職場女性如何度過孕期

職場女性如何度過孕期

　　職場女性度過孕期的方法

　　1、提前溝通調(diào)整工作

　　準備懷孕女性要做的第一件事就是放慢工作的節(jié)奏。當然得提前先跟領(lǐng)導(dǎo)溝通交流，手頭上的工作要適當分流，懷孕之后的前三個月更是不能過于勞累。有些女性懷孕了也不肯跟上級溝通，怕影響到業(yè)績和工資，結(jié)果出現(xiàn)勞累過度而導(dǎo)致的意外流產(chǎn)等情況。

　　2、盡量減少出差應(yīng)酬

　　不少女性從事工作常與客戶打交道，自然就少不了要出差、應(yīng)酬。懷孕之后女性的精力和身體更有限，不可能像以前那樣說走就走、到處奔波。不要過于要強，一定要放慢腳步，減少出差和各種應(yīng)酬，以保障胎兒的健康成長。

　　3、多活動放松少久坐

　　對于從事辦公室工作的女性來說，一天之中大部分的時間都是坐在辦公桌或是電腦前，這對胎兒的健康成長不利。最好是過半個小時就起來走動走動，有條件的還可以到外圍花園散散步。總之就是不能一直坐著一動不動，對母嬰健康都不好。

　　4、加強營養(yǎng)和休息

　　很多女性中午吃工作餐，懷孕之后就不一樣了，一般普通的工作餐營養(yǎng)無法滿足母嬰營養(yǎng)需要，最好自己自帶午餐。或者帶一些有營養(yǎng)的食物，比如牛奶，保障營養(yǎng)跟得上胎兒的發(fā)育需求。中午找一個較為安靜舒適的地方坐下來休息半個小時左右，不要趴在桌子上睡，而是要躺下或是坐在椅子上閉目養(yǎng)神。中午小睡有助于體力的恢復(fù)和胎兒的健康成長。如果有條件的話，還可以一邊聽音樂一邊休息，效果更好。

　　職場女性克服懷孕帶來不便的方法

　　孕1月：這一時期你幾乎意識不到自己已經(jīng)懷孕，可能會出現(xiàn)類似感冒的癥狀，基礎(chǔ)體溫偏高，身體倦怠。應(yīng)該注意的是：

　　1、一旦確診懷孕，并計劃好要孩子，你就應(yīng)該盡早向單位領(lǐng)導(dǎo)和同事講明，以便安排工作。

　　2、切記：一定不要亂用感冒藥。回家后盡可能早些休息，以保證第二天有一個好的工作狀態(tài)。

　　3、如果你在工作中仍感到疲倦不支，可向領(lǐng)導(dǎo)說明情況，小憩片刻，補充精力。

　　4、另外，如果你長時間在辦公室工作，每天一定要抽出時間到戶外散散步，補充氧氣，這樣既可趕走困倦，也可使腹中胎兒受益。

　　孕2月：這是最容易流產(chǎn)的時期，需要注意。因為這一時期胎盤發(fā)育還不完善，子宮內(nèi)的胎兒處于不穩(wěn)定狀態(tài)，所以你不能完全像平時那樣活動。你應(yīng)該注意：

　　1、如果在工作中需要搬運重物，千萬不要勉強。

　　2、如果派你出差，一定要向領(lǐng)導(dǎo)請假，旅途的顛簸和疲勞會引起流產(chǎn)。

　　3、懷孕初期還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，你要放松精神，不要給自己太大的壓力。

　　4、要注意補充水分，多喝水。上班前別忘了在包里帶上幾個水果。有條件的話也可以自己帶些可口的飯菜作為午餐。

　　5、辦公桌和口袋里可以放幾個塑料袋，以備嘔吐時急用。

　　6、由于妊娠反應(yīng)和體質(zhì)的變化，你也許會感到心情焦躁，要注意控制自己的情緒，可以聽聽音樂，做做深呼吸。

　　7、集中精力工作是緩解妊娠反應(yīng)的一種有效辦法。

　　孕3月：這時仍是最容易流產(chǎn)的時期，而且妊娠反應(yīng)最嚴重，各種不適達到高峰，全身疲乏無力，甚至惡心而不能進食。這時，你要注意：

　　1、千萬不要提重物，不要做長時間站立或蹲下的工作，并且避免從事身體受到震動和沖擊的工作。

　　2、保證充足的睡眠，你可以在中午安排一個短暫的午睡。

　　3、空腹易加重妊娠反應(yīng)，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點。

　　4、多和同事聊聊天，取得理解和幫助，工作上千萬不要勉強。

　　5、如果你小便次數(shù)增加，不要不好意思，孕期隨時排凈小便很重要，否則可能引起妊娠中毒癥。

　　6、在工作中，若出現(xiàn)少量出血或下腹疼痛，應(yīng)馬上躺下休息，及時聯(lián)系醫(yī)生。

　　孕4月：胎盤發(fā)育完全，流產(chǎn)的可能性減少，你已基本度過妊娠反應(yīng)期，現(xiàn)在要注意：

　　1、這一時期你要注意增加營養(yǎng)，可以帶些營養(yǎng)品在辦公室里服用，也可以多備些水果，但要注意吃東西的時候，別影響其他人的工作。

　　2、如果你開始感到腰痛，就要注意不能一種姿勢保持太久，或者采取不正確的姿勢進行工作。

　　孕5月：你的腹部已經(jīng)顯現(xiàn)出來了，而你的身心都進入穩(wěn)定期。工間休息時可以做些輕微的運動，如活動腳踝、伸屈四肢等。

　　孕6月：你的下腹部明顯增大，注意不要碰撞。如果感到疲勞，應(yīng)該在工作間隙及時休息，哪怕幾分鐘也好，有條件最好躺下，盡量午睡。

　　孕7月：你的腹部繼續(xù)增大，當你活動時，要更加小心。

　　1、高隆的腹部會讓你得到同事更多的照顧，但你自己不可因此隨心所欲，盡可能完成自己的分內(nèi)工作，同事幫助了你，別忘了真誠地表示感謝。

　　2、參加同事的聚會時，注意不要給別人添麻煩，不要過多談?wù)撟约簯言械氖拢悦馐谷藢擂巍?/p>

　　孕8月：你一定要警惕，因為這段時期非常容易出現(xiàn)早產(chǎn)，應(yīng)該避免過度疲勞和強烈的刺激，并且不要使腹部受壓。

　　孕9月：現(xiàn)在你可以帶著同事們的美好祝福休產(chǎn)假了，注意你的生活一定要有規(guī)律。

　　孕10月：你已順利平安地度過了漫長的妊娠期，祝你生一個健康、聰明的寶寶。

　　職場準媽媽安全度過孕期的技巧

　　選擇交通工具

　　準媽媽如果離單位太遠，那非常不幸，上下班的交通是個很重要的問題，關(guān)乎到寶寶的安全，務(wù)必慎重選擇交通工具。

　　1、盡量選擇私家車或者順風車避免顛簸擁擠。

　　2、乘坐地鐵和公交的時候不要選擇在門口位置，以免上下車人流擁擠。

　　3、應(yīng)該及時和乘務(wù)員說明情況請幫忙找座位，坐地鐵的時候也盡量找到座位，能大大提高安全率。

　　4、如果距離很近最好的選擇是步行上下班，既能做一定的運動，又能保證安全，但是不要超過30分鐘的距離。

　　5、如果單位距離實在很遠，可以考慮在單位附近租住，比較安全。

　　遠離抑郁情緒

　　孕期身體會產(chǎn)生很大的變化，頭暈、嘔吐、虛汗、無力等癥狀折磨著準媽媽們，一邊要應(yīng)對身體的變化，一邊還要完成工作，難免會影響心情。準媽媽們要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　1、抑郁的情緒對胎兒發(fā)育非常不利，生氣的時候要自己告誡自己。

　　2、跟家人、朋友、準媽媽們都交流、傾訴，將不良的情緒盡快排空。

　　調(diào)整工作安排

　　雖然有很多的單位到目前為止還是很介意女員工懷孕，在招聘的過程中就詢問相關(guān)的話題，覺得女員工懷孕對工作影響很大，但是準媽媽為了自身的安全考慮，還是要勇于和公司領(lǐng)導(dǎo)交流，說明情況，做出比較有利于安全的工作調(diào)整，一些高危、高輻射、高強度的工作盡量避免去做。

　　放棄出差、應(yīng)酬

　　出差和應(yīng)酬是職場中常見的工作方式，但是出差必然會鞍馬勞頓，對孕婦的安全有很大的影響，應(yīng)酬一般都是煙酒不離手，而且常常一坐就是幾個小時，二手煙、臟空氣都胎兒發(fā)育也很不利，所以準媽媽們要盡量遠離出差和應(yīng)酬。

　　盡量降低輻射

　　據(jù)專家研究指出日常工作中電腦的輻射不足以對人體造成危害，但是職場中還是有很多輻射源頭，比如復(fù)印機、打印機、工廠的一些機器設(shè)備等。輻射對胎兒發(fā)育非常不利，嚴重的甚至會造成畸形，準媽媽們首先要做好自身防護，穿戴孕婦專用的防輻射用具，另外盡量減少接觸輻射源的工作。無論何時，準媽媽都要將安全放在第一位。

　　健康的辦公環(huán)境

　　很多準媽媽都是在一個格子間內(nèi)工作，而且長期處于空調(diào)環(huán)境中，辦公室通風不佳，加之可能有吸煙的同事，造成辦公室環(huán)境污染嚴重，不利于胎兒發(fā)育。

　　1、準媽媽不要長時間保持一個坐姿，要放松自己的身體，墊高雙腳，買護腰的靠墊。

　　2、2—3小時到室外通下風，常常開窗通風。

　　3、與吸煙的同事溝通，避免洗二手煙。

　　4、健身操，活動雙腳、肩膀、頭部，緩解疲勞。

　　5、午休，買一個頭枕或者抱枕，午休的時候如果能平躺最好平躺，不能平躺半靠在椅子上，不要趴著以免臥到肚子。

　　拒絕工作餐

　　準媽媽們一個人吃兩個人的飯，補充營養(yǎng)非常重要，工作餐不僅衛(wèi)生條件欠佳、口味單調(diào)、而且營養(yǎng)性不足。

　　1、準媽媽們最好選擇自帶午餐和水果，可以早上做好帶到單位，有條件的可以讓家人送飯到單位。

　　2、應(yīng)該準備配菜種類豐富、營養(yǎng)均衡的套餐。

　　3、在上午10：00和下午3：00分別加餐一次，選擇水果、酸奶、面包、豆?jié){等補充營養(yǎng)的食物為宜。

　　4、高糖、高油、高熱量的食物盡量別吃，油炸食品、垃圾食品也別碰。

　　應(yīng)對孕期煩惱

　　很多準媽媽都會有孕期反應(yīng)，嘔吐、頭暈、惡心、無力、怕熱等，每個人的體質(zhì)不同癥狀不盡相同，但是完全沒有反應(yīng)的準媽媽非常的少。在職場中要學(xué)習應(yīng)對孕期煩惱，以免影響工作。

　　1、應(yīng)對孕吐，要少吃，吃的要清淡，多通風，口袋裝一個塑料袋應(yīng)急。

　　2、經(jīng)常通風，隔一會起來走動一下，活動活動。

　　3、多喝水，適量飲點菊花茶、綠茶。

　　4、用空氣加濕器或風扇調(diào)節(jié)濕度、溫度。

　　5、備一件舒服的外套和鞋子，讓身體更舒適。

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