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上班族如何預防職業病

時間：2022-07-28 12:04:09 職場

上班族如何預防職業病

　　在辦公室上班，常有空調相伴，常坐于電腦前，不用風吹日曬，也不用干太多體力活，看似舒適自在，你可知“辦公室職業病”正悄悄地靠近你。那么，上班族如何預防職業病呢?下面是小編精心整理的上班族如何預防職業病，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

上班族如何預防職業病

　　1、辦公室綜合癥

　　置身于封閉式辦公室里的工作人員，常會發生頭痛、困倦、咳嗽、皮膚瘙癢、眼睛不適等癥狀。研究表明，大約有30%常年坐辦公室的人員有此病。究其原因是封閉的室內空氣中含有多種多樣有害的物質，如建筑材料、辦公用品、空調、供暖設備等釋放出來的毒性物質，加上煙霧、病毒等。

　　故改善通風設施最為關鍵，最簡便的方法是經常開窗戶透氣。一次開窗換氣需10-15分鐘，而傾斜式窗戶換氣需2個小時以上為宜。

　　2、復印機綜合癥

　　經常接觸復印機的人易患 “復印機綜合癥”。由于復印機的靜電作用，使空氣中產生一定數量的臭氧，經氧化作用生成氮氧化物。這種物質可損傷細胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道粘膜有明顯刺激作用，使人產生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發生干等癥狀。

　　預防辦法：復印機要避免日光直照射;室內安裝排氣裝置，保持空氣流通。操作人員應常食用含維生素E的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。

　　3、低頭綜合癥

　　腦力工作者長期伏案工作，會形成一種職業病，表現為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫學上稱為“低頭綜合征”。

　　防治方法是：工作時坐姿要端正，頭不要過低，不要離卓面太近;至少隔半小時抬頭一次或伸頸或擴胸15-20次;早晨起床前或工間操時做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐;每隔15分鐘做一次仰望動作，睡覺時枕頭宜稍低。

　　4、肌肉饑餓征

　　腦力勞動者體力活動相對減少，肌細胞缺血缺氧，神經興奮性降低，其代謝產物乳酸不能及時排出體外，易產生疲憊無力感(時間久則會出現肌肉萎縮)，稱作肌肉饑餓癥。

　　肌肉本身新陳代謝能力低，肌纖維軟弱，加上血管壁彈性差、血液供應差所致。最好的保健措施是運動，如每天堅持以每分種100-120步的速度散少一小時，早晚各做一次操，工間再做1-2次肢體動力，可達到理想效果。

　　5、腰酸背痛

　　腰酸背痛是最常見的職業病，是因為長時間保持一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。

　　對癥下藥：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動，如慢步或做操等。

　　6、電腦眼病

　　主要表現為視力下降、眼睛長久干澀發癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發生角膜炎和眼結石。

　　對癥下藥：每工作1個小時，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。

　　7、胃腸道疾病

　　長久在辦公室工作的白領最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合征和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領們長期不當的飲食有關。

　　對癥下藥：養成良好的飲食習慣，適時補充一些高纖維素的食物，促進腸胃消化。同時要少吃產氣的食品，如大豆、卷心菜、洋蔥等。

　　8、頸椎間盤突出

　　這種疾病常見于30歲左右的中年人，同樣是因為久坐不動和坐姿不當引起的，癥狀多為腰痛、腿痛，在搬重物時，腰痛明顯加重。

　　對癥下藥：患者除了應到醫院就診外，平時要多堅持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強膝關節鍛煉。

　　9、腰肌勞損

　　長時間伏案工作，腰部肌肉長久處于靜止工作狀態，造成血液流動緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會出現肌肉萎縮無力、肌肉內有腫塊等癥狀。

　　對癥下藥：每天堅持做腰部運動，在工作時要經常活動腰肢，使腰部肌肉能夠經常活動。

　　10、高血壓、冠心病

　　這兩類病如今在中青年間也很常見，原因還是長久保持坐姿，四肢缺少活動，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。

　　對癥下藥：除了在醫生指導下用藥外，還應該多做一些運動，尤其跳躍運動，每天堅持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發育。

　　需要強調的是，以上辦公室職業病大多都是因為身體在工作時間內得不到適當的放松和調整，因而造成不同程度的損傷。所以，白領們在工作時間一定要注意自我調養，盡量每工作一段時間，就離開辦公桌做一些活動，這樣才能保持健康的身體。

　　擴展資料：其他職業病

　　干眼癥

　　癥狀：眼睛特別干澀，看東西很累，嚴重還伴有酸痛感;眼球疼痛、充血，沒有眼淚;失眠頭痛，胃口不好。

　　病因：由于眼睛注意力高度集中，使得眨眼的次數大大降低，再加上熒屏光線的輻射，使眼角膜得不到淚液的充分滋潤。

　　治療：經常在電腦或其他有輻射熒屏前工作的人，每隔1-2小時應有意識地離開熒屏一段時間，向遠處眺望。同時，白領人士等經常在電腦前工作的人，應該把眼藥水放在身邊經常滴用。還有就是做眼保健操。

　　手機綜合癥

　　癥狀：主要表現在對手機的焦慮和對手機的依賴。經常檢查手機是不是在身邊，在任何場合都喜歡玩弄自己的手機，如果手機出了問題，就一切工作無能為力。

　　病因：手機已成為生活的中心，一刻也離不開。一旦離開，他們的情緒就會出現極端的變化。

　　治療：控制和轉移自己的思維，盡量不要去想有關手機事情。

　　午餐綜合癥

　　癥狀：那頓中午的工作餐，怎么吃都不舒服，吃完飯后，會感覺到腹脹，油膩以至于焦慮沒有工作情緒。

　　病因：這種病主要患者是女性，出現的原因挺復雜，有一部分是由減肥的心理壓力造成的，但更主要是由于一種完美主義焦慮。

　　治療：放松放松再放松，正常認識為人的正常生理活動的合理性。

　　抑郁癥

　　癥狀：經常失眠，做惡夢，記憶力開始下降，心情變得煩躁不安，孤獨，對工作產生厭倦感等。

　　病因：這種病主要與長期反復出現的心理緊張有關，在激烈的競爭中容易有被解聘、怕被淘汰、怕不受重視不得不承受的工作、生活壓力和心理負擔，再加上有自我期望過高的心理狀態得點病也就不足為奇了。

　　治療：要在心理上做好自我疏導和調節。心態保持正常，樂觀豁達，不為小事斤斤計較，不為逆境心事重重。要善于適應環境變化，保持內心的安寧。

　　脂肪肝

　　癥狀：慢病，一經得上很難根治，一點一點破壞你的肝功能和身體健康。

　　病因：應酬階層最容易得的病，因為這種人群能達到想吃啥就吃啥的水平，而且吃應酬飯一定少不了酒。

　　治療：食物多樣，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量。

　　腰椎間盤突出

　　癥狀：有不同程度的腰及下肢的疼痛，下肢畏寒、小腿外側及足背有麻木感，腰部活動受限。

　　病因：長期的前傾坐姿，反復的彎腰下蹲時弓腰搬抬重物及扭轉動作容易引起腰椎間盤突出。所以本病與職業有關。司機、財務、電腦操作者都易患本病。

　　治療：減少腰椎的慢性損傷：如長期坐位工作者應注意桌椅的高度，定時活動的腰部、頸部。

　　空調綜合癥

　　癥狀：大聲打噴嚏，鼻子不通氣，非常容易感冒，這就是空調綜合癥的表現。

　　病因：特別是夏天，由于對炎熱的恐懼，白領們都容易守在裝有大功率空調的辦公室里，為了避暑，也不會開開窗戶使自己的呼吸系統愉快一點，而且室內外巨大的溫度差距也是在夏天熱傷風的主要原因。

　　治療：多做戶外運動，透透空氣，感受一下自然吧!

　　頸椎間盤突出

　　癥狀：頸部酸痛與上肢酸麻無力，神經血流供應不足，手掌出現短暫麻木感。

　　病因：無論是頸部、手部或背部等之酸痛，都并非一日成疾，大部分患者都因為長期姿勢不良。

　　治療：用計算機最好一小時就休息幾分鐘，可利用這短短的幾分鐘做關節運動，借由適度的運動來預防酸痛情形發生，此外，若發生酸痛，應馬上尋求醫師的協助。

　　便秘

　　辦公室一族久坐不僅會憋尿，而且會因為缺少運動而減緩腸道蠕動，從而導致便秘。再加上辦公室白領日常飲食不規律，因加班而缺食少頓；因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入；因工作忙碌而該排便時不排便，最終導致便秘。

　　生活規律

　　每天早上用白開水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤腸胃，早餐不能忽略。帶一個水果到公司，午飯前吃，也可以在下午4—5點間吃，一方面補充維生素，也能夠產生飽腹感不至于讓久坐一族發胖。

　　在上下班時放棄開車，坐地鐵或公車后步行一段路。歸根結底，生活的規律別人幫不了你，只能自己強制實施。晚上早睡，第二天才能爬起來吃早飯。

　　頸椎病和肩周炎

　　久坐于電腦前是白領一族常見的通病，由于長時間保持盯著電腦的緊張姿勢，很容易導致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合征”。

　　電腦屏幕位置過高過低、過遠過近都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，很多白領下班時才發現，自己肩頸酸痛、頭頸僵直，都不會動了。

　　在這個時候，再有空調從上往下吹著脖子，凍著腿，很容易就導致頸椎和肩周疼痛，時間一久就成了肩周炎。

　　搖頭晃腦

　　久坐之后要不時轉動頭部，先低頭，停一會兒，然后向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉動一圈。

　　對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。

　　干眼癥

　　如果長時間覺得眼部干澀酸痛，短暫的休息都無法緩解，同時看東西的時候常覺得視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡單的眼部干澀了，醫學上把這一癥狀稱為“干眼癥”。

　　干眼癥也是困擾不少辦公室白領的常見病。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴重時會導致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發“電腦眼病綜合征”，嚴重時還可以導致眼睛暫時性失明。

　　應對招數：眨眼、閉眼、轉動眼球

　　經常眨眼、閉眼、按摩眼眶是有效防治干眼癥的好辦法。如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉動眼球，將眼睛以順時針或逆時針的順序轉到極限，再轉回來，會使眼部肌肉放松。

　　白領一族有益于眼部的最常見食物有枸杞和菊花，枸杞補腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補腎養肝，是不錯的辦公室飲料。

　　屏幕臉

　　對于長期面對電腦的白領女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說的“屏幕臉”。因為皮膚長時間暴露在干燥的辦公環境下加速出油，造成毛孔堵塞，會引起成人痘以及各種粉刺。

　　如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時間長了，也會因灰塵造成色素沉著而生色斑。

　　應對招數：及時補水

　　對于女白領來說，辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保濕是對付靜電傷害的不錯選擇。無論春夏秋冬涂抹防曬霜和隔離霜，可以將皮膚暫時隔離于臟空氣。

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