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什么是戶外運動

時間：2023-10-20 14:11:26 芊喜運動

什么是戶外運動

　　戶外運動是一組在自然環境中開展的帶有探險或者體驗探險性質的體育運動項目群。那么，戶外運動具體是什么?下面jy135小編為大家收集整理了戶外運動的相關內容，希望能為大家提供幫助!

什么是戶外運動

　　什么叫戶外運動

　　戶外運動目前主要分為四大塊：空中項目、陸上項目、自然水域項目、組合項目。

　　空中項目主要有：飛傘。

　　陸上項目主要有：山地、叢林、荒漠、洞穴。

　　自然水域項目主要有：漂流、舟渡等。

　　組合項目主要有：野外生存、野外拓展、探險越野賽。

　　戶外運動的定義

　　戶外運動的準確定義為：戶外運動是在自然環境之中開展的帶有探險或者體驗探險性質的體育運動項目群。

　　從上面的戶外運動的定義來看，戶外運動與旅行或者旅游是有本質的、明顯的區別。它的本質是體育運動，屬性是帶有探險或者體驗探險的性質，特點是在自然環境中開展。

　　戶外的特性決定了它是一項高風險的運動，它將會面對復雜甚至惡劣的環境，戶外運動也沒有一致的運動規律，情況復雜多變，團隊成員之間的心態微妙，同時發生意外求救和救援都是件非常困難。

　　正是因為這些原因，戶外運動實際上是一門綜合性非常強的學問和技能，它包括生理、運動、醫學、地理、氣候、天象、動植物、人文等方面的學問，同時還需要有良好的心態、溝通的能力、團隊的精神、豐富的經驗和果斷的性格、一名好的戶外運動愛好者，不僅僅是運動方面專家，還應該上知天文，下通地理，更需要是一名具備完美人格和品質，勇于付出和犧牲的優秀人物。戶外運動具備如下的特征：

　　一、戶外運動是在自然環境中進行的，有著回歸自然、返樸歸真的特征。要求我們對自然要有發自內心的熱愛和親近，才能深入感悟戶外運動的樂趣。這種熱愛不僅是對自然環境美妙溫情的一面，也包括它殘酷惡劣的一面;

　　二、戶外運動無一例外地具有不同程度的挑戰性和探險性。要有挑戰自我極限的心理準備，要做好吃苦受累的準備，要保持積極健康的心態;

　　三、戶外運動強調團隊精神。團隊的力量遠遠大于個人的力量，尤其是在惡劣環境中。任何時候請記住：不要挑戰自然，尤其是不要一個人挑戰自然。

　　四、戶外運動是一門綜合性的學問。戶外運動不僅受地理環境的影響，還受到氣候、植被、動物、天象、水文甚至地域文化等因素的影響，要求參與者不僅做一個運動方面的好手，還應該是一個綜合各種知識的復合性人才。

　　六、戶外運動對體能有嚴苛的近于極限的全面要求。戶外運動是一門專業性非常強的體育運動，有極為科學運動方法和訓練方式，對參加者在心理、生理和裝備等方面有著非常高的專業要求，不是簡簡單單背個包上路就可以算是戶外運動愛好者。

　　七、戶外運動是體驗教育的重要組成部分。戶外運動通過組織和引導參加者在親身實踐中，自覺自然地學習地理天文、氣候水文、運動醫學、動物植物乃至人文歷史等具體知識，同時也是將團隊、堅持、奉獻、互助等做人做事的基本道理內化為健康的心理品格，轉化為良好的行為習慣的過程。

　　戶外運動與旅游的區別

　　一般認為，旅游是旅游者離開日常居住的環境(逃避現實)，到其他地方去接受跨文化與異域風情的洗滌(審美)，盡情享受休閑時光(娛樂),并通過這一系列感官刺激和心靈感受,獲取精神的成長(教育)。可見，從本質上看旅游就是異地體驗,是旅游主體(旅游者)與客體(旅游吸引物、設施、服務)角色互動的產物。從這個意義上講，旅游和戶外至少在如下方面存在差別：

　　從原因上講，旅游者出行是為了暫時避開現實，而戶外活動這一目的則不明顯，更多的是主動地回歸自然;

　　從過程來講，旅游者接受的是審美(自然和文化)及娛樂，而戶外活動接受的是運動的樂趣;

　　從結果上講，旅游者得到的是感官刺激和心靈感受，獲取精神的成長，戶外活動除了得到這些之外還注重體格的鍛煉和運動技能的提高;

　　從屬性上看，旅游是一種文化活動，而戶外活動更多是在滿足人的生理(運動)需求，帶有非常明顯的自然屬性。

　　組織以上戶外運動應該注意的幾項原則：

　　1、安全性(這個問題居首位，也就是說在這個問題上是沒有得商量余地的，不能帶感情色彩去組織戶外運動)

　　2、團隊合作性

　　3、準備充分：理念、知識、技術、裝備、體能。

　　4、保障體系完善(急救、救援等)

　　提倡推薦的五個戶外理念：安全、科學、理智、團隊、環保。

　　安全：戶外不同于旅行，更不是旅游。戶外運動是以自然環境為活動區域，帶有探險性質或體驗探險的運動。自然環境的惡劣，自然環境的氣候是千變萬化的，有時候甚至與死亡只有一線之隔。所以我們要選擇盡量避開危險的境況，不斷增加自我的戶外運動基本知識，不斷加強自我戶外運動基礎技能的訓練。提高野外惡劣環境下的適應與生存能力，玩戶外得到快樂的同時，切記：我們需要全身而退!

　　科學：在自然的面前人是渺小的，所以不要試圖想征服什么，要隨意順其自然，科學掌握自然規律，科學的使用裝備，科學的進行技術操作。

　　理智：面對自然的誘惑，或者面對自然的困境，都要理智的對待。冷靜的策劃制定活動計劃，理智的處理危機，甚至可以說理智的面對死亡。

　　團隊：參加活動的人員，在具備良好的體能、穩定的心理素質、良好道德水準的同時，必要要一樣具有樂于助人的團隊精神。組成隊伍里形成一個友愛互助的氛圍是非常重要的。團隊中每個人都要明確自己扮演的角色和肩負的責任，努力發揮自己的優勢，與隊友進行優勢互補，提高整體的戰斗力。精良的團隊，活動中必須分工明確，形成緊張有序、組織紀律性強的高素質活動團體。

　　環保：在自然環境中活動，我們獲得了與自然心靈相通、感應交流的權利的同時，也得相應的負擔起保護大自然本來面貌的義務。無他，就是因為我們熱愛這個運動。這是作為一個合格的戶外運動愛好者最基本的品質要求。

　　兒童戶外運動的好處

　　1、戶外活動有利于孩子親近陽光和空氣，走近大自然：戶外活動是以陽光和新鮮空氣為伴，以個體或群體的方式，動用全身感官共同參與的活動。如與小朋友一起玩水玩沙、玩球、堆雪人兒、滑旱冰等，既滿足了孩子愛玩好動的天性，又增加了他們與大自然的親近感。

　　2、戶外活動有利于增強兒童抵抗能力：研究表明，經常在戶外活動的兒童，身體結實，不怕風寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的孩子身體反而嬌嫩，對季節的交替變化不能適應，容易傷風感冒。孩子多進行戶外活動，利用日光等自然條件的剌激來提高對體溫調節的能力，以增進體格的健康。經常在戶外鍛煉的孩子，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的孩子，體溫下降的幅度大，恢復的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強，內臟器官內血液的供應量增加，內臟器官也得到了鍛煉。所以經常進行戶外活動孩子的抵抗力要比其他的孩子強。

　　3、戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性：在戶外活動中，孩子所受到的制約大大減少，他們在更多的情況下是活動的主動參與者，因此能充分發揮他們的想象力、動手能力和創造力。

　　4、戶外活動有利于兒童的生長發育：戶外活動對增強呼吸器官，加強心臟活動能力，改善身體各組織器官的機能，促進生長發育也都有好處。戶外的空氣新鮮，陽光充足，可使孩子獲得充分的氧氣和日光照射，使孩子不易缺鈣，日光中的紫外線還能提高孩子關節和肌肉的活動能力。

　　5、戶外活動利于寶寶通過運動和感覺來認識環境：德國學前教育界認為戶外活動對兒童大有好處，比如爬、跳、跑等。兒童天生就喜歡運動，通過和感覺，他們會逐漸認識外界環境，兒童認識到事情都是有前因后果的，并以不同的途徑理解事物的內部聯系。隨著活動范圍的擴大，兒童的自信心也可以不斷加強。

　　春季的戶外運動

　　堅持進行身體鍛煉，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。由于冬季戶外活動減少，人體的各系統功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個系統的功能也被激活，因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動，以增進健康。

　　春季宜多散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　春季應多旅游

　　因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春游。

　　爬山

　　爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　放風箏

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天”。大多數人會選擇放風箏這項體育運動。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

　　中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

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