女性練力量的好處有什么

女性練力量的好處有什么

　　健身是一種健全人的身體、增強人的體質的運動項目。健身的運動形式和練習手段需要根據人體生命科學的原理來進行制定，以達到推動人們身心健康的目的，不科學的過激運動則會導致人體身體受損。以下是小編精心整理的女性練力量的好處有什么，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　女性練力量的好處有什么 1

　　女性練力量的好處有什么

　　1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%-50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2.燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉。美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2-3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

　　3.不用擔心肌肉線條過分男性化。由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

　　4.增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。

　　5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

　　6.增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

　　7.增強自信，提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

　　力量訓練可以從根本上改善體型

　　事實證明，傳統的有氧運動強度低、持續時間長，只能在一定程度上促進新陳代謝和心肺功能，并不能從根本上改變女性的體型。如果某位女性的體型是梨形，即使長期堅持有氧鍛煉，其結果也只是小了一號的梨形而已。對于希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運動配合適當的力量訓練，這樣不但能增強心肺功能，還能“制造”肌肉消耗脂肪。

　　而對于中老年婦女，改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量訓練的最大益處。在美國，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業教練的指導下，和年輕人一樣進行舉重訓練。

　　力量練習最好做夠三組

　　去健身房時，教練一般都會告訴大家，力量訓練最好做夠2-3組，每組做10-20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。美國《塑身》雜志8月刊的一篇文章就指出，對于想長期進行力量練習并從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。

　　韋恩博士解釋，對于首次接觸舉重等力量練習的人來說，每周2-3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對于已經練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習。

　　女孩子所關注的體形問題首先就是肥胖。如果只是進行有氧運動，如跑步、自行車等持續性的運動，加之吃得少，可能會使體重降低，但結果是只能使體形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。有氧運動過程中雖然會消耗更多的脂肪，但無氧的器械練習則更有效果。因為器械鍛煉結束后的數十個小時內，人體都將保持著較高的新陳代謝率。比如你練習了半個小時的器械，卻能使身體消耗的熱量在接下來數天內都保持較高的水平。

　　身體各部位的線條美也是女孩子們最為關注的，比如臀部是否下垂、胸部是否堅挺等。在塑造體形方面器械訓練更有效，它會使你的肌肉更具彈性。另外，常見的體形不好比如臀部下垂、駝背、含胸等問題，都可以通過器械訓練矯正，使腰腹部輪廓分明，雙腿緊實。因此改變形體的最佳選擇就是要將有氧運動和器械訓練二者相結合，才能達到較好的效果。

　　如果在健身時學會使用大腦，會收到事半功倍的效果。

　　相信自己這次訓練一定比上次完成得更好。

　　去健身房前，想像自己可以完成更難的動作，舉起更重的重量，感覺更強壯，生活更有動力。

　　富于進攻性，不要僅僅舉起重量，而要打敗它們！把重量看成你的敵人，把訓練當成戰爭！

　　訓練時，切記把手機關掉，放下報紙，不要閑聊，心里只想著你正在練的部位，要全神貫注。

　　不要輕言放棄，即使頭幾組練習進行得不太順利，也不能隨便應付后面的訓練。

　　不要抱怨，抱怨是健美者的大敵。

　　忍受酸痛，把酸痛的感覺看成是肌肉生長的信號，所以，去擁抱酸痛吧！

　　堅定信念，必須信任自己及正在做的事情。

　　不要為自己的發展設定上限。你的思維延伸到哪兒，你的身體也會如影相隨。

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　　1.增加代謝率

　　這是力量訓練最重要的優點之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣。力量訓練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。

　　2.增加或恢復骨密度

　　力量訓練可以防止或延緩骨質疏松，這對女性來講尤為重要。

　　3.塑造形體

　　肌肉是塑形的利器，肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積。前者在腹部是馬甲線后者就是水桶腰。

　　注意，常規的力量訓練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因為女性身體里沒有足夠的睪丸素。如果你立志成為一名女性健美運動員，那么你需要每天花數小時進行專門的高強度訓練才可能讓自己的肌肉粗壯起來。

　　你身上的每磅肌肉，每天至少都會幫你消耗35-50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會燃燒350 - 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會燃燒700 - 1000卡路里。這是力量訓練對女性最大的一個好處。

　　4.預防損傷

　　力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。

　　5.改善平衡能力

　　通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這一點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。

　　6.降低冠狀動脈疾病的風險

　　力量訓練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進行力量訓練的最好理由，因為心臟病是女性的重要殺手，每年都有大量女性死于心臟病。

　　7.加快傷病康復

　　增強關節周圍的肌肉是預防傷病和加快傷病恢復最好的方法。例如，膝關節傷病康復過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。

　　8.改善在運動、鍛煉及日常生活中的表現

　　力量訓練對于女性的好處都可以歸結為一點：整體生活質量的提高。你可以通過普通的力量訓練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。

　　9.幫助女性優雅地老去

　　衰老是不可避免的。力量訓練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優雅、從容的老去。

　　10.讓女性自我感覺更好，看上去更健康

　　不可否認，每個人都想讓自己容光煥發，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓練就必須是你健身中至關重要的一部分。

　　已經證明，力量訓練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。

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