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改變不良情緒的技巧

時間：2022-05-01 09:11:07 管理

改變不良情緒的技巧

　　導(dǎo)語：情緒只是有機(jī)體對待特定環(huán)境的一種反應(yīng)和一簇反應(yīng)，因此經(jīng)常從反應(yīng)模式和活動水平兩方面去描述情緒。行為主義的奠基人華生認(rèn)為，情緒是一種遺傳的反應(yīng)模式，它包括整個的身體機(jī)制，特別是內(nèi)臟和腺體活動系統(tǒng)的深刻變化。

　　改變不良情緒的技巧

　　增加運(yùn)動的機(jī)會

　　缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人的為高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運(yùn)動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經(jīng)常坐辦公室懶于運(yùn)動者，其性格內(nèi)向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。運(yùn)動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。

　　講究飲食

　　心理學(xué)家認(rèn)為，對于幾乎每一個人來說，食物和情緒之間都存在著一種基本的'聯(lián)系。碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)，50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。食用蛋白質(zhì)有助于維持人的機(jī)靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。象香蕉，它能起到安神的作用，據(jù)說對人產(chǎn)生幽默感還有幫助，果真如此，香蕉也不能放過。我曾聽有的朋友講過：我越不高興我越能吃，看來她是無師自通。

　　改善環(huán)境

　　顏色是精神的“營養(yǎng)物”，其作用如同維生素對身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時避開紅色會有幫助;在與沮喪和消沉“斗爭”時，應(yīng)該盡量不穿黑色或深藍(lán)色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩;減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫(yī)生的病房之所以時常運(yùn)用柔和的淺藍(lán)色，道理就在于此。環(huán)境的改變不僅是顏色的改變，離開骯臟的環(huán)境，到一個整潔的地方也是一個好方法

　　積極思維

　　思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑，因此認(rèn)識并且學(xué)會改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。人在哭泣時似乎只能產(chǎn)生適得其反的結(jié)果，因為他們所想到的是——“瞧!我哭得夠傷心的”或者“我的確被弄得心煩意亂了”。但是積極的思維則完全不同，能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說過這樣一番意味深長的話——“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

　　將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。特別在聽者是一位有過相同經(jīng)歷的長者面前，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨(dú)感。引起壓力和緊張的是我們內(nèi)心的某種東西，所以向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

　　旅游和外出

　　當(dāng)心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，泛舟江湖之上疲勞，苦悶之感頓消，這也是我國古代的詩人們常用的方法當(dāng)抑郁不得志時，何以解憂-唯有旅游!

　　看電影

　　這其實(shí)是個好方法，當(dāng)你抑郁時，你看個喜劇片，比如去年的《不見不散》，一見葛優(yōu)那燈泡式的腦袋，你就想笑，當(dāng)他朗誦著“黑夜給了我一雙黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。無論是電影和戲劇，當(dāng)你看時，你會很容易投入的，這種移情效應(yīng)是很明顯的。

　　化解低落的情緒

　　之一：埋頭鍛煉

　　體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無數(shù)的研究證明，鍛煉能釋放內(nèi)啡吠和血清素(令身體感到愉快的化學(xué)物質(zhì))，能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，而且能很好地轉(zhuǎn)移注意力。它能把注意力轉(zhuǎn)移出低落的情緒，讓你能做點(diǎn)什么來分散身體和大腦的注意。

　　之二：離開房間

　　改變一下環(huán)境。立刻就做。各種情況都會觸發(fā)低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個環(huán)境中，它會不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個新的'環(huán)境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦后。

　　之三：發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕

　　在為一些人上輔導(dǎo)課時，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發(fā)現(xiàn)他們心情不好時，我就會說，“好了，給你們四分鐘時間發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準(zhǔn)再發(fā)牢騷了，好嗎?”于是，他們就盡情地發(fā)泄四分鐘。

　　只需花幾分鐘時間做一下BMW(我是這么為它命名的)，把一切煩惱發(fā)泄出來，一切煩惱都會煙消云散。猶豫或思考不是解決問題的辦法——BMW時間就是要把一切煩惱都倒出來。往往在四分鐘之前你會感到?jīng)]精打采，而四分鐘之后會開懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會感覺輕松。

　　之四：讓自己擺脫困境

　　心情不好是無法更改的事。有時，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費(fèi)力，總是讓你感到心情不好，那就說明你生活中的某件事情肯定做的不對。順其自然的壞心情能引領(lǐng)你發(fā)現(xiàn)在正常情況下不可能感覺到的陰暗面。

　　你不必沉溺其中，但是任其發(fā)展能出人意外地令你解脫。心情好不好都是正常的心理狀態(tài)，而當(dāng)你從另一個角度看待它時，就可能真正了解到那是怎么回事。

　　之五：做件快樂的事情

　　你在心情不好時，很容易找到借口助長或加強(qiáng)低落的情緒。為什么呢?因為你想證實(shí)自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。

　　做點(diǎn)相反的事，打破這種習(xí)慣，別管這樣做感覺會多么奇怪。去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當(dāng)?shù)毓珗@散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點(diǎn)令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為隨風(fēng)而去。

　　處理控制自己情緒的好方法：

　　1.學(xué)會完全主宰自己

　　控制自己的情緒，要經(jīng)過一個嶄新的思考過程。這個思考過程是很難的。因為，在我們生活中有許多力量試圖破壞個人的特性，使我們從孩童時候一直到成人都相信自己有無法克服的情緒。無法克服這些情緒就只好接受它們。在這里要強(qiáng)調(diào)的是：你必須相信自己能夠在一生中的任何時刻，都按照自己選定的方法去認(rèn)識事物，只有這樣，你才能做到主宰自己。

　　2.善于為自己的情緒尋得適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會

　　如有的人在激動的時候，會去做些需要體能的活動或運(yùn)動，這可使因緊張而動員的"能"獲得一條出路;有的人在情緒不安的時候會去找要好的朋友談?wù)劊瑑A吐胸中的抑郁，把話說出來以后，心情也會平靜許多;還有的人借觀光游覽來使自己離開那容易引起激動的環(huán)境，避免心理上的紛擾，等到旅游歸來，心情不復(fù)緊張，同時事過境遷，原有的問題或許也已顯得微不足道，不再為之煩心了。

　　3.進(jìn)行獨(dú)立思考

　　你的情緒又來自你的思考，那就可以說，你是能夠控制你的情緒的。這樣看來，你認(rèn)為是某些人或事給你帶來悲傷、沮喪、憤怒、煩惱和憂慮，這種想法可能是不正確的.。你完全可以改變自己的思想，選擇自己的感情，新的思考和情緒就可以隨之產(chǎn)生。一個健全和自由的人總是不斷地學(xué)習(xí)用不同的方式處理問題，這樣才能使你學(xué)會主宰自己。

　　假如你是樂觀的人，那么你就能夠找到控制自己情緒的方法，而且每時每刻都能為值得去做的事而生活著，這樣你便是個聰明的人。能夠順利地解決問題，當(dāng)然能為你的幸福增添光彩。如果你無法解決某個特別的問題時，樂觀的你仍充滿信心，其實(shí)你已將自己的情感穩(wěn)操在手。能夠為自己的選擇感到幸福時，你的情緒一定是穩(wěn)定的、真實(shí)的。

　　能掌握自己情感的人是不會垮掉的，因為他們能夠主宰自己、控制自己的情緒。他們懂得如何在失意中尋找快樂，懂得如何對待生活中出現(xiàn)的任何問題。在這里沒有說"解決"問題，因為聰明人不以解決問題的能力來衡量自己是否聰明，而是不受情緒的影響，理智地對待問題。

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