在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能并保持身體健康。隨著居家健身逐漸流行，在家運(yùn)動(dòng)既省時(shí)又省錢(qián)，越來(lái)越多地受到上班一族的歡迎。那么，在家怎么做有氧運(yùn)動(dòng)呢?下面小編為大家收集整理了在家做有氧運(yùn)動(dòng)的方法，希望能為大家提供幫助!
在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 1
跳繩
跳繩是一種相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一根簡(jiǎn)單的繩子就幾乎隨時(shí)隨地可立即進(jìn)行。跳繩10分鐘，能夠燃燒將近400大卡的熱量。如果每周跳3天，每天3分鐘，就能漸漸提高身體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。
開(kāi)合跳
開(kāi)合跳是一個(gè)十分常見(jiàn)的有氧熱身運(yùn)動(dòng)，在很多運(yùn)動(dòng)的暖身操以及HITT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)中都會(huì)看到。它無(wú)需任何器具，能訓(xùn)練到肩膀、臀部、小腿等不同部位的.肌肉，每20分鐘可以燃燒300卡路里。
原地跑
跑步是一項(xiàng)全身性燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑30分鐘能消耗大約300大卡。原地跑步10分鐘后脂肪開(kāi)始供能，40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源。如果以減肥為目的，原地跑步最好跑30分鐘以上。
波比跳
波比跳是一個(gè)比較高階的有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以提升肌肉強(qiáng)度并幫助燃燒脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，還能提升血壓和心率，做10分鐘就可以燃燒500大卡。
登山者
登山者是一個(gè)模擬爬山的全身動(dòng)作，是個(gè)很棒的健康塑身動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，核心、肩膀及手臂要保持穩(wěn)定，不能隨著髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作而來(lái)回?fù)u晃。
深蹲跳
深蹲跳可以訓(xùn)練下半身的肌群和身體爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是：臀部重心應(yīng)向后方坐下，跳躍落地后要維持平衡。剛開(kāi)始做的時(shí)候，可以先在原地練習(xí)深蹲，等核心足夠穩(wěn)定后再加入跳躍動(dòng)作。
爬樓梯
爬樓梯主要鍛煉的是大腿肌群，它能增強(qiáng)心肺功能、新陳代謝，加快血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合忙碌的上班族，去公司或回家時(shí)，不要做電梯就行啦!
在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 2
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
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