節(jié)后綜合征怎么辦
假期結(jié)束后，患上了節(jié)后綜合征，那么該怎么辦呢，下面小編為大家?guī)砹藬[脫節(jié)后綜合征的辦法，歡迎大家閱讀。
節(jié)后綜合征怎么辦
一、食物篇
1.香蕉
香蕉在西方被人稱為是“快樂水果”，它含有象征“智慧之鹽”的磷和豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時(shí)纖維素也很多。所富含的特殊氨基酸能夠?yàn)槿梭w制造“開心激素”，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預(yù)防心臟病和糖尿病。
2.麥片
在谷物中，燕麥的蛋白質(zhì)和脂肪含量均居首位。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燕麥味甘、性平，歸肝、脾、胃經(jīng)，具有護(hù)肝和胃、潤腸通便的作用。適量吃些燕麥有助抵抗疲勞，并為大腦和身體補(bǔ)充能量。
3.香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4.草莓
常吃草莓能使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，對腦和智力的`發(fā)育很有幫助，每百克草莓含維生素c50~100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上。科學(xué)研究現(xiàn)已證實(shí)，維生素C能消除細(xì)胞間的松弛與緊張狀態(tài)，使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，對孩子的腦和智力發(fā)育有重要幫助。
5.蘑菇
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
6.金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
7.牛奶
有研究表明，飲用牛奶后人更容易冷靜，能夠集中注意力。這不僅是因?yàn)榕Ｄ檀碳ち耸秤牡漠a(chǎn)生，還因?yàn)榘被嶙璧K了糖發(fā)揮作用。一般來說，人們在飽食一頓帶甜品的餐點(diǎn)后，往往會(huì)產(chǎn)生睡意，這恰恰是因?yàn)樘欠值淖饔谩＿@個(gè)時(shí)候喝一杯牛奶就可有效緩解疲勞，振奮精神。
8.菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，如果鎂缺乏，這種轉(zhuǎn)化作用就容易受到影響，能量不足，人就容易產(chǎn)生疲勞。而吃菠菜則能起到補(bǔ)充鎂、緩解疲勞的作用。
9.豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
二、食譜篇
1.山楂陳皮白菜豆腐湯
材料：陳皮1/4個(gè)，谷、麥芽各24克，韭白(即韭菜白莖)9克，山楂15克(中藥店均有售)，白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生姜4片。
做法：將各種食材洗凈。陳皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸發(fā)。在砂鍋內(nèi)加入清水2000毫升(8碗量)和藥材，大火滾沸改小火滾1小時(shí)，下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘，放鹽調(diào)味即可。
功效：春節(jié)期間，由于暴飲暴食，容易出現(xiàn)消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀，山楂陳皮白菜豆腐湯，有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。
2.粉葛眉豆煲生魚
材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個(gè)、陳皮1/4個(gè)、生魚1條、豬瘦肉150克、生姜3片。
做法：粉葛去皮、切塊;眉豆、赤小豆浸透，蜜棗去核，陳皮浸透，生魚宰后洗凈，煎至微黃。以上材料一起下砂鍋，加水3000毫升(12碗量)，大火滾沸后改小火煲兩個(gè)半小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。
功效：民間認(rèn)為，粉葛有清熱潤燥、除煩靜心、生津止渴、去骨火的功效。此湯還加入清潤的蜜棗，尤為清潤鮮美，有清熱、潤燥、去骨火的作用，適宜節(jié)假日之后一家大小飲用。
節(jié)后綜合征患者的飲食原則
第一步：三餐搭配蛋肉
提神的第一步應(yīng)該從日常的一日三餐搭配中下手，其遵循的原則是增添蛋白質(zhì)、鈣、鎂。蛋白質(zhì)能合成各種酶，增強(qiáng)身體的抗氧化能力，對消除疲勞有很大幫助。
其次，鈣是天然的壓力緩解劑，缺鈣的人神經(jīng)尤其緊張，疲勞長時(shí)間無法得到緩解。當(dāng)然，在從食物中攝取鈣的同時(shí)，很可能也會(huì)攝入鎂，鎂也是上佳的舒緩神經(jīng)緊張的輔助營養(yǎng)元素。
第二步：餐后多吃水果、果仁
調(diào)理了日常三餐的飲食結(jié)構(gòu)后，就可以開始進(jìn)行餐后的進(jìn)一步“整頓”了，主要通過適量食用一些水果，增加身體的血管活性。
在正餐后的1-2小時(shí)，可食用一些蔬果，或者是水果沙拉等以蔬果為原料的食物，以番茄、青瓜、梨、桃子、木瓜、青棗為佳。這類蔬果富含維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的`天然解毒劑，尤其適合腦力工作者、老年人、兒童等。
對于上班族來說，還可適量食用一些零食，包括核桃、杏仁、花生、瓜子等。這類零食有著豐富的維生素、氨基酸，對人體有保健作用。
第三步：食療適量補(bǔ)
給自己加一頓“提神”餐。專家認(rèn)為，單純靠日常飲食的調(diào)整，不一定能把疲勞感趕走，針對個(gè)人的體質(zhì)狀況，要有針對性地食用。
做好了第一步和第二步，基本上可以說是營養(yǎng)齊全了。但某些特別“醒神”的營養(yǎng)，可能還是略有欠缺，如天門冬氨酸、脂肪酸等，這類物質(zhì)有促進(jìn)血液流暢，并除去肌肉、血管中乳酸的功效。適量食用黃鱔、甲魚、桂圓、芝麻、陳皮、蘆筍等，能迅速恢復(fù)體力和精神，起到明顯的消除疲勞作用。
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