仰臥起坐技巧
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面。那么仰臥起坐技巧有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
配合呼吸
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。
速度要適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
注意頻率
好的頻率讓你在做仰臥起坐時更輕松，練習時要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數“1”;在下去時數“2”、“3”、“4”。
下面介紹一下仰臥起坐的正確動作：
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
5.緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
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