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拳擊的基本步法動作要領

時間：2022-07-26 14:35:37 運動

拳擊的基本步法動作要領

　　拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。那么，拳擊的基本步法動作要領是什么呢?下面jy135小編為大家收集整理了拳擊的基本步法動作要領，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊的基本步法動作要領

　　(l)前沿步右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30厘米，后腳輕擦地面跟進。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在雙腿之間。

　　(2)后滑步左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢。

　　(3)左滑步右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即跟進，保持原來姿勢。

　　(4)右滑步左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢。

　　要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動后，另一只腳要迅速跟進。滑步時，身體重心要平穩，重心勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝關節和大腿肌群自然放松。滑步是一種穩健的步法。其目的在于調整身體至最佳位置，逼近對手準備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防御上的空隙，并趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發起猛攻，有了思想準備就可應付突然的變化。

　　沖刺步

　　左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地，足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米)，右腳隨著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，唯速度加快。

　　要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體在凌空階段時只有一只腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學習刺步時要注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

　　側步

　　側步是對手出拳方向的外側上一步或向后轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

　　(l)右側步對手打右直拳時，我右足先起動向右后側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度-60度。人站在對手右拳外側。

　　(2)左側步對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖為軸，原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。左側步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力武器打擊對方的腹部和下巴。

　　要點：使用左右側步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖擺。側步是防御的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側步時應注意和反擊動作結合起來。

　　環繞步

　　環繞步是以對手為中心，并圍繞他移動的一種步法。環繞步有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不屬于側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，并且能夠反擊。

　　(1)逆時針環行(問右環行)當對手用左直拳打過來時，只向右側動一點，用左直拳反擊。因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全。

　　(2)順時針環行(向左環行)站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環行，受對方攻擊的可能性大，因此要作好防護。向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動。

　　要點：運用環繞步的目的是，轉移進攻方向，尋找進攻機會，或調整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能消極防守，而要在防御中積極尋找戰機，這樣才能克敵制勝。

　　撤步(又稱急退步)

　　撤步的方法是：前腳掌用力撐地，后腳先后撤一大步，并且幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢。

　　要點：使用撤步的目的在于迅速脫離戰斗，避開對手的直拳攻擊，或是重新調整戰斗狀態。在后撤一步后，如對手繼續跟進攻擊，不可連續后轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續進攻。

　　拳擊沙袋練習誤區有哪些?

　　1、濫用體力，不講節奏

　　打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化，但是多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。其實最大的原因就是練習者不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。

　　2、隨意擊打，無意實戰

　　沙袋不是人，沒有還手之力，所以練習者就沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。

　　因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力，這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。

　　3、步法僵硬，距離不當

　　有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。

　　如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。

　　懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結束了。春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來，皆因"一年之計在于春"，春天的健身計劃非得精精心策劃一番不可。但春季鍛煉身體是有講究的。

　　1.不宜過早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫低，濕度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較為嚴重，會使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起后到戶外運動為宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以鍛煉時間可選擇14:00至20:00比較適宜。鍛煉地點選擇空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的地方。

　　2.選擇合適的運動項目

　　春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

　　3.不宜驟然進行，做無準備的鍛煉

　　中老年人晨起后肌肉松馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。

　　4.注意運動強度

　　春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時恢復正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

　　5.霧天不宜進行鍛煉

　　霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

　　6.不宜張嘴呼吸

　　要學會鼻吸口呼，鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

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　　拳擊沙袋練習要注意什么?

　　1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。

　　2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。

　　3、沙包練習應該在空擊練習之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。

　　4、你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

　　5、協調放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

　　6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振蕩發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力。

　　7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。

　　8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習安排在前。

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