太極拳的基本功練習方法
太極拳基本功是要是練習腰腿，首先是各種步型的正確定型。每天在走架時，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領略一下要領，不斷加深體會，加以提高。那么，太極拳貓基本功練習方法有哪些呢？下面小編為大家收集整理了太極拳基本功練習方法，希望能為大家提供幫助！
太極拳的基本功練習方法1
一、肩臂功。
1、聳肩沉肩：
?、俅故珠_立步站立；
②雙肩同時向上聳提；
③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替（也可按拍子去做）；
?、芑謴驮瓲睢?/p>
要求：身體自然直立，肩關節放松，上聳下沉輕松自然，節奏明快、均勻。
2、開肩合肩：
?、俨嫜_立步站立；
②雙肩同時向前裹合；
③恢復原狀；
?、茈p肩同時向后展開；
?、莼謴驮瓲?。以上5個動作連貫反復進行（也可按拍子做）。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。
3、前后轉肩：
前轉肩：
?、俨嫜_立步站立；
②雙肩同時向前回環轉動。要求：雙肩放松，轉動快而均勻。
后轉肩：
?、俨嫜_立步站立；
②雙肩同時向后回環轉動。
要求：同前轉肩。
左右交叉前后轉肩：
?、俨嫜_立步站立；
?、陔p肩一先一后向前轉動；
?、巯蚯稗D動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動。
要求：同前、后轉肩。
4、掤臂擠圓：
?、俟秸玖?，雙手在體前相交（如右弓步，則右手在外，掌心對里；左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。
②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放松，重心略向后移，但仍為弓步；雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰（高血壓、眩暈等患者不宜做）：
前俯：
?、俨⒉秸玖?，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上；
?、谏仙砀┭扒p手貼地；
?、壑斌w挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動；
?、苓€原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩；上體盡量挺胸塌腰；前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。
側俯：
①并步直體站立，雙手5指交叉（10指交組）、直臂上舉，手心朝上；
?、谏仙碜螅ㄓ遥┺D腰約450，雙腳不動；
?、凵仙硐蜃螅ㄓ遥﹤雀┭扒?，雙手貼向地面；
?、苌仙砘刂羷幼鳍僭傧蛄硪粋雀┭鼜澢Ｒ陨?個動作反復做。
⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉腰：
?、匐p腳開立，雙手叉腰；
?、谝匝鼮檩S，從左向前向右再向后或反向環繞，即做“腰部回旋”式動作。
要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰：
①雙手叉腰，開步站立；
?、谙蜃螅ㄓ遥┡ぱ?，同時重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬直；
③向右（左）扭腰，同時重心移回右（左）側，右（左）膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動。
三、腿功。
1、壓腿：
正壓：
?、倜鎸吣荆ɑ蚱窖叩闹С形铮?，并步站立；
?、谝煌泉毩?，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木（或支承物）上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上；
③上身前俯下壓，然后恢復上體直立，前俯下壓與直體反復運動；
④還原休息。雙腿輪換鍛煉（圖3—31）。
側壓：
?、賯葘吣荆ɑ蚱窖叩闹С形铮∽植秸玖?；
?、谝煌泉毩?，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木（或支承物上），腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上；
?、凵象w側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求：
①雙腿挺膝伸直；
?、谕π亍⒅北?、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺；
?、蹓和鹊母叨纫鸩皆龈摺?/p>
仆步壓：
?、僮螅ɑ蛴遥┢筒较露?，雙手按于大腿近膝端。
?、谥匦南侣?，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓；如果反復數次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。
要求：
?、倨筒讲叫鸵_，上體正直；
?、谕尾坎灰夥怀?，上體不要前俯；
?、燮戒佂纫熘?，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。
2、耗腿：
一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木（或桌子、椅背等高物體上），靜置數分鐘，雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。
3、扳腿：
前俯扳腳：
?、僮螅ㄓ遥┩惹ハ露?，右（左）腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右（左）腳前掌；
②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。
要求：
?、偻π?、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探；
?、诔蹙殨r前俯幅度可以小些。
獨立抱腿：
①左（右）腿自然直膝站立，右（左）腿屈膝上提；
②左（右）手抱住小腿的下端，右（左）腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然后立正還原，雙腿輪換練習（圖3—32）。
要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。
4、前控腿：
?、儆遥ㄗ螅┦址龀掷吣荆ɑ蜃馈⒖勘骋蔚龋?，側身站立，左（右）手叉腰，左（右）腿屈膝提起，大腿提平；
②左（右）膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺?？刂谱螅ㄓ遥┩仍谄缴斓臓顟B，直立一段時間
?。〝捣昼姡啌Q另一側。
要求：
?、偻π?、直背，雙腿伸直。
?、谇翱赝惹吧鞎r要緩緩伸出。
5、踢腿：
前踢：
?、匐p手側平舉或叉腰；
?、谝煌戎危硪煌饶_尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起；
?、矍疤咄认碌睾螅ㄇ斑M一步）即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以后可以向后轉身繼續練習。
要求：
?、偻π?、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直；
?、谇疤咄扔昧υ谀_，支撐腿腳趾抓地。
斜踢：
?、匐p手側平舉或叉腰；
?、谝煌戎?，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地后，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
彈踢：
①雙手握拳于腰或叉腰；
?、谝煌戎危煌认惹ゴ笸忍崞剑缓蠓潘上リP節，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。
要求：
?、偻π刂北?；
?、趶椞哂辛Α⒀杆?。
外擺腿：
①雙手側平舉；
?、谝煌戎?，一腿腳尖勾緊從下向異側踢起，經面部向同側外擺落下。雙腿輪換。
太極拳的基本功練習方法2
一、領架
太極拳內功之修煉法，這對我們練太極拳者都十分重要。究竟太極拳功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。對這種博大精深的學問，數百年來，既困惑，又有人追求，因為這個題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實“十年”并不算太長，如果沒有掌握太極拳的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。我想關鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發自修”。這兩句名言，道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。吳式的吳全佑、吳鑑泉，武式之武禹襄、李亦畬武功獨厚。趙堡傳人張彥，獨闖少林寺，三進三出無人能擋，人稱“神手張彥”，并非虛言。古代太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這里不贅。這些功夫皆來自真傳和苦練，沒有什么捷徑。
首先要有正確的練法，也就是引路入門的口授方法。
所謂“領架”即是學練老師的架子，領悟架式的真蒂。架子正確與否關系到太極拳的質量。如不得太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及太極拳。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜，意會而勢靈。練太極拳練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳之含金量?！吧裾吣茌p靈，氣者有剛柔，形者可縱橫?！钡谴碎T堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這里不妨作一些比喻。
我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉則另一個是下落旋。例如金剛的最后一個動作，在搗捶時它是前后上下的旋轉，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯并非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變萬化，我們把它叫作變襠。
二、運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內勁的關鍵。太極拳活與不活，全在于襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑于此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。為了使練太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括于如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，余練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯于見微。
為什么說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯于形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適于靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄于活機，亦非高人之所為也。
太極拳襠胯之運作還有一種聯想的比喻，它就是像是手表中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手表的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉，它是手表保持平衡運轉的動力，且精確無誤。
它與普通手表的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由于地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位變化，從而出現速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對太極拳來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是太極拳運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛；兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。
“以襠代手”，“以身領手”是趙堡太極拳由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。使之“聚而鼓蕩，狀若璇璣，意活而運，氣如輪轉?！庇赏膺_內，由內達外，襠胯成為溝通之橋梁。當然也適用于其他門派的太極拳種。余也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾涌泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。
太極拳的基本功練習方法3
松柔
松柔是太極功夫中最基本的特征。開始學拳即要求松柔，到高級階段后仍是如此。離開松柔，太極拳的所有要領都不會做正確，更談不上得到真正的功夫。太極拳的松，是周身內外之松。于外是在意念的虛領下節節松開；于內是五臟六腑之安舒、經絡氣血之通暢，毫無死硬僵固之意。松而不散，松而不亂，松中有意氣穿領。太極拳所有的基本功法和圓活、輕靈、渾厚的狀態，以及知覺功夫和內勁功夫，都離不開“松”和“柔”。
有些人認為不用力就是松，這是不準確的。松是指精神上和形體上全面、徹底的放松，達到“松凈”狀態，不存半點拙力笨勁。松的境界是自然的，而不是刻意的，否則適得其反。放松是一個無限升華的過程，可謂“松”無止境。人在練功之前，關節發硬，拙力橫生，是很難放松的，即使有了一定的功夫，若沒有真正得到松的要領，仍會處于自以為松而實際并不松的狀態。如對敵之時，或因急于求勝，心浮氣躁，在動作上強壓于人；或因怕處于被動，強拔硬挺，就會出現“頂牛”現象。松柔功夫高深者對敵時能隨屈就伸，做到“舍己從人”。有些人教拳或學拳，一開始就從“用”入手，實屬不當。正確的練法應當從“松”入手，自始至終，在每招每式中悉心體會“松”的感覺。這種練法雖然在某一階段看起來進步很慢，但這才是真正太極功夫的開始。相反，不正確的練法會把人引向歧途，以致于“學拳容易改拳難”。松則靈，松得越好，靈敏度越高，才能達到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的境界。同時，只有“松”得好，才能“沉”得好。若有邪橫硬力未除，則會出現凹凸、斷續之病，消減太極內力的發揮。有些人認為，“松”只有“化”的功能，這是不全面的。“松”不僅是“化”的前提，同時也是“發”的必備要素。舊時用人力打夯，幾人同時用力將夯高高舉起，然后用全身之力帶動手臂往下松抖，類似拳法上的松肩墜肘，以丹田之氣發生催力，貫于夯體，其沖擊效果遠遠大于用手機械地將夯體硬壓下去。在“松”的基礎上，通過內在意識統領，使整體協調一致，便可產生“柔”勁，猶如竹條，根根纖維將其他組織均勻地串聯起來，使其整體富有良好的彈性。所以說，真正太極功夫上的“松”和“柔”，是在內意引領和內力灌充下的“松”和“柔”，無絲毫滯重，無剎那間斷，外觀如行云流水，內察卻柔韌剛強。
知覺
知覺功夫就是我們常說的由“聽勁”到“懂勁”的功夫。雖然人人都有知覺的本能，但那只是一種低層次的條件反射，只有通過悉心訓練，才能成為太極拳中的知覺功夫。正如楊澄甫所說：“知覺運動，雖固有之良，亦甚難得之于我也。非乃武無以尋運動之根由。”
知覺功夫是在松靜功夫基礎上的一種功夫，實際上是“知人”的功夫。如果說松柔是體，重在知己，知覺則為用，重在知人。能知覺，方能見人則開，遇出則合，做到“粘、黏、連、隨”，“因敵變化示神奇”。知覺功夫不是一般意義上的手疾眼快，也不是局部的招法動作，而是周身一家。此種境界雖然也離不開眼觀耳聽，大腦支配，但僅靠這些遠遠不夠。推手對練時常常出現的“頂、匾、丟、抗”等毛病，多是因為不懂知覺造成的。
“懂勁”是知覺功夫的最主要標志。它的鍛煉方法主要是推手，通過推手中的“問勁”和“聽勁”來體會提高，在“不丟不頂中討消息”，興趣點全在知覺功夫的高低。太極拳別于其他拳種之處，全在精神之內斂和神經感應之靈敏，在太極推手中，每一個定式都會變化出無數的活式，所以都要在松靜中隨著接觸點上的消息去知覺，去判斷，去靈活多變。死招死術不是真功夫，只有真正懂了勁，有了知覺應變能力，才能在被動時做到人剛我柔，在得勁時做到我順人背，做到“走”、“粘”自如。
高級階段的推手不用眼看，手臂之上，甚至周身好像生耳長眼一般，所以練習推手又有“問勁”、“聽勁”、“摸勁”之說。功夫高深者甚至用黑布把眼蒙住，但各種勁路仍能明鏡在心，正如李亦畬所言彼有力我亦有力，我力在先；彼無力我亦無力，我意仍在先”，“彼勁方挨我皮毛，我之意已人彼骨內”，達到“挨著何處何處擊”的境界。太極推手雖不是散手實戰，卻是太極功夫獨到而又無可替代的鍛煉方式，推手功夫長一分，散手功夫也便長一分。
內勁
內勁是太極拳最核心、最本質的功夫，它不僅是技擊實力的體現，更是保全真身和“養吾浩然之氣”的高級境界。只有練就上乘的內勁功夫，才可以說太極功夫到家。
太極內勁是一種充盈之氣和內在精神融合在一起的高級合成力，經過“行氣如九曲珠，無微不至，運勁如百煉鋼，何堅不摧”這樣長期氣斂入骨的鍛煉，會感到一種雄渾沉厚的內在勁力充滿身心，雖筋皮柔軟于外，而腹臟堅實于內，外示安逸，內固精神，真氣充足。它既剛又柔，既柔又剛，剛柔相濟；既有方向，又無定向，八面支撐，渾身是手；既是實實在在的本體力量，又是虛靈變幻的內在意識。
“以柔克剛”、“四兩撥千斤”、“借力打人”是太極拳的主要特點，但絕對不是說沒有內勁。功夫的本身主要是指內勁，沒有內勁功夫，遇到強手，不但發不出，也化不開。楊澄甫在《審敵法》中說，“與人對敵，先觀其體格大小，如身體大，必有莽力，我以巧應之；如其身體小，我以力攻之?！笨梢娞珮O功夫并非全然無力，亦非被動應對。其妙處在于靈活機動，不使蠻力而已。再如武禹襄所說的“若物將掀起，而加以挫之之力”，都闡明了如何用力，何時用力，用何種力的觀點。那些認為一說到“力”和“勁”便不符合太極拳拳理拳法的觀點是膚淺的?！短珮O指明法》上有“用勁不對，不用勁不對”，只要將“力”用在火候上，把握分寸，得機得勢，則內力越大，威力越大，效果越好。
內勁的修煉，離不開練架子。我們常說練架子時“先求開展，后求緊湊”，這并非有意識的追求，而是內勁或內意練到一定程度時，自然會渾圓深厚，動作由開展漸趨于緊湊。初練者需要加大訓練強度，但最終衡量功力深淺的標準不在于動作的大小和底盤的高低，而主要在內勁功夫。外靜如山岳，內動如江河，沒有內勁，只講動作，則漂浮無本。當內勁達到高深境界后，陰陽相濟，形、意、氣、力融為一體、歸于一心，不用走化即可用內功發人。武禹襄《四字秘訣》中所說的“敷、蓋、對、吞”功夫即指此?！半ｑ竽苡娭危旌文転?？”老人靠的不單是手法身法，而主要是心法內力也。王其和大師當年躺于坑上，可將置于腹部的小米用內力彈到房頂，李寶玉大師當年與人交手，用中指微按對方肌膚，對方即感痛入骨髓，均可見內功非凡。
太極拳的基本功練習方法4
第一式：預備式
姿勢：面南直立，自然中正，全身放松，兩眼平視，頭正直，項松豎，頭頂虛靈，仿佛上頂有線懸梁之意；下頷微收，齒輕合，唇輕閉，內舌輕觸上腭；兩臂墜肘下垂，沉肩松胸，氣含小腹，肘不貼肋，手心向里，中指肚輕貼腿側（褲縫）；松胯，兩膝微彎，分腳，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，十趾隨意動而抓地；呼吸順遂平暢，意守丹田。
要點：頭頂懸意不可缺，長腰松胯，護肋，胸間不凹不凸背要圓，十趾抓地空涌泉穴。
說明：
1、此預備式乃無極式，其基本要領均體現太極拳貫串始終的各項要求，故在行拳過程中均應一貫持守這些法則；
2、此無極式暫未分陰陽虛實，但重在呼吸自然，意守丹田，雖靜猶動，勢如張弓待發之動意，守我之靜，待人之動；
3、思想集中而虛靜無物，神氣抱一而達無形無象之感，然意存丹田而待動，保持一種平和靜氣，安祥隨和，全神貫注而內斂一種神氣之韻。
動作：雙手托天
氣沉丹田
1。雙手捧天
兩臂分別從兩側，意動、手動、腕、肘整體一起向上緩慢抬起，沿斜前方起手（與身體成180度） 起手與肩平，沉肩墜肘，撘腕，此時是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上運行之中，手指領意，勞宮吸天之精華，捧天之精華之氣，又轉腕向內，手向上抬至頭頂百會穴。此時是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上運行之中，手指領意，勞宮吸天之精華，手臂從褲縫側上行時，捧天之精華之氣，當到達頭頂時，又轉腕向內，掌心遂變朝下，十指相對，意念天地之精靈匯聚百會穴。
2。氣沉丹田
接上動作（在十指相對掌心朝下時），沿體前前臂以抱球狀下行，做不明顯呼氣，意念百會真氣下行人中穴，達鵲橋，沿任脈、經天突、璇璣、華蓋、膻中、中脘、神闕，聚回丹田。雙手亦同達下腹，后分別沿帶脈斜下胯邊，回至無極式。
要點：
1、這是一個深呼吸過程，意念周天循環，呼吸要徹底，手意牽引要協調，吸盡天地靈氣，真氣存聚丹田。
2、這也是開始進入功態的一個起勢，保持全身放松，心情平和舒暢動作慢，勻稱一致，呼吸在自然之原則下，由師傅和自己的熟練程度而掌握方式。
說明：掌經云：“先在心，后在身?！毙薜兰葱扌?，故首先要心無雜念，開始練此功也須遵循“有為”地存想內觀之法。此運行大周天之功是，先扣腳十趾而提涌泉吸地之靈氣，實質一是穩定腳根，二是活動經脈，沿陰蹺上行提肛，過三關到達百會。此時兩手勞宮及天門九宮打開吸收天之精華而聚匯百會，再由百會沿任脈下到丹田，此中真氣保存，鼓腹蓄氣，廢穢之氣隨放松之體散發體外。
這一過程意念可強可弱，不可過僵過執，動作要慢，意念、動作、呼吸三合一，要協調。所以預備式的氣勢就影響和決定整個行拳的效果，需下功夫練習。
第二式：起式
動作：1、提手上繃 2、虛步下切
1。提手上繃
兩臂分別內動，向上搠起，手心由相對變為向下，上棚同時胯膝下坐，成馬步，氣在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根據架式高、中、低而定，通常以中架為例，以下均同中架）。搠至臂與肩平，要意達指梢而微微坐腕，手變勾手，
2。虛步下切
接上動做，重心在左腳，坐胯右腳變虛，腳尖著地，同時右勾手順左手腕下切，在轉移重心到右邊，同時左手順右手完下切至右邊，45度角至膝下足三里側，屈臂沉肘格架在與肩平。
要點：
1。遵循拳經“一動無有不動”原則，全身首先在放松的前提下，用意不用力地開始柔和運轉，輕靈與沉著俱在，變換虛實，注意上下，一動就開始體現陰陽。
2。行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不亂，松而不懈，剛而不僵，以意引動有規則轉動，身體似屈非屈，似直非直，動作到位，意氣也一定到位。
3。一般按呼吸自然原則，多以起時吸， 沉時呼，即上吸下呼，但均不明顯用口鼻，行拳保持勻、細，因其動作緩慢而又深長，所以一般開始學拳架動作，不必過分注意呼吸方式。時時注意氣沉丹田而意于腰腹，活于胯部。
用法：
因為太極拳因人而動，因敵而變，所以在一個招法中可因對方的用力和攻擊方式而采取幾種不同的攻防方式，故此，在介紹其用法時，一般只突出一例，其余稍加說明或省略。
太極拳起勢在用法上，須符合貴化不貴抗，后發先至的思想，化中有打，打中有化。
“雙搠撐掌”主要是應付對方“雙風貫耳"或“雙按推掌"。對方欲出雙拳擊打頭部，我則坐身，使對方落空，同時出雙掌對對方胸前的空處推掌。如果對方雙按掌來，我搠撐相接，粘上而隨力化走，根據對方變招而再出招還擊。多數方式以腳下虛實變換，手法一防一攻而立判勝負。 “虛步下切"中含有幾種變化方式，據敵而用，而用時之勢，已不再像虛步下切之定勢了。
第三式：退步崩式
動作：1、丁步抱球 2、轉身架掌
1。抱球獨立
接上式。重心移至右腳，右手與左手由勾手變掌成包球式，腳成丁字步，右45度角。身體保持正中，背直不屈，兩掌心相對，右腿微屈。
2。轉身崩式
接上動。由腰轉帶動左腿向后（東北），腳跟先著地，成左弓步；左手隨身體由下朝上劃弧崩起，掌心朝里，右掌由眼下經胸前向左腋下推出，橫掌于丹田處，掌心向下定型時，手、腳、身、步一起到位。
要點：
1。正如介紹武當三豐太極拳特點時說過：此拳步法靈活，僅從開始幾動中可以看出步、腿的靈活度，同時要求步、身、手，齊到合一。
2。動作連貫性不可分割、斷勁，在定型時，微有內勁到達之意，非單操練時，不得用力或發力。
3。此拳架攻防意義很強，雖練時不專注攻防作用，但要明細其用法。此轉身上步、上搠下打之法，動作顯明，同時可變作左攬雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另敘。
第四式：攬雀尾式
動作：1?；厣沓檎?/p>
接上式。由腰身帶動右手，由橫掌前按變內旋成仰掌，往右回分，左手外旋變壓掌和外切掌；左腳回扣（即以腳跟為軸，腳尖向內轉30度），身體變成右靠弓進步。
2。虛步擰轉
上動不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，帶前臂滾旋，右腳變虛；左手由胯下翻掌向左前方到左側上方，至左側時，腳下左腳變實，承擔重心；左右手掌心相對成抱球式。
3。上步靠掤 上動不停。左腳落地著實，右腳急上步于右側，向斜前方45度出步，身、肩、膝同到；右手由胸前劃內旋弧至襠前，左手隨按勁沉肘，轉回頭前掌心朝面。
4。撩肘掤 右手由襠前朝外，由下至上，再由肩、肘、手節節貫穿，劃弧上掤至右側 前方。左手在后，掌心與右手相對。
5。馬虛搬
右手向右前方掤至與肩高，膝與肘相合，手尖與腳尖相對時不再往前。接著右手開始由內向外翻掌，左手由外向內翻掌，重心移至左腳，左手在前，右手在后，向左邊捋過，右腳變虛，右掌心向卞，左掌心向上。
6。上步擠
上動不停。左手從左腳后收再向右肘處，掌心朝上捅出；同時重心移至右腳，左腳跟左手一起上步，先腳跟落地，承擔重心；右手從左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滾向左手，掌心向外。
7。落步按
當左右兩手交叉會于右膝時，兩手隨臂轉翻掌，并摟過右膝，收回腰問后從腋下推按出去；同時當手摟過膝蓋時，右腳提起，蹬腳后落地，肘到腳到手到，成馬步雙按掌式。
要點：
1、此式分解動作多，較為復雜，也是獨特分別于其它拳架的標志。實際運用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至；
2、此式勁力明顯，靠、掤和落步雙按是典型的力點（力點是實際用法上的技擊發力處），要注意體會；
3、式中連綿性強，不能脫節，要一環套一環，在推手和技擊中配合得好，很具威力，但主要不能散、亂；
4、此中步伐變化多而快，步幅大小可根據自己架式變換，虛實一定要分清，實腿承受重力要沉襠，斂臀，保持腰胯的靈活。
說明：從上一式轉身掤掌（有人稱黑虎掏心）后，回身時若后手被人拿住，則左手從右手上削砍而出，擊打對方腰肋。當對方右邊拳擊來，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同時坐胯轉上左步右手。左手乃虛招，能實則打，不實則回護頭臉，左手從外用掌砍對方胯，若對方招架，順右腳上步對方襠中，左手護臉頭，右側身膝頂背靠；若不成出右手從下打上，再不成便掤住對方。
掤住對方后，用前臂或手掌魚際等感覺粘上后，順對方之`捋化，左手封對方中節或另一手，同時進步，插襠和套步，順力將對方按出或推出。
太極拳的基本功練習方法5
第一、練好基本功
（1）采氣：
1、捧氣通身；
2、拉氣進身；
3、合氣沉丹田；
4、提氣上丹田
（2）站樁、轉丹田、靜坐
?。?）基本纏絲功法：
1、正面纏絲；
2、穿掌纏絲；
3、側面纏絲；
4、橫開步；
5、前進步；
6、倒步；
7、獨立步；
8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當吃透了套路中的勁路，真正體現出輕靈圓活時，就可以加大套路練習的遍數，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統練法是一個單式，一個單式地練，這個單式練不好就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎的，只要這個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。
當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發勁動作來練習，很少有人練習基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動規律；腳要有蹬地的感覺、身上要有節節貫串，螺旋走弧線的感覺，內勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話說：“腰襠膝，發動機。”你能感覺到嗎？就 主站蜘蛛池模板： 妈妈的职业2观看完整版| 年轻人在线播放| 电影浪漫女家教正版货| 带球跑宝：虐渣超神全集免费| 青禾男高电影| 全职猎人101| 熊出没·伴我“熊芯”免费| jiZz日本| 命中注定我爱你免费观看| 子轩阁古玩收藏人| 公浮手中字8| 百星酒店百度影音| 又是吴海英在线观看| 夸克满天星在线播放国语版| 儿子媳妇中字头| 招魂电影在线观看完整版免费| 酋长的男人在线观看| 重返猛鬼屋| 《替父还债十日》电影在线观看| 花木兰字幕| 一代名妓苏小小| 我要爸爸的种子韩剧全集免费观看 | 星级狂魔满天星原版| 电影深喉在线观看| 跨世王妃奇遇短剧免费观看| 山东妇女P大毛多水多| 李采潭主演的电影在线视频播放| 战狼6妈妈版免费资源| 贵妃网电影| 歌曲再度重相逢| overflower第一季在线观看完整版| 背水一战 电影天堂| 我叫赵甲第免费观看| 美国禁忌睫毛膏在线观看| 链-两个女人的诱惑 电影| 火山口的两个人的电影| 电影爱我几何| 《鸳鸯楼惊魂》在线观看| 心锁百度影音| 意大利爱我几何电影完整版播放| 剑侠电视剧全集| 花样姐姐中国版| 古剑奇谭分集剧情| 山西被害男孩在生父村庄下葬| 三年国语大片在线观看| 刘老根5全集免费观看完整版| 《前任1》高清完整版| 《Overflower》动漫全集免费观看第二季| 农情蜜意| 向往的生活第四季在线观看免费| 非你莫属 潘石屹| 目光所及免费观看电视剧| 《除却巫山》无删减版| 韩国美人在线观看| 利刃出鞘3电影| 特邀外卖| 我的三个母亲全集| 钢铁侠1| 保罗1一4| 精瓶梅电影在线观看| 刻晴大战史莱姆外服免费观看绝世威龙 | 女人的战争 电视剧韩国电影| 翁虹演过哪些三影级| 娜扎回应礼服被吐槽| 男女在一起愁愁愁电视剧免费观看全集| 宝贝我想你了我的都大了404| 法医宋慈 电视剧| 原始部落台湾版酋长女儿| 一拳超人在线观看| 金毛动漫库| 人与狗马猪p4| 电视剧《非凡医者》| 我的邻居正在为我付出一切| 小蜜桃6观看免费高清版电视剧97| 电竞冠军：少女带队全集免费| 台版1987渔夫荒野蒋玲玲在哪能看| 高清《四大元素之水之魅影》电视剧| 最高的爱人诏日剧免费观看| 电视剧长相思第一季免费观看| 水卜樱的番外篇剧情解析gif| 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