拳擊力量的訓(xùn)練注意事項(xiàng)
力量訓(xùn)練是拳手最基本的素質(zhì),力量素質(zhì)的好壞直接影響習(xí)練拳手其它素質(zhì)的提高,進(jìn)而影響其整體 水平的提高。目前許多拳擊練習(xí)者過于偏重技巧而忽略基本功練習(xí)(尤其是力量練習(xí)),因而收效不大。那么，拳擊力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拳擊力量的注意事項(xiàng)，希望能為大家提供幫助!
拳擊力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1、 拳擊負(fù)重訓(xùn)練原則
大重量、低次數(shù)，反之亦然即(小重量、高次數(shù));無(wú)論重量大小，次數(shù)多少負(fù)重訓(xùn)練都要與速度結(jié)合起來(lái)，這樣練出來(lái)的力量與肌肉才不會(huì)死板，既有彈性，又暴發(fā)力十足。
2 、 拳擊力量訓(xùn)練無(wú)需過于復(fù)雜
簡(jiǎn)單的負(fù)重練習(xí)可做多組數(shù)于技術(shù)速度練習(xí)相結(jié)合;拳擊力量訓(xùn)練不是什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上1-2組這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本提高不了拳擊的殺傷力。必須專門抽出時(shí)間集中負(fù)重鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做3-5組。50-80次組合，充分刺激肌肉，每組做完立刻放松肌肉，可做快速的沖拳、擺肘等拳擊動(dòng)作，使酸、漲、發(fā)麻的肌肉通過速度的調(diào)整提高彈性
增加速度，從而使拳擊技術(shù)攻擊時(shí)形成速度與爆發(fā)力的`條件反射。
3、 拳擊力量訓(xùn)練還講究
“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，拳擊在做完一組力量訓(xùn)練速度技術(shù)練習(xí)后，只休息一分鐘或更少時(shí)間稱為高密。要事肌肉的爆發(fā)力迅速增強(qiáng)，就要少休息。頻繁的力量于速度刺激肌肉。簡(jiǎn)單的負(fù)重多組數(shù)訓(xùn)練也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上。拳擊訓(xùn)練要像打仗一樣，心無(wú)雜念。全神貫注的投入訓(xùn)練。
4、 意念于意志一致
拳擊負(fù)重訓(xùn)練疲憊而艱辛，簡(jiǎn)言之，意念就是想到，意志就是持續(xù)，想到不持續(xù)不行，注意力高度集中就能強(qiáng)化意念，面帶微笑不斷為自己的付出產(chǎn)生成就感滿足感來(lái)磨煉意志，就能讓簡(jiǎn)單的重復(fù)做，重復(fù)的事成功完成。
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