太極拳怎么練下盤

時(shí)間：2022-04-30 20:09:14 運(yùn)動(dòng)

太極拳怎么練下盤

　　太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性骨關(guān)節(jié)炎、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目之一。那么太極拳怎么練下盤呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧。

　　下盤就是指身體的下半部分而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠圓活自然沉穩(wěn)。

　　1、基本姿勢(shì)

　　雙腳平行向前，小腿與地面垂直。身體慢慢后座，但不要撅屁股，背挺直，慢慢到膝蓋受力小，大腿肌肉繃緊的感覺。保持這個(gè)姿勢(shì)，記住這種感覺，這就是下盤要求的沉重穩(wěn)。因?yàn)橹挥邪蚜Υ蟛糠址旁诖笸壬希ドw才不會(huì)受傷，站的才穩(wěn)。

　　2、動(dòng)步練習(xí)

　　邁步如貓行，邁步如臨淵，講的動(dòng)步要輕靈沉穩(wěn)。邁步如臨試冰，試冰是試探冰的薄厚之意。前進(jìn)試探出腿，可以隨機(jī)應(yīng)變，不易被對(duì)方控制。

　　太極拳出步凡前進(jìn)必須先提腿，重心移在站立一腿。蓄勁于膝，再由屈而伸，足尖領(lǐng)勁，腳跟鏟地而蹬出，然后足掌和足尖全面落實(shí)。

　　3、混元樁練習(xí)

　　雙腳平行開立，略寬于肩，雙膝微屈，圓襠扣步，含胸拔背，尾閭中正，雙手抬于體前成抱球狀，舌抵上腭，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　每天從3分鐘開始站，開始可以站高一些，逐漸隨著自己能夠承受的程度降低高度，增加時(shí)間。一般一個(gè)月左右可以增加到15分鐘。慢慢增加到半小時(shí)就小有所成了。

　　4、靜步練習(xí)

　　也是定步練習(xí)。弓步型兩腳要踩在“川”字兩端，既能兼顧前后，又能兼顧左右，重心穩(wěn)定，轉(zhuǎn)胯靈活。

　　屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實(shí)，臀部與足跟成垂直線，臀部之力要貫到足跟，由于軀于和上肢的重量下壓，膝關(guān)節(jié)在量變過程中逐漸史堅(jiān)固有力。足之似乎纏人地下，有盤根錯(cuò)節(jié)之意，前足沉實(shí)踏地，大趾著力。

　　后足亦沉實(shí)踏地，小趾著力，重心落在兩足中間。兩足的虛實(shí)變換全在隨勢(shì)由腰襠的變換來移動(dòng)兩足的虛實(shí)比例。在同時(shí)為了練好下盤功還要配合做些輔助功練習(xí)，如站樁、倒步等。

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