堅持跳繩的好處
跳繩是一項很好的建身運動，能夠為我們帶來健康快樂和活力。那么堅持跳繩的好處有哪些呢?下面就讓jy135來告訴大家吧，歡迎閱讀。
早晨跳繩的技巧
1、折疊跳繩。
用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。
2、握跳繩。
左右手握繩在身體兩側，拇指在上其余四指環繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動作)，大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
3、跳繩的動作要求。
最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。
4、平衡。
跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。
5、跳起。
腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。
6、落地。
動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的.接觸應盡量短促，腳跟不觸地。
7、兩腳交替跳。
動作類似原地跑步。
跳繩前的熱身運動
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來
比如模仿跳繩的跳躍動作。
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運動
將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。
經常跳繩還能預防生病，跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!
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