怎樣克服拖延癥
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。那么，怎么克服拖延癥呢?下面jy135小編為大家收集整理了克服拖延癥的方法，希望能為大家提供幫助!
怎樣克服拖延癥
1、撕掉自我標(biāo)簽:去你的拖延癥，我可是個(gè)很棒很優(yōu)秀的人
首先，請(qǐng)跟我一起撕掉拖延癥的標(biāo)簽，這個(gè)標(biāo)簽啊，會(huì)害人的。
完不成工作項(xiàng)目的時(shí)候，你想著反正自己以前也經(jīng)常拖延，除了被leader說幾句也沒啥，索性多一次也無所謂，于是任務(wù)再度被擱淺;讀書計(jì)劃難以堅(jiān)持執(zhí)行下來的時(shí)候，你想著反正都那么多周沒讀書了，這周不讀也只不過是滄海一粟，然后默默把應(yīng)讀書目挪到下周。
人的自我暗示的力量非常強(qiáng)大，一旦給自己設(shè)定拖延晚期的角色，做什么事情都會(huì)渡上拖延的影子。
請(qǐng)馬上在內(nèi)心大念十遍:我不知道拖延癥是什么!我以前從未有過拖延癥!我很棒很優(yōu)秀，我應(yīng)該馬上解決這個(gè)問題!給自己一些鼓勵(lì)，才有接下來戰(zhàn)勝困難的動(dòng)力。
2、樹立價(jià)值感:完成了這些我有好多糖吃呢
個(gè)體心理學(xué)認(rèn)為，人類行為以目的為導(dǎo)向，所有行為的首要目標(biāo)都是在一定的社會(huì)環(huán)境中追求歸屬感和價(jià)值感。
樹立價(jià)值感，就是告訴自己完結(jié)任務(wù)的誘惑力。我們經(jīng)常因?yàn)樗⑽⒉措娨晞〉⒄`了工作和學(xué)習(xí)，是因?yàn)椴恢雷约阂ツ模幻靼拙退阃瓿闪四切┧^的to-do list能為自己帶來什么價(jià)值，沒有方向也就沒有了動(dòng)力，也就帶來后面的一拖再拖。
就拿我個(gè)人舉例，工作的'時(shí)候把升職加薪實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值當(dāng)作我消滅任務(wù)的價(jià)值，寫文章的時(shí)候把抒情覓知音賺點(diǎn)稿費(fèi)當(dāng)作我熬夜碼字的價(jià)值，有了這些可以憧憬的價(jià)值之后，自然而然有激情挨個(gè)清除路上那些攔路虎。
目標(biāo)思維的建立，讓你明白絞盡腦汁去做這些事情的意義。
3、有效計(jì)劃：假大空滾開些啊喂
說拖延癥不喜歡計(jì)劃你問問自己你信嗎?越拖延，越愛計(jì)劃，為什么?因?yàn)橛?jì)劃不需要你解決實(shí)際問題啊!
拖延癥做計(jì)劃的方式是這樣子的:
早睡晚起鍛煉身體;多讀一些書;學(xué)會(huì)做一些菜;多背英語單詞
很完美是不是!毫無死角地把自己缺的都撩上了，好像迎娶白富美走上人生巔峰不再是夢(mèng)想了呢，但這只能給予你一時(shí)的滿足感，潛意識(shí)里面你壓根不想去解決它，這些看似完美的計(jì)劃實(shí)則是你對(duì)自己懶惰成癌的一種慰藉。
那么怎么列出自己的有效計(jì)劃呢?
量化目標(biāo)，積小滅大
目標(biāo)太大往往難以吃下去，而且日后一旦到了該正式動(dòng)工的時(shí)候看到那些抽象的任務(wù)就倍感頭疼，那就試著把大問題分解成若干小問題，有規(guī)律，有操作性地加以解決。
例如我要學(xué)習(xí)好英語，制定一日計(jì)劃的時(shí)候可以分為以下幾個(gè)步驟：
每天7：00-8:00背誦80個(gè)單詞，每天中午13：00-13:30聽讀一篇聽力，每天晚上19:00-20:00練習(xí)兩篇閱讀理解，有空閑時(shí)間看看美劇，睡前回顧當(dāng)天知識(shí)。
在一日計(jì)劃的基礎(chǔ)上，制定一周計(jì)劃和月度計(jì)劃，萬事皆不積跬步無以至千里。一方面，將難辦復(fù)雜的事務(wù)切分成小任務(wù)有助于你慢慢消化理解，另一方面，當(dāng)你潛意識(shí)里覺得那件事根本沒有想象中那么難之后，會(huì)更容易邁出實(shí)踐的那一步。當(dāng)你真正把這些小事兒都落到實(shí)處的時(shí)候，相信離你成功也就不遠(yuǎn)了。
優(yōu)先重要事項(xiàng)，給任務(wù)分級(jí)
有沒有時(shí)候覺得嫌棄一件事太過麻煩了就不想去做?心里盤算著把簡單的事情做好再干掉那些煩人的任務(wù)，但是后來你便發(fā)現(xiàn)，過了deadline，你所謂那些的“重要任務(wù)”壓根還沒有開始執(zhí)行。人都會(huì)有畏難情緒，但問題難辦你能躲得了一時(shí)躲得過一世嗎?
在你第一時(shí)間列出待辦事項(xiàng)的時(shí)候，你應(yīng)該試試給他們排個(gè)序。那些復(fù)雜的，你越是不想做的，統(tǒng)統(tǒng)首個(gè)消滅，完成了這些棘手的任務(wù)后，后面那些簡單的就會(huì)更得心應(yīng)手了。當(dāng)然，如果你有要緊事首先考慮把它們做完，在此基礎(chǔ)上建立先后待辦次序。
全局回顧，增強(qiáng)成就感
好不容易完成了一天的任務(wù)吧，還是感覺心里空空的，就像什么事情都沒做一樣，這時(shí)候你需要建立起個(gè)人的“升級(jí)打怪表”。比如下面這張：
今天完成了什么事情，一一列出，成就感頓時(shí)爆棚，同時(shí)，為了維持這種成就感，你會(huì)更努力地堅(jiān)持下去。
4、快速啟動(dòng)：信奉完美主義然并卵
“眼看著自己今天的任務(wù)完不成了，今天做一點(diǎn)也等于白做，那還不如明天全力投入，好好執(zhí)行。”
有些人會(huì)像上面那個(gè)例子一樣把自己的拖延冠之“我有完美主義”這樣的美號(hào)，可是這種完美主義真的然并卵，等到了“明天”，又發(fā)現(xiàn)后天做比較合適。做一件事情，如果你真的想以最完美的方式去解決它的話，就應(yīng)該馬上去做，做多次，在這個(gè)過程中去不斷改善蛻變。
人生是一場(chǎng)馬拉松賽跑，你若一直在等待，只有被別人趕超的份，在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，你只有行動(dòng)起來，才有達(dá)成目標(biāo)的可能。所以無論如何，先讓自己動(dòng)起來，克服開始的困難之后，后面也會(huì)愈加容易進(jìn)入狀態(tài)。
5、構(gòu)建獎(jiǎng)罰機(jī)制:想不做?沒那么簡單!
構(gòu)建獎(jiǎng)罰機(jī)制最重要的一點(diǎn)原因，就是給自己的大腦增添儀式感。
一天工作下來，發(fā)現(xiàn)任務(wù)都完成了，效果還不錯(cuò)，那就給自己一些甜頭吃吃唄!比如周末和朋友出去一起看個(gè)電影，逛逛街為自己添件新衣裳，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越樂意接受這種“先苦后甜”的生活方式。
相反，如果你一天下來全部都在浪費(fèi)時(shí)間，那么你可以小小地懲罰一下自己，例如今天的晚餐不準(zhǔn)吃肉，今天也沒有刷微博的權(quán)利，如果你容易違約的話，可以試著找個(gè)人相互監(jiān)督。
6、換個(gè)環(huán)境：此地我拖延，自有留爺處
大部分的拖延是因?yàn)樽约?ldquo;活得太好了”，那些時(shí)間都處在一個(gè)無憂無慮的狀態(tài)下，提供方便你進(jìn)行各種“犯罪”的可能性。所以，你一定要謹(jǐn)記一個(gè)原則：工作就是工作，與娛樂不可交融。拿手機(jī)百度查資料這樣的話純屬放屁，我敢打賭你刷朋友圈的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你檢索知識(shí)的時(shí)間。
環(huán)境里面呢，又有三件東西是罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
手機(jī)。
一沾上手機(jī)便像是被黏住，各大APP不刷個(gè)遍不安心。其實(shí)吧，別把自己太當(dāng)回事，你從1點(diǎn)刷到10點(diǎn)會(huì)找你的還是那幾個(gè)人，不想找你的也不會(huì)主動(dòng)聯(lián)系你。而且手機(jī)那么大輻射，多對(duì)身體有害啊。忍不住怎么辦呢?強(qiáng)行隔離!工作學(xué)習(xí)的時(shí)候關(guān)上機(jī)，占用你大多時(shí)間的APP歸個(gè)類藏個(gè)隱秘的文件夾，如果怕有人電話聯(lián)系你那就斷網(wǎng)唄，總而言之，手機(jī)有毒，敬而遠(yuǎn)之。
床。
一看到床就想鉆進(jìn)暖暖和和的被子里，這時(shí)候又說出“把電腦帶上床工作”這類的鬼話。然而上床沒五分鐘就想睡覺，正經(jīng)事便拋到九霄云外了。所以，工作學(xué)習(xí)的時(shí)候千萬遠(yuǎn)離床!
人。
這個(gè)“人”指的是工作學(xué)習(xí)的時(shí)候盡量選擇安靜的地方，想要一群人聚在一起嚴(yán)肅事，不可能的，而且往往導(dǎo)致效率奇低，做出來的東西，也漏洞百出。
【怎樣克服拖延癥】相關(guān)文章：
拖延癥都有那些危害08-20
拖延癥的表現(xiàn)是什么09-26
高考沖刺如何避免拖延癥06-04
家長應(yīng)該如何打敗孩子的拖延癥05-24
如何克服高考焦慮癥06-04
克服焦慮癥的小竅門06-03
如何克服心理焦慮癥？06-03
如何克服社交恐懼癥03-25
如何克服手機(jī)依賴癥06-02
如何幫助孩子克服戀母癥07-22