上班族如何學會防治頸腰椎病
本文導讀：長期如此勞累，對健康的傷害不言而喻，頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等會在不同時間突然降臨到這些上班族的身上。那么，上班族該如何來防治頸腰椎病？
頸椎病是冬季比較容易發的病。很多患者都感到冬天病情加重，而且由于天氣的原因患者不注意清潔個人衛生再加上一些患者的不重視或者對此專業知識的缺乏，導致治療起來比較困難。
頸椎保健應從點滴做起。通過日常工作、生活中的自我保護來預防頸椎病的發生。頸椎病的病因大多是由于姿勢不夠端正、長時間保持一個姿勢等造成，因此，在長時間工作時，要主動進行自我調節，通過適當的活動、按摩等來預防頸椎病的發生，工作兩小時可做做健身操。
頸椎病的預防：
1、注意勞逸結合。上班一段時間后，可H休息一會兒。比如利用工同休息時間練習一下“頸椎操”。
2、注意日常保健。睡覺時由“枕頭”變為“枕脖”，也是預防頸椎病有效的方法之一。枕頭放置的正確位置應當是脖子后面，而不是枕在后腦勺。
3，多參加體育鍛煉，盡可能少坐多動，尤其注意加強頸房部肌肉的鍛煉，如爬山，放風箏、籃球投籃，打羽毛球等。
4注意頸都保曖。不要對若電風扇和空調直接吹，空調房內溫度不要過低，特別是晚上睡覺要注意頸部保嗄，穿有頓子的睡衣。
5、自我按摩保健。可隊用兩手大拇指的指腹按摩兩側風池穴10下，再向下順著兩條箭按壓下來至兩側肩膀處，也可用單手拿捏兩側頸肌。
腰痛的防治
1、加強腰背及腹部肌肉的鍛煉
堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可咀避免脊枉畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性。這對預防腰痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉法有：各種體操、球類活動、游泳、仰臥起坐等。
2、生活工作方面腰痛的預防
（1）站立過程中使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位，可減少腰椎前凸的程度。即工作時輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關節及膝關節輕度屈曲，井使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損，減少腰痛的發生。
?。?）從事長時期坐位工作的人最好將腳踩在前方的小凳子上，井將膝關節高于髖關節水平。這樣可減少腰部的勞損。此外，坐位工作的人在I作一段時間后（1小時左右）應起立做一些腰部的活動。這對預防腰痛非常關鍵。
?。?）睡覺時的姿勢以側臥位井保持髖膝關節屈曲時對腰部最有利。下肢伸直時，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲勞。
?。?）穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加膝部的勞損。穿高跟鞋的人最好經常在臥位做雙膝抱于胸前的鍛煉。
?。?）不要勉強去搬動太重的東西以免腰部扭傷。從地上搬起重物時正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，亦即下蹲位去搬重物。此外在搬較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體并將膝關節保持在輕度屈曲位，這樣能減輕腰部的負荷。
3、體育運動中腰痛的預防
從事專業體育運動者更應往意保護腰部，以免發生腰部創傷，勞損。每收劇烈運動或比賽前應做充分的準備運動，劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴，否則容易引起寒濕內侵。
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