舞蹈生的體能訓練方法
大家都知道，一個好的舞蹈生和舞蹈老師都要具備好的心里素質、身體素質。系統而科學的體能訓練不但有助于保持舞蹈生的身體健康，防止受傷，而且能夠確保她們承受頻繁的演出、教學和訓練，保持良好的身體狀態。那么，舞蹈生的體能訓練方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了舞蹈生的體能訓練方法，希望能為大家提供幫助!
(一)有氧耐力訓練-跑步
30分鐘勻速持續跑：不要求你負荷量，心率要控制在150次每分左右
12分鐘變速跑：心率變頻控制為：高170次每分左右，低130次每分左右
高抬腿跑：練習3組，每組20米;
側身跑：練習3組，每組20米，
后蹬跑：練習3組，每組30米
(二)柔韌性訓練(重點)
單杠懸垂：利用引力拉伸肢體
壓腿：依次正壓腿、后壓腿、側壓腿、伸拉韌帶、拉伸兩側肌肉
跨欄腿：鍛煉腰腹部韌帶及腿部韌帶
(三)力量訓練-上肢力量
俯臥撐：3組。每組10個
臥推：(利用最大力量的60-70%)。練習3組，每組10次
引體向上：3組，每組6個，每組中間休息30秒
(四)力量訓練(下肢力量)
抱頭深尊：3組，每組12次，組間休息30秒
踮腳跳：3組，每組20米，注意：此方法是訓練小腿的，所以盡量讓大腿不要用力。膝蓋僅保持正常的彎曲，不要用力和受力。腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿來完成。練習距離20米，跳到終點后，放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
(五)腰腹力量訓練
仰臥起坐再加轉體：2組，每組15次，組間休息30秒
兩頭起：2組，每組15次，組間休息30秒
(六)平衡協調訓練
單腳平衡：用一只腳站立完成前俯后仰等動作，越穩越好。記得左右兩側輪流做。
前后滾翻：練習距離15米，且動作要連貫。做2組，每組12個，必須要每次都站立起來。
注意：在學習舞蹈中，一定要長期養成做體能訓練的習慣，增強心肺功能，提高視、聽、觸覺和本體感覺的準確性。另外，長期做這些體能練習，對減脂減肥塑形的作用也非常大喲~
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