熬夜了如何保持清醒
也許你為了復(fù)習(xí)考試通宵看書(shū)，或者本來(lái)就是夜貓子，那你應(yīng)該想知道在睡眠非常少的情況下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡，不過(guò)有些辦法能讓你打起精神。下面是小編幫大家整理的熬夜了如何保持清醒，希望大家喜歡。
方法/步驟
1、吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。
吃富含蛋白質(zhì)的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生醬。或選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如燕麥和新鮮水果。這些食物能為你的身體供能，使你保持清醒。
2、喝咖啡或茶。含有咖啡因的飲料能幫你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它們富含抗氧化物。[3]近來(lái)有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
不宜喝太多。攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致焦慮易怒。雖然能使你白天保持清醒，但會(huì)影響晚上的睡眠。
咖啡比能量飲料好。等量的咖啡比其他能量飲料含有的咖啡因多。
3、保持水分。喝足夠的水對(duì)于保持身體正常運(yùn)作非常重要，缺水使人更加疲憊。
4、吃冰塊。吃冰塊會(huì)讓你清醒，還能補(bǔ)水、保持活力。
5、休息時(shí)吃一些零食。富含蛋白質(zhì)和維生素的零食，如堅(jiān)果和新鮮水果，能讓你在熬夜后的一天重新打起精神。
6、如果可以的話，小憩一會(huì)。即使是15-20分鐘的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。
小睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。超過(guò)30分鐘的小睡會(huì)使你更加困倦。
小睡醒來(lái)后15分鐘內(nèi)可能會(huì)有困意。可以在醒來(lái)后立即喝咖啡。
7、吃一頓健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，應(yīng)該補(bǔ)充足夠的能量。
選擇健康的食物。卡路里和糖分超標(biāo)會(huì)讓你午后更加困倦。
注意事項(xiàng)
如果你困得眼睛都快閉起來(lái)，就在臉上拍一些水，用冰水刺激一下。這方法不太溫和，但還是挺有用的。 聽(tīng)大聲的音樂(lè)，可以用耳機(jī)聽(tīng)。
早餐配咖啡或能量飲料，含咖啡因的那種。 在沙發(fā)和床上放點(diǎn)障礙物，防止自己躺上去睡覺(jué)。要是你去睡了，不到傍晚醒不來(lái)。然后作息生物鐘就打亂了。
跳會(huì)舞或玩會(huì)棋盤(pán)游戲，讓你集中注意力。 下午四五點(diǎn)時(shí)，如果實(shí)在超困，可以喝杯能量飲料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一兩口，剩下的再接下來(lái)一小時(shí)慢慢喝完。這能讓你撐到晚上睡覺(jué)前。
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