小學生鍛煉身體的科學方法
小學生正處在生長發育的重要階段，骨骼、力量發育等都還未成形。如果不遵循他們的身體特點，貿然地無規律地超負荷鍛煉，重則會對小學生的身體造成嚴重傷害。那么，小學生科學鍛煉身體的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了小學生科學鍛煉身體的方法，希望能為大家提供幫助!
一 、體格檢查
體格檢查俗稱身體檢查。在對小學生進行科學鍛煉之前，應對每一位學生進行嚴格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據健康和體能情況，合理制訂鍛煉計劃，安排鍛煉內容、手段和運動量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發生。
二 、全面鍛煉
人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對于正處在發育階段的兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉，立臥撐、俯臥撐能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。
三 、循序漸進
人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，通過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學生的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。
四 、區別對待
小學生體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據學生實際，在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待，否則就會產生有人“吃不飽”，有人“吃不消”的現象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800m長跑，而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。
五 、經常鍛煉
從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能“立竿見影”，也不能一勞永逸。根據“用進廢退”的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛煉則進步、發展，不堅持鍛煉則退步、消弱。
六 、整理活動
人體由劇烈活動逐漸過渡到相對安靜狀態，同樣需要一個過渡過程，通常稱整理運動。其作用在于通過進行比較輕松、舒緩的身體活動，使緊張的運動松弛下來，增加吸氧量，從而加速疲勞的緩解和消除。
科學鍛煉身體的原則和方法是指導小學生身體鍛煉的基本規律的反映和途徑，是安排小學生鍛煉內容和遵循的基本要求。只有講究運用科學的鍛煉原則和方法去指導小學生鍛煉實踐，才能獲得理想的實效，并使學生的身心得到健康的發展。
小學生鍛煉身體的好處
1、小孩子經常做一些運動，可以讓自己的身體得到很好的鍛煉，讓小孩子的身體素質獲得一定程度的提高，能夠抵抗很多疾病。促進骨骼以及心肺功能的發育
2、運動是很好的宣泄內心壓力的方式。如果能夠每天做一下運動，鍛煉身體，就可以讓自己內心的壓力獲得減輕，讓孩子養成熱愛運動和堅持運動的習慣不但能促進孩子的身心健康發育，而且也能讓孩子的性格更加開朗。
3、孩子在鍛煉身體的時候，孩子的肺活量和孩子的呼吸系統都可以得到很好的加強。在進行戶外運動的時候，而通過適當的運動能有效增強孩子的機體免疫力和抗病力
4、有助于小孩子成長。對于年紀較小的小孩來說，適量的運動能有效促進孩子的大腦發育，從而激活腦部功能，對促進肢體協調工作大有益處。
5、促進骨骼以及心肺功能的發育。對孩子來說，適當的運動能有效促進全身骨骼的生長，并且在運動中還能有效促進心肺功能的發育，對孩子的健康成長十分有益。
小學生鍛煉身體注意事項
1、課前做好準備運動，課后做好放松整理。
2、課前課后進行點名，見習生必須隨隊見習。
3、上體育課需要穿運動服和運動鞋，不要穿緊身衣服和皮鞋、涼鞋等。
4、聽從指揮，服從安排，有秩序地進行各項目的練習。
5、在做器械動作時要做好安全保護，使用任何器材必須體育老師準予或在場。
6、上課過程中，不可嘻戲打鬧，不做過于激烈的運動。
7、做練習時，要求由慢到快，運動強度由低到高。
8、課前應檢查場地，器材，課中提出安全要求。
9、上課前或上課中有任何身體不適，請務必即時確實告知體育老師，以便體育老師能隨時掌握學生身體狀況，遇到偶發事件能做適當的處理。
10、學生上體育課時要求衣服上不要有胸針、校徽等裝飾物，上衣褲子口袋中不要裝鑰匙、小刀、尺子等堅硬、尖銳鋒利的物品。
小學生鍛煉身體的科學方法
一、鍛煉時要把握好運動的量。
例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。
只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。
對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
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