教您如何選購魚油

教您如何選購魚油

　　越來越多的人選擇育魚油作為保健品 ，然而在選購過程中 ，不少消費者對于如何才能買到貨真價實 、質量好的魚油還是存在很多疑問。在此，向大家介紹幾種 選購魚油的方法，歡迎閱讀。

　　教您如何選購魚油

　　1.看有效成分的具體含量

　　成功一般魚油包裝明顯處會標明每顆魚油膠囊重量，比如一般魚油膠囊重量為1000mg，加大魚油膠囊則為1500mg。但實際上魚油膠囊中的有效成分是ω-3脂肪酸中的EPA和DHA，因此有效成分的含量直接決定魚油的質量。

　　一般指的魚肝油主要成分是維生素A喝維生素D，嬰幼兒預防佝僂病應該吃魚肝油、維生素D制劑，而非魚油。EPA可能增加出血傾向，不適用于嬰幼兒（對老年人來說就是抗血栓的優點）。

　　2.看產地

　　成功不同國家的保健品區別非常之大，受到環境、技術、標準、理念、物種五大因素的影響，所以具體到魚油這一種產品來說也是如此。

　　成功通常生活在北半球海域的魚類其體內含有更多的ω-3脂肪酸，南半球的魚相對瘦瘠些。目前，自然環境保存得最好的就只剩下挪威海至巴倫支海域、拉布拉多海域這兩個，生產的魚油自然也是品質最高的。其他地區諸如澳洲、新西蘭由于旅游業太發達，對自然環境的開發比較過分，因此魚油品質也受到了一定影響。

　　3.選原料

　　成功制作魚油制劑的原料常見有鯖魚、鯡魚、金槍魚、比目魚、鮭魚、鱈魚、鯨脂、海豹油等。

　　成功通常處于食物鏈底層的小魚體內污染物含量較少，而處于食物鏈頂端的大魚體內所積累的毒素較多，因此魚油的最佳來源是沙丁魚等小魚，而不是三文魚、鯖魚、海豹等。但是，經食品藥品監督管理總局(SFDA)批準的魚油通常都是安全的

　　成功在上期的《魚油真的能降血脂嗎?》一文中提到過：現在海洋污染嚴重，從安全角度考慮，深海魚油不及淺海魚油，淺海魚油不及淡水魚油，而且從資源上考慮，淺海魚和淡水魚更容易獲取。所以，在購買時只要EPA和DHA含量尚可，完全可以購買淺海魚油和淡水魚油。

　　4.看膠囊外觀顏色

　　成功從外觀上來看，要選擇淺黃色的而不是深黃色的。淺黃色的魚油經過脫脂，提純程度較高，含雜質也較少，顯得晶瑩透明，色微黃，顆粒均勻。而顏色發紅、透明度不好或已呈渾濁的，膠囊中有雜質的質量差。

　　5.低溫測試

　　成功好的魚油EPA和DHA占的比例高，相對不容易凝結，即使在極冷的環境下凝結成固態，在室溫下也會很快恢復為液態，而EPA和DHA比例低的魚油則需要更長的時間才能恢復為液態。因此，要辨別魚油好壞，放在冰箱的冷凍室凝結后取出，最先恢復成液態的魚油就是EPA和DHA純度高的。

　　6.劑量

　　一般認為普通成人200mgDHA即可（不吃魚的人一天1g魚油），每天3克以內的魚油是安全的。

　　7.種類

　　DHA分魚油來源和藻類來源，藻類在食物鏈低端較為純凈，不易過敏。

　　8.渠道

　　大品牌一般更可靠，國內產品應確認沒有超范圍宣傳，保健食品在CFDA網站上查詢批號和允許的功能宣稱。進口產品有USP認證的更可靠。

　　魚油的作用

　　從小雜魚或魚類加工的廢棄物中提取的脂肪。因富含多不飽和脂肪酸，故能預防動脈硬化和血栓形成。

　　1、調節血脂，防止血液凝固，預防腦血栓、腦溢血及中風。

　　2、預防關節炎、緩解痛風、哮喘，暫時緩解由關節炎引起的腫痛。

　　3、防老年癡呆癥、營養大腦、改善記憶。

　　4、改善視力、防治老花眼。Omega3不飽和脂肪酸。

　　5、降低血脂 、清理血栓、提高記憶力。

　　6、維護視網膜、預防老年癡呆。

　　功能作用

　　脂肪酸是組成脂肪的重要成份，它的化學結構是以碳元素組成的長鏈主體。連接碳與碳之間的結構稱鍵，脂肪酸中碳與碳之間連接均為一個鍵的稱飽和脂肪酸。所有的飽和脂肪酸，在人體內都可以自然合成，不需要從食物中特別補充。如果碳與碳之間為雙鍵連接的，則稱不飽和脂肪酸。人體內不具備合成不飽和脂肪酸的條件，應由食物供給，因此不飽和脂肪酸也被稱作必需脂肪酸。

　　以食用海洋生物為主的沿海居民中每日從膳食中獲得的EPA和DHA較內陸居民為高。在一般內陸人群中，體內不飽和脂肪酸含量較低。

　　魚油是魚體內的全部油類物質的統稱，它包括體油、肝油和腦油。魚油是魚粉加工的副產品,是魚及其廢棄物經蒸、壓榨和分離而得到的。魚油的主要成份是：甘油三脂、磷甘油醚、類脂、脂溶性維生素，以及蛋白質降解物等。海洋魚類的魚體中均未測出汞、砷、鉛有毒物質，而鉀、銅、鋁、鎘等均低于衛生允許值，農藥殘留量也幾乎等于零，因而用魚及其廢棄物加工所得魚油用作油脂的質量是可靠的。

　　魚油的特殊作用

　　魚油所含的亞油酸可影響蛋的大小，但對蛋黃中總脂的含油量沒有影響，卻影響到肝臟中脂肪水平及組成。亞油酸是控制肝臟中脂蛋白合成的關鍵因素，而脂蛋白通過血液轉運到達卵巢中發育成泡，從而控制蛋的大小，實踐表明，每羽蛋雞食亞油酸2.75克對蛋重明顯增加。此外，在蛋雞飼料中添加魚油，使雞蛋中膽固醇含量減少了20%，使食用此雞蛋的人體內血液中的膽固醇含量不會發生變化，而食用普通雞蛋，膽固醇會增加。

　　蛋鴨在產蛋高峰期時的產蛋率一般為80%左右，高峰期過后，產蛋率則會降至60%左右，據報道這種現象與飼料中脂肪、維生素、蛋白質及氨基酸營養不足有關，而魚油恰好彌補了這一點，如果在蛋鴨產蛋高峰期后的日糧中添加2%的魚油，可使產蛋率提高到73%左右，每羽平均增加收益達到70%。在飼料加工中加入飼料總量3%～5%的魚油可以完善飼料營養，促進生物生長，改善水產養殖魚類、畜禽的肉質品質和防止動物自身脂肪過多。再者，魚油有強烈的魚腥味，具有較強的誘食性。此外，魚油含有大量的脂溶性維生素A和D，能保證畜禽及水產動物對此的要求。

　　魚油的功效：

　　1.魚是高熱能物質之一，每克脂肪含熱量94卡，是蛋白質和碳水化合物的兩倍多，動物對其消化率很高。實踐證明，在鰻魚餌料中添加魚油，總利用率高達90%以上。動物吸收后，主要是轉化為能量供其活動消耗，提高了飼料中的可利用能，減少了作為能源消耗的部分蛋白質，達到了節約蛋白質、提高飼料能量、降低飼料成本、促進動物生長發育的目的。

　　2.魚油所含的磷脂是動物腦、神經組織、骨髓、心、肝、卵和脾中不可缺少的組成部分，同時有助于脂的消化吸收、轉運和形成，又是生物膜的重要結構物質。

　　3.魚油除了提供動物必需的n-3長鏈多聚不飽和脂酸外，還作為脂溶性維生素A、D和類胡蘿卜素等的載體促進維生素以脂溶性的物質吸收利用，動物缺乏必需脂肪酸將引起生長停滯、繁殖機能下降、皮下水腫出血、體色暗淡等疾病。特別是能夠增加日糧中的n-3脂肪酸的含量，而這些脂肪酸能夠降低前列腺素，從而提高了畜體抗體產生水平，節約畜用抗生素的用量，達到防病治病的功效。

　　魚油營養保健注意事項

　　深海魚油概念為深海魚類體內不飽和脂肪的簡稱。魚油是指富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的魚體內的油脂。普通魚體內含EPA、DHA數量極微，只有寒冷地區深海里的魚，如三文魚、沙丁魚等體內EPA、DHA含量極高，而且陸地其他動物體內幾乎不含EPA、DHA。因此選用深海魚來提練EPA及DHA。

　　適用人群

　　1:有血栓，腦溢血或中風等患病者。

　　2:三高(高血壓、高血脂、高膽固醇)人群。

　　3:視力衰退有老花趨勢者。

　　5:有心臟病、動脈硬化癥狀的人群。

　　6:有關節炎、通風、哮喘的人群。

　　7:需防治糖尿病合并癥的患者。

　　注意事項

　　1 、本品不能代替藥物。

　　2 、兒童，孕婦及哺乳期婦女

　　3 、有出血性疾病和出血傾向者禁用。

　　魚油不適宜人群

　　肝臟疾病（增加出血）、魚類海鮮過敏、艾滋病、高劑量的魚油可能降低免疫反應（免疫系統已經很弱的人應警惕）、糖尿?。ǜ邉┝眶~油可能影響血糖平穩）、高血壓（吃著降壓藥的人個別可能血壓過低）。

　　研究發現，接觸Omega-3成分的大腦細胞，神經元發炎、神經死亡現象減少了90%。這說明少量酒精也許可使腦細胞更加健康。研究人員認為，壓力過大也導致癡呆，適量酒精可能會幫助壓力細胞對付重大壓力，進而降低癡呆癥的發生率。而一旦飲用過多酒精，細胞就會開始發炎，甚至死亡。

　　能吃魚就別選魚油

　　為了營養、風味和安全，還是吃魚更好，魚不僅能提供人體所需的ω-3不飽和脂肪酸，還能提供優質蛋白質等多種營養成分。只要每周吃2～3次魚，均衡飲食，就沒必要再補充魚油。但對于攝食量較少的老年人，可以適當補充魚油。

　　1.什么品種的魚好?

　　以前總是強調最好吃深海魚，但是2013版《ADA飲食指南》強調的不再是深海魚而是多脂魚，所謂的多脂魚就是指各部肌肉混合后脂肪含量較高的魚類。根據魚的脂肪含量的多少，可把魚大體分為以下四大類：

　　①特多脂魚：脂肪含量15%以上，如鱘魚、八目鰻。

　　②多脂魚：5%～15%，如鰣魚、帶魚。

　?、壑兄~：1%～5%，如鯧魚、鯉魚。

　　④少脂魚：1%以下，如鱈魚、銀魚。

　　大部分魚類的脂肪都積累在肌肉中，但有一些魚類的脂肪卻主要積累在肝臟中，肌肉中含量很少，如鯊魚、鱈魚，這些魚就成為了魚肝油制品的主要原料。那也就是說，對于這類深海魚，單吃魚肉是無法補充太多ω-3不飽和脂肪酸的。所以，糖尿病患者在購買時最好選擇那些魚肉中脂肪含量高的魚，下面小編就列舉了一些魚所含的不飽和脂肪酸含量。

　　2.光會買魚還不夠，吃魚更是有技巧

　　即使是同一條魚，不同部位的脂肪含量都是不一樣的，其中腹肉>背肉，頸肉>尾肉，表層肉>內層肉，暗色肉>普通肉。所以對于一次食魚量不大的人，盡量選擇高脂肪的地方食用，比如腹肉的表層肉。

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