職場減壓方法
職場減壓方法1
玩什么游戲可以減壓
1、玩輕松娛樂的游戲可以減壓
那么,玩電子游戲的話,到底是利是弊?最近,心理學家發現,休閑放松類的小游戲才能提高快樂感,起到職場減壓的效果。美國心理學教授招募了一些志愿者來試玩不同的游戲,包括節奏緩慢、畫面感輕松的休閑游戲,節奏中等、有一定打斗場景的中性游戲,以及一些射擊及戰斗類的暴力游戲,通過觀察志愿者的腦部電波發現,那些玩休閑小游戲的人能夠在游戲中更加的放松、快樂,能體驗到較多的正面情緒,而玩暴力游戲的人則攻擊性和侵略性增強。此外,玩了一會兒休閑小游戲后,人們會變得更加親切,更愿意主動幫助別人。
2、玩可以發泄情緒的游戲可以減壓
雖然不是什么高端大氣上檔次的游戲,但在這即將過節的日子里,相信大家的心里都很浮躁,沒事拿這款游戲瀉瀉火也不失為一件好事,游戲的畫面和玩法都還算不錯,簡單粗暴,極易上手,讓我們一起砸起來!在這款游戲中,我們可以隨便砸辦公室內的任何物品,電腦、辦公桌、飲水機等等,就算機房的服務器也可以隨意砸爛,最給力的是,當我們打爛滅火器時會發生爆炸。游戲中也會有一些道具出現,比如除了迪斯科舞燈,你的角色會進行旋風斬,這時可以隨意移動砸爛東西,基本上都是一下飛,很給力。而蘑菇則是吃完會變大,增加角色的攻擊力。
3、玩可以釋放壓力的游戲可以減壓
如果酷愛血腥,你將會因你的勇敢而獲得極其強大的武器和高級自定義選項。你的夢想已經成真。你終于也可以痛扁你的老板了。在設置選擇中國國旗即可改為中文。游戲在很多人看來就是耽誤時間的一種玩樂,但是其實在面對職場壓力的時候,及時地舒緩壓力,玩一玩游戲,反而更有利于心理健康。工作中玩游戲是很多公司都禁止的,但是巨大的壓力很多時候都會壓垮員工的神經,所以不妨在工作之余玩一下游戲,有助于減緩壓力。
減壓吃什么
1、減壓吃蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟,形成正常形態的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的發育。
2、減壓吃鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的.鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
減壓的方法
1、說出或寫出來我在擔心什么
寫日記,上博客,與朋友經常交流,不要讓自己感到孤獨而無助。美國科研人員對一些患有風濕性關節炎或哮喘的病人分兩組,一組人不用寫日記,另一組人要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。研究人員發現,寫日記的一組人,很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
2、戶外活動或者吃美食
壓力大是因為自己封閉在了一個特定環境下,沒有出路沒有解決方法而產生的負面情緒。趁著周末休息的美好時光,別貪戀床上時光起床到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠足都可以,在大自然的環境下,你才能換個環境把壓力卸下來。實在壓力很大了,不妨下班后約上幾個好友,去一些異域風味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊,享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店,享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點,看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
職場減壓方法2
翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務會議，明天出差洽談投資計劃。活在繁忙的都市中，肩負來自各方面的壓力。
緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
1、去SPA聽流水、鳥鳴
SPA這個詞會讓人聯想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內也有SPA了。走進SPA的理療間，聞著芳香油精散發的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經，把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯的減壓方式，根據年齡、膚質和體質量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。
耗時：2～4個小時。
2、神游夏威夷
無論你的辦公室環境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。
耗時：靈活機動。
3、“冷靜”一下
德國科學家最近發現，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現實，如果你體質足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結婚，因為有人曾經這樣說：“結婚，就像數九寒天脫掉棉衣跳進冰水里，試過一次終生難忘。”
耗時：最長下半生，最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的'2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發生昏迷。高速運轉之后，給大腦及時輸送養料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。
耗時：1～2小時。
5、峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時：2小時。
6、慢跑快走
太傳統了吧!就知道你會這么想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質量都要比室內好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊里精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調中達到預期的指數，兩個人都緩解了壓力，應該算是一份意外收獲。
職場減壓方法3
一、職場減壓的新方法有哪些
作為女強人的職業女性在上班中、在午休時、重大應酬前、加班熬夜中、在下班之后、休假時都會面臨壓力。
女人再聰慧機敏才智過人，都有小女兒嬌弱姿態，不是萬不得已，誰愿意高高在上？據說，為了渡黃河闖王一夜愁白了頭，要統率千軍萬馬，就得付出日夜操勞。男人的銅皮鐵骨倒也罷了，臉黑更添英雄色，皮皺也是男人腔，可是紅顏憔悴，花勢頹唐就慘不忍睹了。其實，壓力這個東西，除了心理上的鎮定和從容，平時我們也可以借助一些美容小道具，講究一點小方法，狠狠甩它幾條橫馬路。
秘密武器1：保濕噴霧
時間：上班中；下屬的緊張表情，上司的難看臉色，再加上不斷響起的電話鈴聲和會議中的針鋒相對，很容易折損人的精力。加之空調間的干燥，長此以往會使皮膚失去紅潤和彈性。
好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮定，舒緩和放松，同時補充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質面巾紙輕輕吸去。
噴霧的選擇要注意的是：
第一、噴嘴的質量非常重要，它直接影響噴霧的霧化效果，噴出的水如果是霧狀，越是細，吸收越是好。噴出的水如果是柱狀就很差了；
第二、噴霧的水所含的礦物質和鹽分如果過高，都會對正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。在選購時，可以通過味覺來判斷是否含有很高的鹽分，咸味越重表示氯化物的'含量越高，對肌膚造成的刺激也就越大；
第三、注意噴霧中的添加成分是什么。一般來講，噴霧會含一些保濕成分，如多元醇，但它是有黏性的，噴在臉上不太舒服。一些生化成分如神經酰胺及透明質酸，它們除了能保濕，皮膚也會覺得清爽。
秘密武器2：肌膚徹底清潔+面部按摩
時間：午休時、重大應酬前、加班熬夜中；趁著午休時間，到化妝間喘息一會兒，重大應酬前，容易神經緊張，也需要躲到洗手間養精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。
面部按摩通過刺激神經，促進皮膚內血液循環，能促進淋巴液的循環和油脂腺的活動，增加皮膚的抵抗力、平衡皮膚的油脂和水分之比。面部按摩還能舒緩肌肉的緊張狀態，使皮膚組織柔軟起來，從而達到穩定神經、舒緩緊張情緒。
面部按摩應沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過于用力會導致細紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進行按摩。按摩應以順時針方向做，沿著順時針方向按摩，更容易排除毒素或廢棄物。
二、適合職場減壓的運動
1、登山
IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
2、長跑
按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時。
3、逛街
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西。
4、滑冰
滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協調性。
職場減壓方法4
1、看心理醫生
“在心理醫生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。
一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性欲減煺或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。
2、傾訴
及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生說。
4、運動
有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
從某種意義上講，生病本身，也是身體在壓力累積之后的一種自我放松與修復的表現，包括由生病的方式所做的排毒。
我們需要學習可以將壓力減少到最小的放松技術，那些壓力無處不在，并且在不斷地積累。
一、超負荷的工作壓力
很多都市白領被高強度的工作壓力所困，長期處于高度緊張的狀態下，且常常得不到及時的調理，久而久之便會產生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發心理障礙或精神疾病。
二、感情與家庭的變故
失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因對感情的難以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。
另外，對于離婚后的受損方，尤其是女性，往往經受不住家庭解體的打擊，造成心理傷害。一項相關調查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。
三、對網絡的依賴心理
適當上網是有益的，但每天以大量時間上網，或上一些不健康的網站，極可能誘發心理疾病。如長期上網聊天、游戲、網戀，極可能使上網者因長期處于虛擬狀態而影響其正常的認知、情感和心理定位，嚴重者甚至會發生人格分裂。
四、生活貧困加重心理壓力
這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時難以轉換，對家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導致心理疾患，甚至造成家庭破裂。
而對于邁入高等學府的有些貧困生而言，一方面是經濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。
五、急功近利的心理傾向
有些人對事業的追求有急功近利的傾向，他們往往經不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現實又往往不因人的主觀意愿而改變，當然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結果常常因心有余而力不足導致失敗，并誘發抑郁癥、自閉癥等心理障礙。
六、學習任務過于繁重
學生天天面對著讀不完的書和看不完的復習資料，面對著父母老師的'殷切期盼，深感不堪重負。目前無論是小學生、中學生還是大學生，患有各種不同程度心理疾病者不在少數。考試壓力所引發的心理癥狀主要有：反應遲鈍、焦躁不安、學習恐懼、抑郁及厭學心理。
七、過分溺愛獨生子女
在溺愛中長大的孩子，除了養成任性、自私等不良習性之外，還常常表現為性格孤僻、耐挫力差、社交恐懼甚至有暴力傾向。家長的溺愛會造成孩子的心理病灶，這種潛在危機就像定時炸彈，引爆后的殺傷力是巨大的。
八、投資受損后無法承受
近年來，人們的投資意識不斷增強，但當長期的投入沒有得到期望的回報或資本嚴重虧損時，難免造成人們心理失衡。強烈的挫敗感、情緒的劇烈波動、巨額資金的流失，極可能摧垮一個人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。
九、難以適應社會發展
現代社會飛速發展、瞬息萬變，有些人卻因種種原因而難以適應。這種不適應包括很多方面：對社會的不公平現象看不慣，又因自己無力改變現狀而郁悶、煩躁;對單位里的分配不均看不慣，為自己的報酬偏低而憤憤不平;因信仰的蒼白而產生失落感、無歸屬感;因個人技能與現代化的差距而焦急、無奈等等。上述這些可導致人們產生“心病”。
十、老年人缺乏精神關愛
目前，我國絕大部分老年人的物質生活基本得以滿足，但他們的精神生活和心理需求卻未必盡如人意。老人晚年失愛已成為不容忽視的問題，這是引發老年人心理問題的重要誘因。
職場減壓方法5
1、多與綠色植物接觸
比如在辦公室或者家里放一些易于打理的小盆栽，每天給它們澆澆水，可以達到放松情緒的作用。另外如果可以的話，上下班路上盡量走綠化比較好的路也有益處，綠化景觀優美，對平靜情緒、緩解壓力有一定的積極作用。
2、多做運動
周末最好的休息減壓方式并不是宅在家里睡覺，而是走到陽光下活動筋骨。像遠足、到公園散步、騎車等都是不錯的減壓運動。只有度過一個讓您身心愉悅的周末，才能讓你周一充滿正能量。
3、規劃工作
如制定合理的工作目標、嘗試發現工作中的樂趣和滿足感等，把工作規劃好可以讓工作更為順利，從源頭上減輕壓力。
4、做一些簡單的.減壓游戲
如數字油畫、十字繡等，可以分散我們集中在工作上的注意力，讓我們的心情得到放松。
5、攝取充足的維生素C
最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。攝取充足的維生素C對降低壓力有幫助，建議每天喝兩杯鮮橙汁，健康又減壓。
6、適當使用精油
選擇自己喜歡味道的精油涂抹在手腕或置于香薰機中，精油散發出的香味會讓人呼吸均勻，心態平和。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內而外的調節心性，減緩壓力。
職場減壓方法6
如何為自己“減壓”呢？從心理調節的角度看，主要應注意以下幾個方面：
首先，需要穩定的情緒。情緒是人的心理活動的組織者，也是心理健康的“晴雨表”。根據聯合國教科文組織的規定，現代人心理健康的標準應為：一、身體、智力、情緒十分調和；二、適應環境，人際關系和諧；三、具有幸福感；四、能發揮自己的能力，過有效率的生活；五、情緒智力正常及情感堅毅勇敢。穩定的情緒，也是現代企業人事業成功的.前提。倘若在工作中情緒不穩定、喜怒無常，一會兒滿臉陽光，一會兒滿臉冰霜；一會兒和風細雨，一會兒急風暴雨，其合作者就會感到無所適從，甚至產生情緒遷移而導致工作效率降低。
職場人士要保持穩定的情緒，應做到以下幾點：
1、激活積極的心理觀念；
2、調整消極的心理狀態；
3、緩解思維緊張的心理；
4、消除失敗的心理陰影；
5、突破常規的心理習慣；
6、糾正思維的邏輯錯誤；
7、避免假設的心理蒙蔽；
8、清除無用的信息垃圾；
9、克服心理壓力的負面情緒。企業管理者則應該分清情緒與工作事務，隨時檢查自己的情緒狀態，熟悉每一種情緒對工作和他人的影響，及時控制不良情緒；注意觀察每一個員工的情緒，查明原因，了解員工的情緒和對于工作與他人的影響，幫助員工解除引起不良情緒的動因，排解不良情緒。
其次，需要應變的心理能力。
關鍵就是要打破習慣的心理定勢，克服三大心理矛盾。一是正確看待“心理自我與現實自我的矛盾”。心理自我是目標的自我、設計的自我和未來的自我，它通常要比現實生活中的自我來得高和遠；現實自我則是客觀社會生活中真實的自我。心理自我與現實自我通常存在落差。當自己發現心理自我明顯高于現實自我時，就說明原先的心理設計偏高，在實踐中難以實現，應適當降低心理自我的設計標準，使之與現實自我更加接近，從而提高實現心理自我的可能性。如果自己發現現實自我已經超越了心理自我，就證明自己已經達到了心理設計的目標，應重新進行新的心理設計，形成新的進取目標。
職場減壓方法7
在競爭激烈的今天，上班族的工作壓力越來越大，職場壓力會引起上班族心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學方法，以緩解和釋放職場壓力。
休閑常聽音樂，改變心境
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
加強耗氧運動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的.運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。
改變環境顏色，滋養心氣
美學家通過研究多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
職場上，心理也要健康哦
有很多人在職場上是這樣的狀態：認為職場如戰場，不相信友誼，難以信任這個社會。然而這樣的心態時長讓人感到疲憊，久而久之，甚至會覺得孤獨，心力交瘁。關注職場健康，不僅是身體上，心理上也不能忽略喲！心理困擾常常會使人態度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。
職場減壓方法8
暴力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
工作減壓
許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道？？其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。
傳統方法
保證充足的睡眠
每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
其他方法
多吃各類酸，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，是一種有效的職場減壓方法。
營養飲食平衡壓力
調查表明，職場減壓需要一定的營養飲食平衡，如果在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。
遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的`兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究職場減壓的專家說：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機。”
30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的職場減壓方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。
職場減壓方法9
11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。
（1）在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。
（2）給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。
（3）有時候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。
（4）不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。
（5）在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣干。”而要說：“你是不是可以用另一方法干。”
（6）勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致“壓力”增大，有損身體健康。
（7）全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被“壓力”壓垮。
（8）不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經驗的失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。
（9）及早預防，早期解消產生壓力的原因。
（10）睡眠時間要充分，要補足。
（11）運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。
都市白領，面對的不僅是21世紀的不安定、不可測的多變經營環境，同時還要面對來自上司的壓力，來自公司同事和部屬的挑戰，來自公司經營策略的變化……這群人所面對生存的壓力與岌岌可危的態勢決不是努力加苦干就能應
六大心病困擾都市白領
心病一：對自己認識不清
事業發展到一定階段，很多白領對自己的認識反而模糊了。有的白領在機會面前瞻前顧后，猶豫不決；有的則過于追求變化，放棄了有發展前途的工作。
心病二：年齡恐慌癥
最近，由年齡而產生的心理恐慌癥在職業女性中開始彌漫。她們面臨隨時被老板解雇的危險，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。
心病三：心理疲勞
隨著閱歷的增長，白領對工作的敏感逐漸減少，不少人出現了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱自身發展的競爭力。
心病四：寂寞無助
盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領就會從內心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。
心病五：目標游移
許多白領愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人。這種來自內心的干擾容易讓自己預定的目標被外界的目標所遷移。
心病六：薪水缺乏癥
社會環境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力，然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應有的樂趣。
如何緩解精神壓力
很顯然，工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現代工作生活所帶來的壓力？不——因為這不是一件絕對的壞事，所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動，挑戰我們自身的能力，幫助我們達到自己認為不可能達到的目標。問題就在于我們怎么處理、安排和緩解工作中的壓力而不至于因為壓力過大而垮掉。
“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個詞。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是該做的事。
一項針對中國職場人群的調查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節律圖”，他認為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。
周一：早起最重要
“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
周二：做意象訓練
如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊干活。王國榮建議，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。
周三：想辦法讓自己笑
每到周三，在某網絡公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠。澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實，周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的愿望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什么獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。
周四：把燈光調到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發了。一上班，很多人就會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的'嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。王國榮建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
周五：把它當做周一看
經歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。王國榮也建議，最好將周五當做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。
周末：用1小時想想下周工作
好不容易到了周末，但調查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這一問題，楊東認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。
職場減壓方法10
女性如何解決壓力，當女性面對巨大的壓力，如何為自己的心理減壓也成了擺在面前的一島難題。生活不該是一根緊繃的弦。為孩子、為家庭、為工作等。女性如何解決壓力，讓自己的生活過得更加輕松，懂得呵護自己的內心，一起來學習吧。
一、女性減壓妙招
1、運用言語和想象放松。
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
6、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
二、女性減壓小訣竅
1、享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時，呵護肌膚，調理身心。選擇SPA時，要留意環境是否安全、衛生、干凈，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。
2、用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂；另外，在家敷臉保養時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果；如果你自己開車，把頻道調到音樂電臺，比聽交通信息更容易放松。
3、接近自然。帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或寫策劃案，為每天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4、去酒店度假。選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外，有許多酒店在“星期日”以優惠價格提供住房，也是不錯的選擇。
5、靜坐。你會發現，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最后你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放松的狀態，能減輕你每日的疲勞與壓力。
6、裸睡。 布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的舒暢，會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。
7、運動流汗 。運動要循序漸進，不要忽然間做很強烈的運動，如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動幅度可大些，走到有點喘、略微流汗后，就能感受運動的好處。
8、閱讀就像談一場戀愛。帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。
9、重拾二人浪漫。適時地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方，好好消磨下也不錯。
10、逛市場或花店。被譽為防癌之母的日本醫學博士莊淑旗，認為預防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方，則是去逛市場。“有時心煩，我就去買菜，讓自己的'大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜。”
11、看場放松心情的好電影。電影院是一個遁逃的好地方。最簡單的放松方式，就是找個較舒適的電影院，好好窩一下午吧！
12、去美術館看畫展。這是一個可以花上一整天慢慢放松的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。
13、喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂的感覺。
14、用寫作抒發心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊，心里掛念著什么就把它寫下來，即使半夜想起什么，也可以隨時記下，就不用擔心忘記。心里沒有這些掛念，就容易入睡。
15、舞動身體 。舞蹈不是為了表演，而是一個人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進，避免參加過于勉強的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。
職場減壓方法11
一、職場壓力產生的原因
1、工作負荷
現在的老板都是事業偏執狂，職業經理人都是業績偏執狂，長年累月的工作，超負荷的運轉，以及新知識的飛速更新，要求你不斷應對、補充以及盡快掌握的時候，特別是當你不幸遇到一個不是那么通情達理的上司，并要求你在很短時間內完成很多任務的時候;抑或當你的家庭也需要你的付出，愛人、孩子都牽扯著你的經歷時;當又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，這些疊加的壓力下，你將如何選擇?又將如何調試你的心情?
2、老板要求苛刻
身為偏執狂的老板，對下屬的要求自然苛刻，細節是魔鬼，凡事要求完美。細節決定成敗，這話也未必不對，但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢?
3、職場人際關系復雜
有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會斗來斗去。在職場學會做人，比學會做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長眼”，隨時可能被打，壓力還能小嘛。
每個單位都存在復雜的人際關系。下屬對上級授權的誤解;同事之間互不信賴;領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞,職場壓力大，特別是在應對這些關系當中，不得以的行為和自己的價值系統發生矛盾時，它們是否會給你的心理上帶來沖突和迷茫?
4、升職、加薪不順利
升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情，超過6成的被調查人員認同這一觀點。這也是引發員工跳槽的最重要原因。
5、環境壓力
許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會造成緊張和不適。
6、新人的沖擊
隨著社會的快速發展，新人的大量涌入，職場人士的職業壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動力，而且擁有更高的學歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務，真是人在?逋?
二、職場減壓的措施
1.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。
2.堅決不做“全優生”。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于做個“挑戰者”。有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”———叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
8.嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
三、職場減壓壓法之食物療法
1、瓜子
富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩，有助于心情平靜。
2、紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。當感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
3、全麥面包
能幫助吸收調節情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。
4、綠葉蔬菜
菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的`鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。
5、菠菜
菠菜含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放松。
6、牛肉
牛肉是一種重要的解 主站蜘蛛池模板： 魔鬼搭车人| 漂亮的保姆1完整版免费观看| 闺蜜电影下载| 社长的秘书在线观看| 电视剧成吉思汗| 空姐3完整版免费| 回旋蛇球| 强我电影大结局| 女子护卫队电影在线观看完整免费高清原声满天星 | 舟曲县| 夏日重现在线樱花动漫| 武动乾坤第4季全集免费观看| 奸魔者| 复仇天使| 《女海盗1》美版免费观看| 张蕙兰瑜伽冥想| 罗马尼亚电影复仇| 将界2第5酒店真人| 陈庭妮主演的电视剧| 痛欲 电影| 豪门少奶奶全集免费| 《爱来爱去》电影免费观看完整版 | 天堂执法者第一季| 铁腕校长| 《私人航空》法国电影在线播放视频 | 烈火青春19| 西班牙掌中之物电影在线观看| 孙红雷打黑风暴在线观看| 鹰隼大队高清下载| 《遇见王沥川》免费观看| 赵本山相亲2下载| 观看需要爸爸播种子HD中字-伦理免费 - 欢聚影视 | 春欲未删减版dvd| 兄弟老婆| 蓝宝石之谜| 《初体验5》在线观看完整免费版电视 | 男人女人一起愁愁愁电视剧免费不打马塞克 | 《蜜桃成熟时2在线观看| 新济公活佛电视剧| 流光之下更新| 圣特罗佩斯的姑娘们 (1982) [ 演员 ] | 比悲伤更悲伤的故事| 财经郎眼2016| 女版战狼9免费播放| 斗罗大陆动漫全集| 我的战争电影| 新娃娃脸经典版| 爱你的基蒂 第三季未删减| 人工少女3完美存档| 甘谷县| 青春警事| 丰满的继牳3小早川怜子bd电影| 仙武传在线观看全集免费播放| 行尸走肉第六季在线观看| 《偿还4》电影| 韩剧 拜托小姐| 1992电影意大利完整版| 心宅猎人电视剧在线观看免费高清| 粉红大白菜在线观看电视剧免费| 女子面试后被说漂亮女人不可靠 | 地狱奶奶| 公公之手日语中字2| 新乱世佳人在线观看免费| 满江红电影完整版在线看| 甄嬛传48| 大笑江湖电影全集| 50岁阿姨大人免费观看电视剧手机版| 泰剧星月情| 甜美姐姐在线免费看| 天地粮人电视剧| 问情原唱| 春光灿烂猪八戒电视剧| 骑士电影| 贝拉1980| 韩雪后台| 八仙饭店埃博拉病毒高清| 23部人禽伦交| Ⅴ酒店电影| 我的妹妹在线观看| 还魂韩剧免费| 樱兰高校男公关部电影| 独行夜行电影免费观看高清版| 黑暗森林满天星版法国| 好事多磨电影完整版在线观看| 古墓丽影山寨版满天星免费观看| 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