孕婦吃什么營養(yǎng)又不發(fā)胖
懷孕本來就就是一件幸福的事情，很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)不夠轉(zhuǎn)而大補特補，導(dǎo)致體重增長過猛，再這樣繼續(xù)下去其實對媽媽和胎兒的身體健康都很不利。下面就跟隨小編一起去了解下吧!
1、分娩更容易
研究顯示：孕媽們?nèi)绻w重增加超過15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風(fēng)險是正常的3倍。
2、遠離并發(fā)癥
體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高癥，糖尿病，產(chǎn)后出血的風(fēng)險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽(媽媽食品)們的乳汁分泌減少，母乳喂養(yǎng)也難以實現(xiàn)。
3、向產(chǎn)后肥胖說BYEBYE
瑞典科學(xué)家研究表明：懷孕(懷孕食品)時增重16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。
4、要做健康(健康食品)小寶寶(寶寶食品)
孕媽們的體重增加不足，會導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良、遲緩甚至早產(chǎn)的發(fā)生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發(fā)生率 增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產(chǎn)的幾率也比正常增加4倍。
5、遠離產(chǎn)鉗與手術(shù)
巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現(xiàn)骨折等產(chǎn)傷，醫(yī)生們也只好借助于產(chǎn)鉗或做剖宮產(chǎn)手術(shù)使小家伙們來到人間。
6、不做小胖子
據(jù)統(tǒng)計：巨大兒將來發(fā)展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發(fā)生也與此相關(guān)。
孕期吃什么食物有營養(yǎng)又不會發(fā)胖?
1、麥片。
麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、柑橘。
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
3、雞蛋。
很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,可以吃煮雞蛋。
4、脫脂牛奶。
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
5、瘦肉。
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。
如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
孕期該長胖多少?
一般來說，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜，換句話說，就整個孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產(chǎn)，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應(yīng)該是漸進式的。
不過，最為標(biāo)準(zhǔn)的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準(zhǔn)。根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標(biāo)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn) ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。
如何做才能既保證營養(yǎng)又不至于超重?
1隨時監(jiān)控體重
準(zhǔn)備一個體重磅，每個星期稱一下，如果孕前體重理想，孕中晚期每周體重增長約0.4千克最為理想，就算不是均衡增長，孕程增重總量約為11.5~16千克。
2均衡飲食
主食：每天應(yīng)控制在半斤左右。如果懷的是雙胞胎，可能需要六兩。一定要有粗糧和薯類，但粗糧不建議吃太多，會脹氣，每天一兩到一兩半即可。
肉類：建議紅肉、白肉、水產(chǎn)品都要吃，如果每天做不到全吃，就換著吃。建議每天一兩半到二兩肉類，而且要盡量選擇一些純瘦肉。魚肉、雞鴨肉、排骨最好能換著吃。
蔬菜水果：每天有水果，餐餐有蔬菜。蔬菜建議每天攝入1斤，水果不建議攝入太多，每天保證半斤左右即可。要讓餐桌上的色彩炫起來。
烹飪方式：改變烹調(diào)方法，盡量減少炒菜，而采取焯、煮、燉、拌、蒸等烹調(diào)方法，可以減掉很多油脂的攝入。尤其是糖尿病、高血脂的孕婦，建議晚上吃熱拌菜，比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等伴著吃。烹飪時，可以在快出鍋時再放鹽。建議把蝦皮打成粉，替代雞精、味精，還能給孕婦補鈣。
3運動要點：“持久戰(zhàn)”而非“強度戰(zhàn)”
劇烈的運動并不適用于孕婦，但是并不是代表孕媽不需要運動，散步、簡單的瑜伽等都是適合孕媽咪做的運動。每天吃飯后，出門散步半小時，不僅能呼吸到新鮮的空氣，同時也能讓身體得到鍛煉。
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