女人如何管理好自己的情緒
淵博的知識、良好的修養(yǎng)、文明的舉止、優(yōu)雅的談吐、博大的胸懷，以及一顆充滿愛的心靈，一定可以讓一個人活得足夠漂亮，下面是小編為大家詳細介紹女人如何管理好自己的情緒的技巧，歡迎大家閱讀！
怎樣增強恢復力
若想保持精神健康，恢復力是必不可少的。恢復力能讓你重新找回活力，應對困境，特別是能讓你從身心創(chuàng)傷中走出來。恢復力強的人，面對人生巨變或承受壓力時也能保持健康。恢復力弱的人，在巨變和壓力面前會不知所措，踟躕不前，精神崩潰，甚至生病。
我們怎樣增強自己的恢復力呢?還是要通過練習。假如一個人在人生早期就承受了適度的壓力，那么這個人的承壓能力會變強，恢復力也會增強。這種方法叫做應激接種法。只有在成長的道路上收獲一些成功的經(jīng)驗，在之后的道路上才有可能應對生活的艱難。孩子還小時，直升機式父母總是時刻守護著孩子，但這樣的孩子升入大學之后卻沒有足夠的恢復力，這是因為，這些孩子沒有準備好應對人生難免的挫折。
把幼鼠和母鼠分開15分鐘后，這類幼鼠與其他未經(jīng)歷此類分離實驗的幼鼠相比，恢復力更強;面對緊急事件時，這類幼鼠的焦慮表現(xiàn)較少，而它們的皮質(zhì)醇水平也會更快地恢復正常。但若是將幼鼠和母鼠分離的時間過長，則會對幼鼠產(chǎn)生影響。
人生早期富有安全感的情感經(jīng)歷對增強恢復力十分重要。適度的挫折和壓力能夠增強恢復力，但是長期的心靈創(chuàng)傷則會破壞掉這種恢復力，對恐慌和壓力的條件反射也會隨之增多。有些人總是一而再，再而三地受傷害，這種人的杏仁核更活躍，體內(nèi)炎癥更多，炎癥反應也更強。
關于恢復力的研究顯示，恢復力和其他人類行為一樣，同時受遺傳物質(zhì)和環(huán)境的影響。先天方面，遺傳物質(zhì)會決定我們應激反應的強弱;而后天的環(huán)境，例如在成長過程中遇到的挫折和困境，則會影響我們的遺傳基因。后天培養(yǎng)的關鍵在于：在幼年時期得到足夠的關愛。父母的早期教育對培養(yǎng)孩子的恢復力十分關鍵。我們大腦的邊緣回路，大腦、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)間的聯(lián)系都是在童年時期生長建立起來的。
母親對嬰兒的關愛會影響嬰兒的應激反應，這是因為，母親的關愛會影響嬰兒控制恐懼感的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。假如母鼠經(jīng)常舔一舔子鼠，或為其整理毛發(fā)的話，這類子鼠與其他受關照較少的子鼠相比，它們的杏仁核具有更多苯二氮卓類受體，因此它們也更易平靜下來。父母的早期教育也會影響一個人的體內(nèi)炎癥狀況。最近有調(diào)查明確顯示，在幼年時期得到關愛較多的孩子，他們體內(nèi)的炎癥標志物水平較低，在接下來的8年中，他們的炎癥標志物水平也會保持較低水平。
有一個很有意思的現(xiàn)象是，假如將關愛不足的幼鼠送養(yǎng)到另一個懂得照顧幼鼠的母鼠那里，幼鼠體內(nèi)會生成一些標志物，這些標志物和其他備受呵護的幼鼠體內(nèi)的標志物一樣，幼鼠的遺傳物質(zhì)居然發(fā)生了變化。這樣看來，早期的家庭環(huán)境會大大影響孩子的基因表達，影響著孩子在成年后的恢復力。
后天環(huán)境甚至比先天遺傳還要重要。對獼猴進行的調(diào)查顯示，某些獼猴由于和母猴分離，它們的應激表現(xiàn)則較強烈，而改善了環(huán)境之后，它們的行為也產(chǎn)生了相應的變化。如果這類獼猴被送養(yǎng)到一些懂得照顧幼崽的母猴那里，它們會在猴群里稱王稱霸。而一些被送養(yǎng)的母猴有了自己的幼崽之后，也會像養(yǎng)母一樣倍加呵護后代。因此，后天因素勝過先天因素，母親的愛大過天。
先別急著下結論，遺傳基因也很重要。有焦慮癥的母親也會養(yǎng)育出有焦慮癥的后代。假如母親患有創(chuàng)傷后應激障礙癥，那么孩子大腦中控制皮質(zhì)醇水平的部分也會受損。一個受過重大刺激的人，其下一代，甚至是孫子那一代的激素水平和行為都會有很大變化，就好像他們也親身承受了刺激一樣。
我的患者中，有些是大屠殺幸存者的孩子。這些人盡管并沒有親身經(jīng)歷那段歷史，但卻表現(xiàn)得異常焦慮，甚至是抑郁。對動物進行的實驗也證明了這一點：過去的壓力也會傳遞到后代身上。假如讓焦慮的老鼠和情緒穩(wěn)定的老鼠進行交配，它們的后代以及后代的后代都會產(chǎn)生行為變化。對這些嚙齒動物的探究行為和追求新奇的行為進行研究，尤其證實了這些變化。越是焦慮，它們就越愛躲藏起來，而不是出去探索。
我們的應激反應是由遺傳物質(zhì)決定的。假如你有一些專門生成血清素的遺傳物質(zhì)，尤其當你感到壓力時，你患抑郁癥的可能性會升高，自殺傾向會增強，也會變得更具侵略性。假如你繼承了血清素再攝取載體，也就是選擇性血清再吸收抑制劑的對接載體，你的恢復力和適應力都會下降，你的樂觀程度、幸福感、滿足感也會受到影響，你也會變得更易沖動。因為遺傳物質(zhì)不同，一些容易抑郁的患者也更易患上炎癥，這些患者在生病之后也會變得抑郁。面對壓力時情緒波動越大，就意味著患上炎癥的可能性越大，這主要是由基因決定的。
別因壓力而緊張
你看待壓力的態(tài)度很重要。假如你在叢林中遇到一匹饑餓的老虎，你的呼吸頻率會上升，導致血液中氧分增加，你的心跳頻率也會增加，將血液傳輸?shù)酱竽X和肌肉組織那里去，這可都有助你開動大腦，快快逃命。你要重新審視自己自然的應激反應，這樣才能保證身體健康。
典型的應激反應會導致心率升高，血管收縮。這會導致高血壓、心臟病，以及中風。改變你對壓力的看法吧，這樣一來，也會改變身體的應激反應。假如你不懼怕應激反應，而是告訴自己，這是身體幫助我們應付危機的表現(xiàn)，那么血管會擴張，保持放松的狀態(tài)。不再因為壓力而憂心忡忡之后，我們會變得更加自信，充滿勇氣。
一些人承受著巨大壓力，同時也認為壓力是件壞事，有研究證明，這樣的人的過早死風險為43%之高。你只要改變自己面對壓力時的態(tài)度，就會減少過早死的可能性。重新看待壓力吧，壓力是種挑戰(zhàn)，而不是威脅。態(tài)度轉變后，看看你的身體狀況有沒有好轉。
真是多虧了精神病研究，證實了顯而易見的事：保持良好的情緒就不會有糟糕的感覺了。積極情緒能夠預防壓力的產(chǎn)生，甚至還能消除壓力，提高認知能力，增強適應力。
多多增加自己的積極情緒吧，這樣能助你消解壓力和抑郁。每天都保持積極情緒的女性在面對巨大壓力時，情緒不會受太大影響。微笑面對壓力吧，你將會更快適應壓力。在壓力之下還能保持積極情緒，這會讓你更快恢復原狀。有些人的恢復力驚人，這是因為他們在承受壓力和焦慮的同時，還能保持積極的心態(tài)，這類人在承壓之后，心血管系統(tǒng)也會很快恢復正常狀態(tài)。
有抑郁癥病史的患者，一定要尋找提升情緒的方法，多多參與提升情緒的活動，這樣才能避免重新陷入抑郁之中。我總會詢問患者，什么會讓他們感到開心，然后告訴他們應該“多做自己喜歡的事情”!(相反的一種狀況是：“醫(yī)生，我這樣感覺很難受。”“那就不要這樣啊。”)無論你是喜歡遛狗，跳踢踏舞，還是彈吉他，抑或是唱歌，只要做自己最喜歡的事情就會增加恢復力，也會減少壓力。
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