白領怎樣養生保健上班族飲食

白領怎樣養生保健上班族飲食

　　一、白領10大養生方法

　　1、天天的生活作息有規律。

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　2、提前一站下車。

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　3、切勿久坐不起。

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　4、空閑時多按摩身體穴道。

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　5、多吃清淡的蔬食。

　　蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　6、常常聽輕松愉快的音樂。

　　節奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經衰弱癥。莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。

　　7、辦公室養盆花草。

　　由于當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣循環大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。

　　8、及時做好心理調節。

　　平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由于心中苦悶不安造成的。

　　9、利用瑣碎時間打盹。

　　例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

　　10、周末約上好友做運動。

　　如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出) 。

　　二、白領必知簡單按摩保健養生

　　但認準穴位是個“技術活”，按準了，保健長壽;按不準，則可能適得其反。專家幫您找了個捷徑：掌握以下6個保健區，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。

　　最易操作：小腹和腳底

　　揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫里的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。

　　中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

　　還可以在飯后進行腹部按摩，將手心放在肚臍，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進作用。

　　對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。

　　捏腳底，促進血循環。腳被稱為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。

　　隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時后即可泡出藥效，而后還可加點白酒或醋。有失眠問題的人，特別推薦一試。

　　在看電視的同時，用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。

　　此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等，都有促進腳部血液循環的作用。

　　三、辦公室學養生白領保健小技巧

　　天天坐在辦公室里面，你是否感覺到厭煩了呢?天天坐在辦公室里面一動不動，你是否感覺到筋骨肌肉都生銹了呢?天天做在辦公室里面，你有沒有感覺到壓抑和煩躁的存在呢?!其實呆在辦公室里面，也可以有放松和養生的好辦法哦。小編今天就帶你去看一看大人們是怎樣調節自己的身心的——

　　室內辦公時間長了，往往會覺得疲勞。如何巧妙而有效地自我調節、放松，我這里簡單談幾點看法。

　　音樂欣賞法。放下手頭的活，打開你的錄音機，來一段音樂。聽什么呢，首先聽你最喜歡的，聽那些能夠讓你心曠神怡的，當然最好還是聽一些節奏舒緩、旋律輕松的;尤其是那些輕音樂，真能如同一股溪流，一縷清風，讓你的心情在其中好好地洗一 洗，涼一涼。音樂會使你的心緒得到自然的刷新。你不必擔心會影響別人，因為諸如mp3等播放工具會讓你完全放心地沉浸在無聲而有聲的美妙世界之中。

　　書報閱讀法。這種做法，最不會影響別人。你的辦公室，你的案頭，一定會有一些即時可讀的報紙雜志，或是其他書籍;你也可以在平時準備一些這樣的讀物。瀏覽一下新聞，閱讀一 篇散文，欣賞一個故事。一般文字不不宜過長，以短小為妙，不致因閱讀得過于投入而 跌入另一種疲勞之中。這樣，在不求甚解、不染功利、輕輕松松的隨便翻翻之中，必然會遠離勞形之苦，而又往往會偶有所得。

　　簡易勞動法。也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一 次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。

　　室內體操法。如果能有一套成系列上講究的室內體操，那是最好不過的，但往往沒有這個可能。不過，我們 可進行一些隨意的肢體活動。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉轉頸，按按關節，揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。空間允許時，可以 走走步，可以適當的做原地跑步。有興趣的話，可根據愛好，設計編制一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃，形成自己的活動習慣。

　　人際交流法。人際交流，就是同事之間進行健康、友好、輕松的言談。這種做法有被動和主動之分。比如，有人忽然遞過話來，你總不能含糊應付，甚至聽若未聞，最少出與禮貌，你也便可以自然接過話題，積極交流，更何況你可以借次機會好好消遣啊。如果旁邊有幾個人在閑談，你切莫心煩，姑竊喜之，索性加入其行列，湊上這份難得的熱鬧，甚至推波助瀾，在你盡興時，再瞅準機會，建議“各歸正事”。日常你也許 有要與別人交流的話題，你完全可以在這些巧妙的時間里了結你的心事。

　　戶外活動法。比照以上幾種做法，戶外活動的內容更要豐富，方式也更多樣。當然，既然是工作當中的稍為放松，活動只能是短時間、近距離、小范圍進行。本著適可而止的原則，不提倡強體力、高難度、大動作。房前屋后可以散步，潔凈清新之所可深呼吸，花香草綠之處可做片刻觀賞，開闊地帶可極目遠眺，吹吹清風，曬曬太陽，既合于身，又怡于心，何樂而不為呢?

　　如前所說，全在于讓我們能夠在身心疲憊時，轉移注意力，恢復體力和精力。如何做得更好，方法未可拘于一格。總之，能達到休息的目的且適合自己就好。這些，看似小事，其實不可忽略。會休息才更會工作，人在事物的忙碌之中，同樣要講究精力的可持續性，尤其今天快節奏的環境中。我認為，這也應該是一門科學。

　　四、白領飲食養生

　　一、白領攝入足夠碳水化合物能抵抗疲勞

　　白領們常常感到疲勞，導致疲勞的原因有很多，可能是工作量過大睡眠不足，可能是B族維生素的缺乏，可能是缺鐵導致缺鐵性貧血，當然也有可能是主食攝入不足，導致能量不足以支撐一天的工作，蛋白質分解供能導致蛋白質不足造成疲勞等。網絡上流傳著許多關于多吃主食不好的傳聞，這讓很多長時間坐著工作、體力勞動輕微的白領們感到擔憂，生怕主食攝入過多而運動不足導致肥胖，進而帶來一系列生活習慣病。

　　然而，對于白領這樣的腦力勞動者來說，大腦的能量來源只有葡萄糖，而主食類食物富含淀粉，是葡萄糖的主要來源，因此對于白領們來說，攝入足夠的主食是非常重要的，補充足夠的碳水化合物能夠減少對體內蛋白質的消耗，這樣才能更有利于保持健康。因此，不要盲目地拒絕一切主食哦!

　　二、搭配蔬菜水果蛋白質巧吃主食

　　主食之所以遭到詬病，就是因為以大米、小麥等為首的主食基本以碳水化合物為主，營養素結構過分單一，如果只吃主食很容易造成白領的維生素、礦物質、蛋白質等重要營養素攝入不足，所以這時候白領們就需要多花花心思來選擇主食啦!食神的建議是，可以像今天這樣搭配蔬菜、白肉與菌菇類做成飯團，補充膳食纖維、維生素與優質蛋白;也可以用白面包夾火腿或培根，再夾上生菜及西紅柿做成美味的三明治;或者用煮的土豆為主料，搭配蔬菜、水果、堅果等做成美味的沙拉……都是白領們不錯的選擇哦!只要動動腦子，主食一樣可以吃得很健康!

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