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練習太極拳前后的注意事項

時間：2022-03-25 09:56:05 運動

練習太極拳前后的注意事項（通用8篇）

　　太極拳是一項有氧運動，但也會消耗一定的體力。那么，練習太極拳的注意事項有哪些呢？下面小編為大家收集整理了練習太極拳的注意事項，希望能為大家提供幫助！

　　練習太極拳前后的注意事項篇1

　　太極拳如何練習推手

　　想要將太極拳推手練好，那么就要了解“沾連粘隨”的原則，“沾連粘隨”在推手中是非常重要，當然也是不可或缺的。

　　想要將太極拳推手練好，那么就要了解“沾連粘隨”的原則

　　“沾連粘隨”我們可以從兩個方面來理解，聽懂勁必須依靠搭手的粘著點來獲得可靠的信息，有了正確的信息才能做出正確的判斷，采取順著正確的方向推發，此為其一。

　　其二，在推手發放對方時，也必須遵守“沾連粘隨”的原則，在粘著點上發放之，切忌脫寬推出之，連擒、拿、摔、跌、擲、打都要按照在“沾連”狀態下進行，不能以脫空推擊擲、打，特別是擒拿時也要在粘著點上來迫使對方重心按我的意向轉移，以順勢而發之，而不是以反關節為目的。

　　太極推手無論是擊打、擒、拿、摔、跌、擲，都必須要在粘著點上進行，這也是區別于其它拳種所有的原則。例如太極推手中的采勁，采勁并不是以反關節為目標的，而是用兩個不同的粘著點來迫使對方重心按我的意圖轉移，切忌采痛對方為原則，造就“我順人背”的有利發放時機。

　　太極十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每個招式都是在粘著點上迫使對方重心轉移，同時還必須要在粘著點上，順著對方重心移動的方向而推之，千萬不可逆行施推之。

　　一旦逆行施力，也是蠻力加上頂抗，”是太極推手極力反對的現象。所以每當與高手推手時，雙方搭手后，技高一方自始至終沾粘著對方的重心，迫使另一方無所適從，進也進不得，退也退不得，連動也不敢動，這就是一方的重心被對方控制住了，這些都歸功于“聽勁”的功勞。

　　聽勁是在懂勁的基礎上進一步升華而得的，在懂勁的基礎上能聽到對方勁力的來龍去脈，當即判斷出順勁的方向。

　　太極拳推手的注意事項

　　驟發

　　對方一有回意，我即以爆發力驟然發勁，如迅雷閃電，疾風驟雨，引發之間，合而為一，使對方在毫無思想準備下驟然被發出，不及走化。

　　已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚澄甫先師推手是“動之至微，引之至長，發之至驟”，“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。

　　寸勁

　　向對方發動時，應以在極短之時間發出的最大之勁發之才能將對方發之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避，不易走化。

　　勁整

　　所發之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發動須沉著松凈，專注一方”；“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

　　“向前退后，乃能得機得勢”；“運勁如百煉綱，何堅不摧”。故如欲使發放效果最大，必須勁整。

　　螺旋

　　在向對方發勁時，無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調纏絲勁，楊式大極拳亦然，發動時畫極小之圈，而后適時發出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發之致遠。

　　太極拳技擊的主要素養

　　1，舒筋開骨

　　舒筋功是太極拳法中一個重要的基礎，無論太極、形意、八卦，對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓練，都極為重視。就太極拳而言，在盤架中，也能達到舒筋開骨的目的，但一般的習練者是很難通過盤架這種訓練方式達到目的，所以前賢們去粗取精，匯成舒筋功傳于后人，這樣更利于初學者的掌握和強化舒筋開骨。對筋骨的訓練主要是開筋、潤筋、養筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，正確的練法應是在其拉開后，適時給它補充養分，更好的增加周身彈性，延緩其自然老化；具體練習主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經末梢帶動周身，身固于內，意放于外；來拉動、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈；另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉換，使全身的筋膨起。

　　開筋只是太極拳學的基本功修煉，可通過多種練習方法獲得，根本談不上什么上乘之學。開筋開骨始終是傳統太極拳學功力修煉的必修課，不僅能調節氣血、改善人體機能，更為日后進階打下基礎。

　　開筋之訓練，大至周身，小至關節、末梢，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達到易髓境界的，還須開骨，先輩所講“骨開生靈”即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待最終將精氣合一后才能進行易髓的訓練。從傳統拳學的角度來講，力起于骨，連于筋，骨能起弓背的定位作用，筋能起弓弦的伸縮作用；二者缺一不可。舒筋功全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的訓練，可使周身勁力渾厚，勁力倍增。

　　先輩們對這套功法極為重視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的行功、太極拳的'靜功等方法很多。

　　各種基本功是根據每個人不同的情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練，但需要明確說明的是各項基本功達到一定要求后，其效力都應體現于太極拳每一式中，也就是說通過功法提煉的素養最終必需化于拳架動作中，最終實現拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據修煉者自身層次的實際情況，由明師指點，方能達到練有所用，體用一家。

　　古人云，山重水復疑無路，柳暗花明又一村。通過功法強化提煉所需要的素質，最終還于拳架中，采用這種曲徑通幽的方式，可以使得初學者更容易上手掌握，利于進步。

　　2。承接走化之功

　　太極拳是中華傳統武術較有特色的拳種之一，既然是傳統武術就離不開技擊，否則就稱為舞術或養生拳法。太極拳是養生與技擊相互結合的功法，凡喜好太極拳技擊的人并有一定的認識到，在技擊中磕一下碰一下都是很正常的事。技擊不同與健身推手它們完全是兩個不同的層次不能同日而語，推手是基礎，技擊是升華。推手中的借力打力和技擊的借力打力是有區別的。

　　只有在推手中掌握了技巧，再經過一些必要的訓練方式過度到技擊，這些必要的方式是需要多種訓練的素養。在各種基本功素養中：首先，就要有承接引走化之功是非常必要的，因為推手是雙方手臂相搭必然會產生接觸點，可以通過接觸點知道對方的之所為，在這個過程中應該說就有足夠的走化發放的時間或者過程，相比之下較為容易；再者，推手時速度比較慢，更容易了解對方，就是在高速度高頻率的推手中也會相應的容易，因為它有了一個先知的條件，接住手之后的變化，跟技擊的變化是有一定的區別的。推手訓練的就是讓彼此都有一個反應的時間和相互喂勁，這根實戰的破壞性是有根本的區別。

　　在技擊中，雙方都是運動中尋找對方的破綻，你并不知道對方怎么打你，打你什么位置，他是如何變化的，主要靠的就是平時訓練時的潛在的意識，本能的反應，和臨場的經驗，判斷對方來做出相應的調整。（關于自然的本能反應后文另有詳述）。往往對方的打擊點也就是第一個接觸點，所說的隨勢打勢見勢打勢那是需要有一個時間和過程的，在對方快速打擊的前提下，如果不是訓練有素未必就能反應的過來，劍經有云，知拍任君斗，但這需要長時間的訓練才能夠達到良好的知拍能力。很有可能第一個接觸點就是對方的打擊點，如果沒有一定的承接能力的話，就很有可能被對方所傷。我見過一位太極拳大師推手中所講、所做的都還有章有法，但在技擊中完全就是兩回事了，許多動作反應不過來。他認為推手就是技擊的放慢，實際不然，沒有經過實戰檢驗的人他很難明白技擊和平時講拳的技擊他們的實質區別在那里，如果具備承接走化之功就不會被對方所重創。

　　練習太極拳前后的注意事項篇2

　　1、練拳前要做好必要的預備活動。

　　通常來說，練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可聯絡漫步做一些隨意的預備活動，然后靜立頃刻，調勻呼吸，清掃雜念，預備操拳。

　　2、練拳時盡或許做到柔、緩、松、輕相聯絡。

　　因為晚年人遭到膂力上的綁縛，練拳的大致應盡量柔軟、放松、天然、緩慢，避免構成呼吸時刻短、心跳增快等副效果，即便初專家，也要做到這一點，分外身體較弱或患緩慢病的晚年人，更要把握好這個辦法（正在咯血、出血的病人則暫時不宜練拳）。

　　3、練拳時應把握深勻細長的呼吸。

　　勻細深遠的呼吸，不光可從跋涉“推陳出新”的效果，一同也能改進血液循環和內臟活動機能。因為這是一種與動作相聯絡的腹式運動，初專家或許感到有艱難，應在操練中逐步習氣，不要急于求成，千萬不要成心用力呼吸來抵達所謂的“氣沉丹田”，避免呈現頭暈目眩，心跳氣促等表象，影響天然呼吸。

　　打太極拳的5個手指動作

　　1、練太極拳怎么用小指

　　小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

　　2、練太極拳怎么用無名指

　　起向前、向上的引領作用。在練太極拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。

　　3、練太極拳怎么用中指

　　起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說：“意到前方無限遠，到底多遠，要看練功者的功底而言”。

　　4、練太極拳怎么用食指

　　食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛；腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。

　　5、練太極拳怎么用大拇指

　　掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

　　老年人怎樣才能練好太極拳

　　1、把好學拳關，動作要規范

　　首先是，必須找一個明師，就是找一個明白拳理，懂得拳法，拳架規范，懂得練功養生會教拳的好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習過程中不致于傷及關節或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎。

　　2、持之以恒，堅持不懈

　　當人步入中年以后，人的理解能力就會提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學起拳來要慢一點，要樹立持之以恒的思想，慢慢的學、扎扎實實的學，要把動作學得非常規范、熟練。切不可有先學會，后規范的想法，到那時養成不規范的習慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個道理。

　　3、不怕羞，虛心使人進步

　　由于老年人的身體狀況不如年輕人那樣柔韌，腿部功夫也不是一天就能練出來的，所以在短時間內一般是達不到太極功夫提出的基本要求的。一些動作開始時歪歪斜斜、滑稽可笑，這是必然現象，只要按要領努力，總會逐步克服的。所以在學習中，不要怕別人對自己做得不規范的地方笑話，因為無論誰開始的時候都是這樣的。各人的領會不一樣，在練習中每個人的體質條件和悟性也不一樣，因此都會有自己的長處和缺點，有差別是必然的'。不斷地按老師講的規范要求和學習別人的長處來改進自己的短處，虛心地聽取大家的指正意見，改變自己的不足之處，就會與日俱進。如果“諱疾忌醫”，聽不得同伴們的半點議論，要想進步是很難的。

　　4、互幫互學，重在糾錯

　　在習練太極拳的過程中，只靠一己的力量是不夠的。要想練好太極拳還要做到：

　　要有虛心學習他人長處的態度。許多人在練拳過程中，特別是學會了幾套拳、劍、刀、槍套路之后就覺得自己已經很不錯了，總是自以為是，不想向他人學習，結果是固步自封。

　　要有主動向他人求教的態度。許多人在練拳過程中，只是照葫蘆畫瓢，不求甚解，對自己不會的動作，也不好意思向別人求教，結果使自己的拳藝總是停留在原有的水平上，進步幅度小。

　　要有時刻請求別人幫助自己糾錯的態度。許多人在練拳時，對糾正自己錯誤動作的認識不足，總是自我感覺良好，對別人的批評聽不進去，結果使錯誤動作定了型。

　　練習太極拳前后的注意事項篇3

　　在公園、廣場等公共場所，經常能看見一些人配合著音樂練習太極拳。一邊聽音樂一邊打太極拳，能夠增加動作的節奏性，增加觀賞美感。但事實上，它不僅不能增強鍛煉身體的效果，有時候甚至會讓鍛煉效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身，而不是表演練習太極拳的話，不配音樂、自己一個人練習效果會更好一些。

　　太極拳作為一項具有悠久傳統的拳術，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運身”，“打拳心為主”。在練習時，應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達到健身祛病的效果。

　　真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。如果以音樂配合來打拳，人們練習時，招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律，心態上也不可能做到無視一切，尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。這必然會造成人的心態不能全神貫注于打拳這件事上，也違背了太極拳的“以氣運身”的理念，從而影響練拳效果。

　　練習太極拳的禁忌

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。

　　2、忌松散無力

　　松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，松是使關、節、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

　　4、忌突擊使招

　　太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

　　5、忌輕浮奇舞

　　身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。

　　6、忌串門走戶

　　太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　7、忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。

　　8、忌過急速成

　　功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

　　9、忌過火求功

　　練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養。口腔不松，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。

　　10、忌心雜多言

　　練太極拳的核心就是凈心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

　　練習太極拳的注意事項

　　1、鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。（對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜）

　　2、鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的`地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　3、運動強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　4、不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　5、運動后不要立即洗熱水澡

　　由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

　　綜上所述，練習太極拳時，應當做到心平氣和，保持良好的心態，做到專心致志、精力集中，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳，其實更具表演意義，對于修身養性來說，功效卻遜色了很多。

　　練習太極拳前后的注意事項篇4

　　姿勢中正保持平衡

　　楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。”說的'是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。

　　太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　虛實相間和諧平衡

　　楊澄甫特別強調“太極拳術以分虛實為第一義。”正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛煉，更能應付緊急。

　　如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　練習太極拳前后的注意事項篇5

　　第一、關鍵是找好老師：

　　一位優秀的太極拳老師有以下特點：

　　1、輕松柔和：架勢平穩舒展，動作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

　　3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

　　4、協調完整：整套動作上（手）下（腳）相隨，內（意念、呼吸）外（軀干、四肢）一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

　　5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到：

　　學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

　　第三、準備活動：

　　正規的老師有一套規范的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的'項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作（頭暈甚至導致跌倒）。

　　肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。然后腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

　　第四、動作到位：

　　嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

　　第五、馬步適度：

　　很多人中年以后開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。

　　練拳的時間：

　　1、最好選擇晨時四點至六點之間

　　因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。

　　人體的內氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態，肝經與膽經互為表里，所以膽經的內氣也處于剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。

　　2、午時為練拳練功忌諱的時間

　　在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處于上升狀態，頭氣激發，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運動。

　　3、在晚上八點至九點為陰氣上升

　　這時運動可調動內氣，同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣，而可以加強臟腑經絡活動功能，疏通氣血，有利于子夜入眠后人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。

　　練習太極拳前后的注意事項篇6

　　太極拳作為東方古老文化的積淀，其魅力無窮。它不單是中華民族的瑰寶，也是世界人民共有的寶貴財富。在進入新的世紀里，它將作為國際奧運會競技和表演項目而載入史冊。那么，怎樣練習太極拳呢？

　　怎樣練習太極拳

　　太極拳是中華武術的瑰寶，集健身，技擊于一體，深受人們的喜愛。怎樣練習才能達到健身、技擊的效果呢？這在各類拳論中，前輩們早已闡述過。應從以下幾個方面著手。

　　一、放松

　　1。體松。即身體放松。身體各關節，部位的機肉群不緊張，肢體在受外力時，各關節自如轉動，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態下的身體是由各靈活轉動的局部構成的。受力時則分解為局部，發力時則合為整體。這樣，才能化解來力，增強身體的穩定性和反擊能力。這就是真正的放松了。

　　2。精神放松。我認為，放松就是在大腦的支配下，肢體有意識地、能動地松弛，無論什么情況，精神都不緊張，心中自然，無論發生何事，泰然處置，從容應對。

　　王老師所教放松方法是：在運動中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節的放松。在練拳時，要以無極樁的要求為標準，整個身體的重量，都向下松垂，一直松到腳底涌泉穴，無絲毫上挺之力。要多做旋腰轉胯的運動，兩腳開立，脊柱正直，左右轉動腰胯，膝、踝亦隨之轉動，兩手臂自然地隨之左右甩動，有利于肩部的放松。

　　蒙王成老師教授，經過一段時間的練習，自己身體的肩、胯等關節就能很快松開了，手臂的反應也更加靈敏，一次，和別人推手時，在對方大力推來，我沒加思索，輕輕一擺，化開來力，手自然接在對方肘下，隨手一領對方出去老遠；對方和我都很吃驚，沒想到會有這樣的效果，我這才體會到，王老師講的只要放松好，自衛、進攻的招式自生的道理。

　　二、渾圓。

　　松的問題解決之后，就要解決渾圓的問題。有的'人練了一輩子太極拳，一趟拳形容出來，仍是有凸凹處，不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中，始終有一種沉穩的內勁在里面。看王成老師練拳，就可以體會到渾圓之韻。在他使用順攔肘時，尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向后跌出，這就是渾圓的效果。

　　那么，怎樣才能達到渾圓呢？我認為，上肢在做每個動作時，適當地處于彎曲狀態，并微有外撐、前鉆之意，左右手對稱撐圓運行中動作都以弧線構成。下肢要圓襠、開胯、進退轉換要走弧線，避免直來直去。這樣，身體上下肢圓撐，雖未用力，卻有一種頂天立地，支撐八面的感覺。就象一個充滿氣的球體一樣。這時，你就會氣血順暢，達于四梢，手指有一種發麻、發脹、針刺的感覺。

　　三、旋轉。旋轉的問題是應該與渾圓同時解決的問題，也可以說是一個問題的兩個方面。太極拳是圓運動，但這個圓不是平面的圓，而是立體圓，是以脊柱為中軸的公轉（源動腰脊、旋腰轉胯）和上下肢自身的自轉（上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿）相結合的旋轉，即所謂的蜾旋運動。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，這個圓形運動仍然是走的直線。所以，要想解決旋轉問題，即達到螺旋運動，必須做到：

　　第一，在練拳時，要使脊柱正直，不歪不倒，所謂立身中正，以脊柱為軸左右旋轉。

　　第二，在每個式子中都要注意起、承、轉、合四個階段，尤其是上式結束向下式子過渡過程中，要充分做到主旋轉。

　　第三，上肢以手掌的由內向外或由外向內的翻轉為標志，始終進行旋轉運動，而不是無變化的直來直去。

　　第四，以脊柱為中軸的旋轉要和上下肢的轉動相配合，相一致，以主動手方向為準，始終是向著同一個前進方向。這就是在公轉的基礎上進行的自轉，從而增加手臂旋轉的勁力。如與人接手時，螺旋鉆入的勁就會大大增加，而不是產生方向各異的分散勁，即所謂的“整勁”。

　　首先從心理方面來說

　　一個人的心理是否健康，直接會影響到生理上的功能。心理健康主要是道德修養、心態平衡。太極拳講究修身養性，其實就是道德的修養，一個修養好，道德情操高尚的人，在生活中就能經常保持平和的心態，有益于生理功能上的平衡健康。太極拳在練習中要求心靜、意專，時時刻刻想著練拳，這樣就能調整自己的意念，達到修身養性的效果。現代人由于生活節奏緊張，造成了精神緊張，長此以往，人就會處于疲勞的亞健康狀態。緩慢柔和的太極拳能調節人緊張的神經，使人恢復精力。

　　其次從生理方面來說，太極拳能改善人體的神經系統、內臟器官、骨骼肌肉系統等方面的功能。太極拳在練習上要求身正、體松、心靜，其中身正是人體的一個基本狀態。身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼處于中正不偏的狀態，從而使人體的肌肉骨骼達到平衡狀態；體松、心靜，則肌肉不緊張，氣血暢通無阻。人體的許多病變，如椎間盤突出，都是由于脊柱彎曲，壓迫神經、肌肉，造成循環不暢而產生的。太極拳要求虛領頂勁、立身中正、精神放松，使人體處于正常的生理狀態，這樣就能保持人體生理機能的健康。再有，人體在運動中，運動神經興奮，就能抑制病灶神經，長久地鍛煉，就能健身祛病。

　　三練三不練的練功法則

　　即練理不練力，練本不練標，練身不練招。

　　一、練理不練力。

　　“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急于求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

　　二、練本不練標。

　　“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

　　三、練身不練招。

　　練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，并不拘泥于一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”

　　練太極拳的四個誤區

　　19xx年來，由于種種的原因，在開展群眾性太極拳運動中，仍存在著不少的問題，影響著太極拳活動更好地發展。這些問題主要表現在四個方面，或者稱之為四個誤區。

　　其一，不循規，不守法，隨心所欲。

　　這種現象大多出現在群眾性晨練活動中。產生這種現象的原因是多方面的，既有認識問題，也有缺乏導師和組織領導問題。首先，從認識上看，有些人不了解太極拳的本質和特點，把它同保健操、迪斯科等混為一談，只要照貓畫虎，隨大流就行了。殊不知，學太極拳不僅需要明師指導，而且要遵規守法，循規蹈矩，循序漸進。其次是組織領導無力，滿足不了群眾對學習太極拳的要求，特別是在輔導員的培育，和骨干群眾的訓練上，乃至活動場地等方面，都不適應群眾性太極拳活動的要求。

　　其二，曲解“得意忘形”的內涵，忽視基本功訓練。

　　無論拳理還是拳諺對此都有不少的論述。例如：“有形有象都是假，無形無象才是真”，“拳到極處便無拳”，“知法忘形人化境，到此渾元太極成”。有些人對上述拳理不求甚解，在修煉太極拳過程中不注重基本功的訓練，忽視盤架子，有的干脆不練架子，只是在推手或站樁上下功夫。有的人還用太極派別的存在為理由，提出“太極拳無所謂對錯，一個人打一個樣”的謬論。他們不知道，“忘形”是從有形中來的，“無形”是太極的最高境界。正如“守規矩，循規矩，脫規矩”一樣，只有先遵規矩，守規矩，才能逐漸的脫規矩而不離規矩，得心應手，從而進人忘形有神的自然感應的太極態勢。對于太極內功與盤架子的關系，有的拳家認為，太極功不是打出來的，也不是推手推出來的，而是依據拳理長期盤架子練出來的，功夫在于套路之中。只有在傳統套路上下了功夫的人，才能得到真功夫。何況，從養生的角度來說，離開盤架子，強身健體、祛病延年、陶冶情操等太極拳的功能，就無從談起。

　　其三，不相信“松柔是太極之母”。

　　就一定意義上說，太極拳區別其他拳種的根本標志就是“松柔”，或者說“松柔”是太極拳的基本特征。老子說：“弱之勝強，柔之勝剛，天道無親，常與善人。”張義敬說：“松柔是太極拳的靈魂，凡是違反了松柔這一原則的?

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