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打乒乓球的步法有哪些

時間：2022-12-21 17:02:45 芷欣運動

打乒乓球的步法有哪些

　　乒乓球是一項競技體育，是一項很講究手上跟步法的運動。那么打乒乓球的步法有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

打乒乓球的步法有哪些

　　打乒乓球的步法有哪些1

　　1、單步

　　以一只腳為軸心，另一只腳向四個方向移動，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡單，靈活和重心平穩(wěn)，一般在球不是離身體太遠的范圍移動。

　　2、跨步

　　一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。

　　3、并步

　　一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　4、跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發(fā)力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　5、交叉步

　　在球過來的'方向，用腳尖向前轉向移動方向，略微移動半步或者是原地調整一下重心，遠來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然后身體前瞬間呈現出一個交叉的狀態(tài)。

　　身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

　　6、小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

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　　接發(fā)球腳步移動時，由于事先的站位已照顧到球臺左右前后各方面。這樣，在準確判斷的情況下，移動的范圍就不會太大。由固定的站位準備姿勢到移動腳步，要比相持球中的連續(xù)步法跑動的幅度和難度相對小一些。但另一方面，由于對方發(fā)球也是由靜到動，便于控制發(fā)球的速度、落點和旋轉，這就給接發(fā)球者提出了要求：必須在極短的時間內，快速啟動移步到達合適的接發(fā)球位置去擊球，這樣才能贏得時間，提高接發(fā)球的主動性。

　　利器一：快速的移動是以合理的站位和準備姿勢、及時而準確的判斷為基礎，以腿部力量為原動力。

　　利器二：要做到移步到位，首先就要做到及時起動，當對方發(fā)球、球還沒有離拍自己就起動，這是錯誤的，效果是適得其反。因為這樣就失去了正確判斷的基礎，對方會趁你腳步向一方移動而突然將球發(fā)到你的另一方。快速的起動是必須是在對方發(fā)球時，球離拍的一瞬間，這是接發(fā)球時腳步移動的關鍵環(huán)節(jié)。

　　利器三：起動以后，就要按正確的腳步移動方法進行腳步移動，在接對方發(fā)來的兩大角長球時，除了用削回接時腳步要做較大的.回撤外，一般用單步移動就可以了。

　　利器四：用反手推、撥技術回接反手位長球時，靠右腳內側稍用力蹬地。左腳順勢抬起向左移出，左腳落地后，身體重心落于左腳上。

　　利器五：反手削接左角大角度球腳步移動方法。用削球接左邊大角度球時，兩腳蹬地，使身體向后方移動，同時向左后轉腰，隨之左腳落地。

　　利器六：反手接發(fā)球搶攻技術動作及腳步移動方法。若用反手攻回接大角度長球時，先要向左轉腰，隨之以后腳前掌內側為支撐軸，帶動抬起的左腳后撤落地后，重心落在左腳上。如果用正手側身搶拉或扣殺接這種球，就必須用兩腳前掌向右下方蹬地移動，并借助向后轉腰的力量，向將右腳右撤交叉到左腳后，緊接著左腳在身前向后滑動一小步，待移步到位的一瞬間身體穩(wěn)定階段，身體斜對或側對球臺。如果對方發(fā)球角度不大，則身體重心落到左腳上，身體斜對球臺，如果角度較大，身體重心應落于右腳，身體側對球臺。

　　利器七：正手位回接長球腳步移動方法。接對方發(fā)到右角的長球，以攻為主的運動員一般多用拉或扣接發(fā)球。這時，靠左腳內側腳掌向左蹬地，隨著向右后轉腰的力量，右腳撤到左腳后，身體斜對球臺。若對方發(fā)球角度很大，則兩腳一起向左蹬地，左腳先跳一小步落于原右腳處，然后右腳隨著轉腰力量落到右后方，站穩(wěn)后，身體重心落到右腳上。若用削球回接時，也可采用這種步法。應注意：根據對方發(fā)球角度，適當調整腳步移動距離，保持身體穩(wěn)定。站穩(wěn)后，身體保持一定彎曲。

　　利器八：回接右方中路球腳步移動方法。接對方發(fā)來中路追身長球，以攻為主的運動員一般多用正手攻接發(fā)球，這時兩腳應迅速向右后方蹬地，隨著向右轉腰兩腳向左方跳移，右腳在后左腳在前，身體側對球臺，重心落于右腳上或采用左腳突然用力向左后方蹬地，隨后右腳借助向右后轉腰的力量撤到左腳后面，身體左腳落到右腳上。

　　利器九：回接左方中路球腳步移動方法。若對方發(fā)出急球偏向自己左方中路時，可用反手攻或推檔來接發(fā)球，這時以左腳向左下蹬地，使身體和右腳向右方移動隨著收腹和急速的向左后轉腰將左腳撤到右腳后面，身體側對球臺，重心落于右腳。

　　利器十：回接右方短球腳步移動方法。回接右方近網短球時，要求左腳掌向后斜方蹬地，使另一腳抬起，身體隨之移動，用正手接對方發(fā)來的右近網短球，最好在身體前傾的同時，用左腳向左方蹬地右腳提起前移，使身體右側斜對球臺，這樣有利于手臂前伸，擊球時便于快速將拍伸到球的下面，接發(fā)球后也便于照顧反手位的來球。

　　利器十一：回接左方短球腳步移動方法。回接左方近網短球時，考慮到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但這時是左腳向右方蹬地，使身體向左前方移動，身體斜對球臺。前腳站穩(wěn)后膝關節(jié)彎曲，身體重心落到前腳上。如果對方發(fā)來的球不太近網，就可以右腳向后方蹬地使左腳向左前方跨步，這樣便于接發(fā)球后照顧到正手右方來球。在上述回接左、右方短球的基礎上，根據自己的額站位及打法特點，選用相應的方法回接中路近網短球。

　　利器十二：注意事項及易犯錯誤。腳步的移動方向是順著來球向后斜(接長球)或斜前(接短球)移動，使身體與來球形成合適的位置，才能保證接發(fā)球時擊球的準確性。如果步法移動方向和身體調整不及時或者不能形成合適的擊球位置，就容易造成接發(fā)球失誤或被動。

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　　一、走的練習：

　　1、原地的提踵練習，體會腳尖的用力;

　　2、腳尖走，包括走直線和側向走，體會移動中腳尖的用力和踝關節(jié)的彈性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協調程度;

　　4、低姿與高姿側向大跨步橫向走;

　　5、原地與行進間小步(碎步)走，學會踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準備;

　　6、前進與后退的疾走，掌握前進與后退的落腳方法;

　　7、閉目走，培養(yǎng)方位感和距離感。

　　二、跑的練習：

　　1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協調，加快跑的動作頻率，改善身體的協調性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

　　3、疾跑中的前進與后退跑，學會身體的制動與緩沖，提高即刻反應速度，改善身體的`靈活性和協調性;

　　4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉動，提高關節(jié)的靈活性;

　　5、高抬腿跑，加強大、小腿力量的培養(yǎng);

　　6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協調性;

　　7、側向跑，轉身側向跑，學會側向跑動，體會腳掌對方向的控制;

　　8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺)，增強操縱身體的靈活性，改善身體的協調程度。

　　三、跳的練習：

　　1、單腿連續(xù)跳，或換腿跳，增大腿部力量，協調身體能力;

　　2、雙腳跳(蛙跳)、連續(xù)雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平;

　　3、低姿兔跳，連續(xù)兔跳，提高小腿的爆發(fā)力;

　　4、跳臺階，提高踝關節(jié)的靈活性與腿部力量;

　　5、轉體跳，體會方向感;

　　6、側向跳、并步跳，體會腳掌控制方向的能力。

　　四、滑的練習：

　　1、碎步滑，轉體碎步滑，提高腳下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的練習，體會不同方向移動時腳掌的控制狀態(tài);

　　3、聽信號或看手勢進行變向的滑的練習，提高視覺反應、聽覺反應能力，掌握快速起動的方法;

　　4、走與滑的交替練習，跑與滑的交替練習，提高變換移動方式的能力。

　　1、乒乓球步法的模仿練習，主要內容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(詳見乒乓球步法輔助性練習一文)，自然的將兒童引導到合理的乒乓球步法訓練上來;

　　2、模擬乒乓球步法練習，上述內容的手法與乒乓球步法結合，開始可以徒手進行，待掌握基本的移動方法后再結合持拍的乒乓球步法練習，注意身體的協調性;

　　3、多球情況下的乒乓球步法練習，及以掌握乒乓球步法為主要任務的訓練過程，通過多球力爭在較短的時間內掌握基本的移動方法;

　　4、陪練、對練中的乒乓球步法練習，主要是通過各種球路的練習來體現，在單項基本技術初步定型后就可以開始，不能等單項技術十分熟練后才進行移動的練習，要明確，移動練習同樣也是提高技術質量和進一步使動作穩(wěn)定和熟練的過程，移動中掌握動作要比定點情況下掌握動作的難度要大，但它更具有實用性和實效性，這樣形成的動力定型才具有實際意義。

　　5、雙打的乒乓球步法練習，從小進行一些雙打的練習很有必要，雙打的最大特點就是移動，而且是在判斷基礎上的移動，對從小培養(yǎng)兒童學會判斷的習慣以及移動的意識有很大的幫助，同時，雙打移動的距離和移動的方式都比單打的要求高而且復雜，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移動的能力與質量。

　　6、教學及比賽中的乒乓球步法練習，通過教學比賽，重點發(fā)現乒乓球步法教學中的存在問題，然后通過專門的乒乓球步法練習得到改進，對于教練員來說，對隊員的乒乓球步法訓練的重視程度應該高于對手法的重視程度，因為隊員達到一定的水平后，決定其發(fā)展空間的不是手法而是乒乓球步法。

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　　一、步法容易出現的問題

　　1、盯球不準

　　盯球是好步伐的開始，只有盯住球了，判斷好了落點，才能夠用合理的步伐去移動。隊員經常在比賽當中出現只盯線，不盯點的情況。例如，對方打過來的球到反手位，隊員的大腦反應只是在反手位，而不去思考是底線球、半出臺球還是短球。盯不住具體的點，步伐的移動位置，只能是大概，那么移動的位置就會出現不合理的情況，會造成擊球失誤或者擊球質量不高。

　　2、忽視墊步的運用

　　墊步的作用在步伐里是非常重要的環(huán)節(jié)，在小范圍連續(xù)進攻上，還有擊球完重心還原上，都是不可缺少的。而在比賽中，隊員容易忽視墊步的運用，有些小范圍的球覺得在身體位置合理了，就不去調整，導致身體重心失位，影響到發(fā)力，影響到步法的移動，最終失分的現象。

　　3、還原意識不夠強

　　部分隊員在比賽中，以擊球質量為還原的依據，質量高了，認為能得分了，就會出現不還原的`現象，對方一旦回擊過來，不還原導致夠不到球或者從攻轉守。所以，不管什么樣的球，只要是擊球后，不管高低，都要還原，要為下一板做好充分的準備。

　　4、絕對還原與相對還原運用不合理

　　絕對還原指的是還原到基本位置上去，相對還原指的是重心的還原。在比賽中什么時候運用相對還原，什么時候運用絕對還原，要根據場上的形勢和來球的具體情況，做出相應的還原方法。這點需要隊員進一步的完善。

　　5、步法能力需要進一步提高

　　比賽中出現球的失誤，是步法的能力不夠，包括兩方面，一方面是移動速度不夠快，另一方面是移動范圍不夠大。在今后訓練中要加強步法的訓練，為隊員技戰(zhàn)術水平的提高奠定基礎。

　　二、訓練方法與措施

　　1、培養(yǎng)良好的步法意識

　　一是要重視步法的訓練，告訴隊員步法的重要性，訓練有意識主動加強步法的訓練，促進步法的提高;二是要養(yǎng)成良好的盯球意識。只有盯準球，才能運用合理的步法，步法的訓練，要先從盯球做起;三是養(yǎng)成良好的啟動與還原意識，啟動要快，還原要準，促進擊球連續(xù)性的提高;四是養(yǎng)成良好緊湊(腿緊、腰緊)意識，只有緊湊了，相對步法的跑動速度和范圍才能最大化，訓練要緊湊，保障步法能力的逐漸提高。

　　2、訓練步法內容要全面

　　訓練過程中要練到五方面內容：第一，左右移動的單項技術跑動訓練;第二，前后移動的單項技術跑動訓練;第三，單項技術無序移動訓練;第四，多項技術移動速度訓練;第五，多項技術移動范圍訓練。

　　3、加強盯球能力的訓練

　　培養(yǎng)正確盯球方式。訓練中，從易到難，從線練到點，從有序到無序，逐步提高隊員的盯球能力，為合理的找位奠定基礎。

　　4、養(yǎng)成腳勤的好習慣

　　球不停，腳就不能停，始終要保證步法在啟動狀態(tài)，尋找著擊球的最佳位置。如有在訓練中，出現腳懶的現象，將采取措施，進行處罰。

　　5、提高步法的綜合能力

　　運用多球、單球訓練提高步法的移動速度和跑動范圍;運用套路訓練和對抗性訓練、比賽來解決絕對還原和相對還原的合理運用問題。

　　6、力量和速度綜合訓練

　　加強腿部和腰部的力量和速度素質的訓練。促進步法的移動速度和跑動范圍能力的提高。

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　　1.使腳跟微踮的訓練

　　這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!

　　2.同側腳用力的訓練

　　同側腳用力是非常重要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

　　3.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

　　① 平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;

　　② 左腳感覺對用力的要領掌握后，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;

　　4.在訓練和模擬比賽中練習

　　① 積極主動身體跟球，養(yǎng)成同側腳迅速迎球上位的良好習慣;

　　② 勤于身體迎球的重心轉移，養(yǎng)成通過轉腰加快或調節(jié)擊球節(jié)奏和運動步伐的習慣;

　　③結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反復練習，勤以堅持以恒。

　　5.長期堅持推側撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛煉。

　　(1)一秒鐘學會蹬腿和重心轉移

　　好多球友，在正手攻球訓練階段，完成身體上部(轉腰、揮臂)的動力定型后，在接下來，通過蹬腿動作，實現重心轉移的訓練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺。解決此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側的膝蓋向內“叩”，就能

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