘之間的距離，肘高于手，劃水速度逐漸加快，肘關節隨外劃的進行不斷加大彎曲的程度，到外劃結束時，手位于肩的前下方。
（二）內劃
內劃是外劃的繼續，正確的內劃動作不但可以產生推進力，而且可以產生使身體上升的力。
外劃結束時，手臂向外旋轉，手同時由向外，向下，向后劃水快速轉為向內、向上和向后劃水，兩手掌轉為斜相對。內劃結束時，兩手位于頭的前正下方，肘的位置 低于手，肘關節彎曲成銳角。手臂的這一快速轉變動作方向的動作也有人稱它為“收手”或“回臂” 。
內劃產生的推動力是劃水過程中最大的。 在內劃過程中，當兩手的劃水動作由向外、向下和事轉為向內、向上、向后時，肘關節在手的帶動下沿向下、向內、向上的運動方向做夾肘動作。由于內劃階段推進 作用大，因此應盡量延長這階段的劃水路線，雙手要劃至頜下方接近合攏時才開始伸臂，避免過早進入伸臂階段減小推進力。
（三）伸臂
伸臂是在內劃的基礎上進行的，當兩手內 劃至下頜下方接近并攏時，借助兩肘內夾動作前伸手臂。伸臂動作是通過向前伸肘、伸肩直至兩臂成伸直姿勢。伸臂開始時掌心相對，在伸臂即將結束時掌心轉為向下，伸臂結束時手腕自然伸直，兩手并攏。伸臂動作一般在水下或接近水面完成，但也有運動員為減小阻力采用手在水面上的伸臂方法。
快速向前伸臂是現代蛙泳技術特點之一，它緊密配合腿的動作，在伸臂的同時，向前伸肩。伸臂動作中間不能有停頓，整個伸臂動作以指尖領先，快速前伸，對身體游進起牽拉作用。
在一次完整的蛙泳臂部動作中，手的運動路線是一個“倒心形”（圖4—42），手的運動速度由慢到快，是一個加速的過程。
泳的正確姿勢
1、蛙泳的正確姿勢
正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發力，而是開始要用緩勁來做（這時進一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內側感覺水的壓力，再加快速度和發力，也即打腿速度是逐漸加快，力量逐漸加大的，如此才能發揮最大的打水功效。訓練中經常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。
蛙泳動作要領相比于游泳其他的方式還是比較簡單的，因此在日常生活中，當我們需要學習游泳游泳的時候，最好是從蛙泳開始學起，因為當我們學會蛙泳以后也更加有信心進行接下來的運動，這樣才是學習游泳的最佳方式，也更能促進我們更好的進行游泳學習。
2、蛙泳的換氣技巧
在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
蛙泳的動作要領：手劃腿不動，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會兒。
3、蛙泳的腿部動作
不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發揮最大的打水（打腿）效率。
為了達到這樣的技術狀態，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內側和腳掌內側對水的有利狀態的。當前先進的腿部動作是窄打腿技術，其特點是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小；打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動作，這樣也有利于加快動作頻率。
收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。
蛙泳鍛煉肌肉的方式是什么
蛙泳鍛煉胸肌的方法：
首先就是要練習短沖，每次全力沖50，歇5—10秒再來一個，重復若干次，慢游恢復一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時候，你的奶頭要跟水面齊平，這樣 你的胸肌，腹肌，肱二頭肌都很有鍛煉。
建議：
記得多吃：牛肉，雞蛋，魚。練完半小時就要吃，游泳回來喝肉湯，補體力，別吃豬肉。還要注意休息。最重要的是堅持，不管再熱再冷的天，不管刮風下雨。只要有時間，天氣再惡劣都要去游。只要堅持幾個月，肯定會讓你看到效果的
蛙泳常見錯誤及糾正
1、常見錯誤：蹬夾的同時劃臂。
直接原因：
手臂前伸后沒有滑行，急于劃臂。
收腿太慢，蹬夾滯后。
糾正方法：
強調腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢滑行一段距離（滑行5秒）。
多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領。
從蹬三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂；最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃。
2、常見錯誤：蹬夾的同時伸臂。
直接原因：
手臂內劃結束沒有迅速前伸而在胸前停留。
收腿動作太早太急。
糾正方法：
強調先伸臂在蹬夾，多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領。
強調劃水動作連貫，內劃緊接前伸，中間不停頓。
推遲收腿，放慢收腿速度。
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