關于職場女性偷閑做小運動
眨眨眼睛養眼
大部分時間在電腦前工作的人，長時司目不轉睛，極視力。不妨每隔半個小時眨眨眼，以保護角膜，維持眼睛濕潤。或者出五六分鐘，做做簡易的眼保健操，能緩解視疲勞。
舌根運動促吸收
經常運動舌頭，有助于食物消化吸收，還可減少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。—起來學習下面三個小動作：
伸舌頭
靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復做10-20次。
蛇吐芯
把舌頭伸出左右擺動10-20次，動作有點像蛇吐芯子;
攪舌根
順時針、逆時針分別攪拌舌根10-20次，這幾個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效。
腳趾運動健胃
人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。第二和第三個腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以健胃?；顒幽_趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：
腳趾抓地
采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳趾抓地的動作60至90次。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。
腳趾取物
每天洗腳時可在腳盆里放一些大小適中的鵝卵石.在泡腳的同時練習用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃有益。
需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發感染甚至糖尿病足。
扳扳腳趾
趁休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
辦公室健身好處多
要防止“久坐病”的出現，最好的手段就是運動。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變為健身的場所。力美健健身俱樂部資深教練蘇明認為，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可。適當地在辦公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發各類辦公室疾病的幾率。同時，白領們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀態，活躍腦細胞，減緩大腦退化。
向后伸展?
這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。
分解動作：
Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。
Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部。
頻率和時間：堅持6秒鐘，重復10次。
背部拉伸?
這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。
分解動作：
Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。
Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。
Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。
頻率和時間：重復10次，每次伸展的時候維持3-5秒。
椅上扭轉
這個動作可以鍛煉側腰部肌肉，美化腰部線條。
分解動作：
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。
Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關節朝前。
Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。
頻率和時間：堅持10秒鐘，然后換另外一側做。
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