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工作中如何提高集中力

時間：2022-11-01 11:06:11 海玲職場

工作中如何提高集中力

　　工作中，如何提高集中力?下面小編為大家整理了工作中提高集中力的有效方法，歡迎大家閱讀參考!

　　◆影響注意力集中的因素有：

　　1、對于所做的事沒有興趣，感覺不到愉悅。

　　2、總擔心“會不會失敗”。對于所做的事感到憂慮和不安。

　　3、在沒有信心的情況下勉強為之。

　　4、體力不支，不能完成既定目標。

　　◆適度的放松對于提高注意力很有幫助!

　　◆不安情緒引起的精神疲勞會造成集中力無法發(fā)揮。

　　◆要把關注的焦點放在期待出現(xiàn)的結(jié)果上，而不要拘泥于方法和手段上。

　　◆很多人因粗心而犯錯誤，他們的問題在于集中注意力的范圍很窄。

　　◆堅持每天訓練就能打消“無法集中注意力”的錯誤念頭。

　　◆集中注意力就能迅速從疲勞中恢復過來。

　　◆集中注意力就能更好地理解別人的話，改善人際關系。

　　◆集中注意力，做事就會更有成效，也會擁有自信。

　　要集中注意力就必須學會控制大腦

　　要提高集中力就必須做到憑借自己的力量自如地駕馭和控制自己的大腦。那么，要達到這個目標，我們應該怎么做呢?

　　想知道問題的答案，就必須了解大腦的特性。近來人們了解到“大腦是使想象向行動轉(zhuǎn)化的器官”“大腦無法區(qū)分現(xiàn)實中的事情和與現(xiàn)實相似的意象”。

　　換言之，就是說“頭腦中印象鮮明的事容易變成現(xiàn)實”。大腦會把現(xiàn)實和與現(xiàn)實一樣生動鮮明的想象進行整合，通過神經(jīng)系統(tǒng)等向全身發(fā)布指令，協(xié)調(diào)身體機能，使想象轉(zhuǎn)化為實際行動。意愿強烈時會不達目的絕不罷休，最終總能把愿望變成現(xiàn)實。

　　這里的關鍵在于不管你的情緒是好還是壞，一旦它們在頭腦中形成了具體的圖像，就都會向現(xiàn)實轉(zhuǎn)化。比如‘‘會不會失敗”“事情要是辦砸了該怎么辦”這一類不安和憂慮的情緒一旦形成圖像，則現(xiàn)實也會隨之變糟糕。

　　也就是說，我們只有在頭腦中形成有利于集中注意力的圖像才能比較容易地集中注意力。

　　但實際上，聽我講座的想要獲得集中力的學生大多傾向于認為，“無意識狀態(tài)下形成的妨礙注意力集中的想象，并不會真的影響注意力的集中”，對此我感到很遺憾。

　　在大腦中形成積極的圖像的一種方法，就是控制注意力集中的狀態(tài)，為此要進行建構圖像的練習。

　　通過練習要達到這樣一種程度——在無意識的狀態(tài)下也能描摹出有助于取得良好效果的圖像，而它的基礎就是放松。

　　掌握放松的方法

　　大家都知道，放松的時候要比緊張的時候更能集中大腦思維的注意力。腦科學界對此進行了大量的實驗，即對那些被譽為天才的人進行腦電波測定。

　　測定的共同結(jié)果是：人處于放松狀態(tài)時，大腦涌現(xiàn)出大量a波，一些重要部位的機能被激活。反之，如果感覺到緊張和恐慌，身體機能就會下降，相應地也就難以發(fā)揮出自己的能力。

　　為了讓注意力集中起來，我們先看看讓自己放松的方法。

　　放松的有效方法就是腹式呼吸。腹式呼吸能夠抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，降低其敏感性。此外，它還能使副交感神經(jīng)活躍起來，提高放松的程度。一旦身體放松下來，記憶力就會提高;身體機能變得協(xié)調(diào)，大腦的能力易于發(fā)揮;毛細血管得以擴張，血壓下降，心率也會降低。

　　養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，有助于我們自主地控制精神狀態(tài)。那些總感覺難以控制自己意識的人大多是呼吸很淺的人。所以，遇到任何情況都不要著急，放松下來進行腹式呼吸，就能讓自己恢復平靜。請大家務必將腹式呼吸變成日常生活中的一個習慣。

　　我在講座中教授的“西瓦學習法”既是一種讓大腦思維活躍起來的技巧，又是可以讓腦波處于a波狀態(tài)的放松方法。

　　腦波處于a波狀態(tài)時有利于集中力和記憶力發(fā)揮，是一種適合大腦工作的狀態(tài)。

　　人們在放松的時候都有這樣的感覺：頭腦清晰、思維敏捷，即使連續(xù)工作和學習也。幾乎感覺不到疲勞。

　　5分鐘集中力訓練

　　1：迅速放松的方法

　　作用：放松、提高集中力、緩解疲勞、消除不安情緒

　　3招快速集中注意力，提高工作效率

　　那么，針對以上影響我們專注力的3個因素，我們應該采取什么樣的對策呢？我來介紹3個方法：

　　1.優(yōu)化環(huán)境法

　　第一個方法，是優(yōu)化環(huán)境法，說白了就是創(chuàng)造整潔、舒適，有利于完成任務的環(huán)境。

　　有研究表明，雜亂無章的環(huán)境會讓我們的注意力分散，辦事效率低，我們的焦慮和壓力水平。清理我們工作環(huán)境周圍一切雜亂無章的物品，可以讓我們更當下的任務，避免分心。

　　比如，每天上班，我們可以先清理我們的辦公桌，讓辦公桌面上除了要用電腦或書籍外，沒有像手機，水果或是咖啡之類的雜物。

　　我們的電腦上也要關閉用不到的程序和界面，不要讓不時彈出的游戲和聊天界面干擾到我們。

　　手機也一樣，關掉所有會影響你的APP，比如微信，QQ，抖音，以及各種其他瀏覽器，把手機調(diào)到靜音模式，并把它放在遠處。

　　如果條件允許，最好能保持我們的房間井然有序。因為堆滿雜物的房間會增加我們的焦慮。

　　對于環(huán)境，除了整潔外，保持舒適也很重要。

　　舒適的環(huán)境首先要安靜，不要讓外界的噪音輕易干擾到你。

　　其次，環(huán)境盡量要固定。有經(jīng)驗表明，固定的工作環(huán)境有利于我們迅速進入工作狀態(tài)，工作效率也最高。學習環(huán)境也一樣，頻繁更換學習環(huán)境會轉(zhuǎn)移我們的注意力，不利于學習。

　　最后，舒適的環(huán)境要有適宜的溫度、濕度。不能讓過冷的涼風把我們吹感冒，也不能讓悶熱潮濕的環(huán)境讓我們無法安心學習。

　　2. 優(yōu)先順序法

　　第二個方法是優(yōu)先順序法，意思是要安排任務的優(yōu)先順序，把要做到事情按輕重緩急分類，先做最應該做的那件事。

　　這里推薦四象限法則，即按照事件的緊急和重要程度分為四個象限。我們可以把任務的緊急程度當作橫坐標，越往右邊代表越緊急，把任務的重要性當成縱坐標，越往上代表越重要。

　　這樣我們就把任務認為既緊急又重要，緊急不重要，重要但不緊急和既不重要也不緊急四種類型。

　　我們處理任務的原則是優(yōu)先處理即緊急又重要的，其次是緊急但不十分重要的，然后是重要但不十分緊急的，最后才是既不重要也不緊急的。

　　3.冥想呼吸法

　　第三個方法，是用來調(diào)整思緒的。

　　整理我們的思緒，就是給大腦適當?shù)牧舭祝尨竽X暫時放空，讓忙碌的思維平靜下來，沒有其它的雜念，從而更能集中注意力。

　　先說下冥想。

　　冥想就是一種讓大腦徹底放空的一種行為療法，有助于幫助我們整理思緒。每天你可以抽出一點時間安靜地坐在那里，什么也不想，停止大腦對外意識的運作，從而達到一種忘我的境界。

　　通過不斷地冥想練習，可以讓我們的身心放松，幫助我們很好地集中注意力，從而提高工作和學習的效率。

　　除了冥想，推薦大家一種呼吸法：4-7-8呼吸法。

　　這是一種簡單有效的深呼吸訓練法，能讓你重新調(diào)整你的注意力。具體步驟是先用嘴巴先將氣體全部呼出，再用鼻子緩慢吸氣4秒，接著屏氣7秒，最后用嘴呼氣8秒，如此反復進行四次。

　　這種方法有利于保持大腦有充足的氧氣供給，讓我們保持精神飽滿。每天練習幾次，能讓我們忙碌的思維平靜下來。

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