適合上班族的拉伸方法
大家都知道運動前后要拉伸，不然很容易讓腿變粗，不僅起不到瘦腿效果還會達到相反的目的，由此可見，拉伸對于減肥來說是多么的重要了，下面小編給大家介紹8種拉伸方法，可以幫助人們減肥瘦腿，很適合忙碌的上班族。
適合上班族的拉伸方法
1、盤腿坐下，雙腳相對，手部輕輕將膝蓋向下壓。
2、盤腿夏佐，腰部挺直向前傾，盡量向下知道有被拉抻的感覺。
3、雙腿伸直盡量打開夏佐，雙臂伸直然后做側彎腰動作，注意手部盡量向腳尖靠攏。
4、伸直雙腿坐下。挺直腰部，雙臂向前伸直，身體向前屈，手部盡量碰到腳尖。
5、伸直雙腿坐下，挺直腰部，雙手撐在身后。繃腳尖再勾腳尖拉伸腿部。
6、盤腿坐下，腰部挺直，手臂在后腦彎曲，一側手握住另一側肘部向下拉伸。
7、盤腿坐下，腰部挺直，一側手臂伸直，用另一側手臂向后拉伸。
8、一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向后，身體向前屈直至頭部貼近地面，然后直立身體向后挺身到最大限度。
適合上班族的拉伸方法
上班時長時間保持同一個姿勢，頸椎和腰部難免酸痛。長此以往，頸椎病和各種職業病一定會來騷擾你！如果你沒有時間定期去健身房的話，可以試著在睡前做以上這些簡單的拉伸動作，幫助身體緩解疲勞哦！
很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調整拉伸的程度。
很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。
適合上班族的拉伸方法
1、 仰臥伸腿
拉伸肌肉：大腿后側腘繩肌
緊張原因：久坐、整體運動量過小都容易導致腘繩肌縮短。
技巧：拉伸時懸空的腿膝蓋盡量伸直。每側拉伸30秒，重復兩次。
2、仰臥屈膝
拉伸肌肉：臀大肌
緊張原因：長時間雙腿外扭坐著，比如開車，就容易使臀大肌緊繃。
技巧：盡量使膝蓋靠近胸部，每側拉伸20秒，重復兩次。
3、仰臥腿交叉
拉伸肌肉：臀中肌、梨狀肌
臀大肌是人體最大的肌肉，對于動作幅度正常，特別是臀大肌柔韌性較好的人來說，臀大肌是沒有什么拉伸感的。
這時繼續做一個仰臥、坐姿或站姿翹二郎腿的姿勢，拉伸梨狀肌和臀中肌，臀、髖部位就能感到放松。
緊張原因：坐著時身體習慣靠向某一側，或是雙腳分開較寬間距，都容易使這些肌肉被動縮短。
技巧：拉伸臀中肌，膝蓋在肚臍正前方拉伸梨狀肌，膝蓋處、大腿與臀部處都要成直角每側30秒臀中肌負責保持骨盆的豎直，走路或跑步時臀中肌會持續工作，所以喜歡跑步的人更要經常拉伸。
4、仰臥單側屈膝
拉伸肌肉：拉伸腰方肌的同時，能放松脊柱。
緊張原因：喜歡在很軟的床上睡覺的人，對著天花板一側的腰方肌容易緊繃或縮短。
技巧：更好地放松脊柱，上半身可以多旋轉更好地拉伸腰方肌，上半身與伸直的腿在一條直線上每側20秒，可多重復幾次，直至感到放松
5、弓步深蹲
拉伸肌肉：髖屈肌（髂腰肌）
緊張原因：任何長時間收縮臀部的活動，都會造成髖屈肌縮短。髖屈肌緊張是導致腰背問題的罪魁禍首。
技巧：前腿弓成90度，后腿膝蓋不能離地，背部挺直的情況下身體前傾。每側30秒，拉伸的是后側腿的髖屈肌。
總結：除了久坐人群，這5個動作對腰椎出現問題的人同樣適用，加強了肌肉力量就可以更好的保護腰椎。
【適合上班族的拉伸方法】相關文章：
上班族該怎么拉伸04-24
肌肉拉伸方法04-23
胸肌拉伸方法04-08
適合上班族的養生方法04-27
適合上班族的理財方法04-01
適合上班族的洗臉方法04-30
長高拉伸運動方法04-24
簡單的肌肉拉伸方法04-23
適合上班族個人的理財方法06-04