孕婦如何曬太陽

孕婦如何曬太陽

　　孕媽媽在妊娠期除了要注意合理安排飲食之外，可千萬不要忽視陽光、空氣和水這些生活元素的重要性，它們給孕媽媽提供的營養(yǎng)素是其他物質(zhì)無法代替的。如下是小編給大家整理的孕婦如何曬太陽，希望對大家有所作用。

　　孕婦如何曬太陽1

　　一、需要曬太陽的原因

　　1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。

　　2、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

　　3、日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

　　二、孕婦曬太陽有什么好處

　　好處一：杜絕抑郁癥

　　常曬冬陽有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。在孕期，由于受妊娠的.影響以及對寶寶健康狀況的擔憂，孕婦最容易出現(xiàn)情緒波動或情感障礙。冬季也是季節(jié)性情感障礙——冬季抑郁癥的高發(fā)期，這是因為冬天晝夜溫差大引起內(nèi)分泌失調(diào)，因而容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂，而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是在日照少的冬季多曬曬太陽。

　　好處二：增強免疫力

　　常曬冬陽還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。因為陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。由于紫外線可增加鈣的吸收，而鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎癥的消除。在增強機體免疫力方面，鈣是血清調(diào)理素的刺激物，能加速人體抗體的合成，誘導并增強巨噬細胞對病原菌的吞噬作用，對入侵到機體內(nèi)的病原微生物有殺滅作用。孕婦曬太陽有什么好處

　　好處三：預防骨質(zhì)疏松

　　常曬冬陽可降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風險，減少佝僂病兒的發(fā)生率。孕婦在妊娠期間必須增加鈣的攝入，而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏。對于孕婦來說，其體內(nèi)維生素D缺乏，會導致將來出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。醫(yī)學資料表明，先天性佝僂病在我國北方有較高的發(fā)病率，因為北方的冬季長，日照不足，而近年來該病在我國南方也有抬頭趨勢，這主要是由于孕期接受日光照射過少，補鈣意識差所致。

　　三、如何正確的曬太陽

　　1、曬后背脾胃和

　　春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡，對心肺大有裨益。

　　2、曬頭頂補鈣生發(fā)

　　太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子。其實，春天陽光并沒有那么強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。如果天氣好，曬太陽時最好摘掉帽子。

　　3、背部保健方法

　　衣服護背：平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背。

　　慎避風寒：背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。

　　捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

　　搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。平時可用干毛巾搓背。用力不宜過猛。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

　　4、戶外活動時間越長越保護眼睛

　　戶外光亮的強度是戶內(nèi)的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽！

　　5、曬雙腿不抽筋

　　“老寒腿”應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風濕性關節(jié)炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

　　四、曬太陽要注意的一些方面

　　1、曬太陽時，不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。

　　2、空腹及早餐后1小時內(nèi)不宜曬太陽。

　　3、有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素D制劑一段時間后，再接受日光照射。

　　4、曬太陽有時會引起日光性，皮炎。寶寶由于皮膚干燥、花粉刺激等原因，在曬太陽后會出現(xiàn)紅斑、丘疹、局部脫皮等癥狀。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時，也可以引起光敏性，藥疹或日光性，皮炎。

　　5、寶寶曬太陽時，可以戴上小眼鏡保護眼睛或躺著曬時用小傘遮住頭部，保護眼睛。不要長時間曝曬，容易灼傷寶寶的皮膚，產(chǎn)生不良后果。

　　6、要盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可，后腦勺，屁股，雙手雙腳都可。

　　曬太陽關鍵就是要“曬”哦。像清晨或者傍晚，太陽光不是很強又不會直射，可以出來曬曬太陽。尤其是南方的氣候，雨水比較多。遇上好的天氣一定要出去照照太陽。對排除身體的濕氣是很有幫助的。

　　孕婦如何曬太陽2

　　孕婦正確曬太陽的方法

　　我們知道，孕婦常常曬太陽對寶寶好，但若曬太陽沒有掌握好分寸，也會適得其反，特別在炎熱的夏天孕婦曬太陽也是有很多講究的。

　　1、孕婦最好是要保證每天都曬到太陽

　　世間萬物都離不開陽光，人也是一樣。孕婦更需要陽光，除了陰天以外，孕婦冬季每天曬太陽至少要不少于1個小時，夏季每天不少于半個小時。對于一些在接觸不到陽光的場所工作的孕婦來說，曬太陽更是一個重要的環(huán)節(jié)。

　　2、曬太陽時要注意不要隔著玻璃

　　孕媽媽在曬太陽的時候，最好在自然陽光下進行，這樣紫外線才能起到幫助合成維生素D的作用。而不要隔著玻璃曬太陽，因為紫外線是無法穿透普通的玻璃的，這樣隔著玻璃曬太陽，實際上只吸收到了陽光的溫度，而沒有通過紫外線的照射來達到補鈣的效果。

　　3、夏季要避免直曬

　　孕婦曬太陽還要注意考慮季節(jié)的因素，在炎熱的夏季要避免暴曬，可在陰涼處接受陽光的散射，衣物要選擇透氣的，輕便的。

　　4、不要擔心涂抹防曬霜會影響日曬效果

　　其實防曬霜只是保護皮膚免受紫外線的侵害，防止被灼傷，并不是完全隔離紫外線。因此孕婦夏天曬太陽時時可以使用防曬霜的，這對皮膚會有保護作用。大可放心它不會影響陽光的作用。

　　5、掌握好最佳的日曬時間

　　孕婦進行日曬時不要選擇正午時候，因為正午陽光中的紫外線過強，這個時間段出去曬太陽會對皮膚造成傷害。每天最佳的日曬時間是上午9—10點，下午4—5點。孕媽媽只有掌握好最佳日曬時間才能達到最好的日曬效果。

　　特別提醒：懷孕最初三個月不宜曬太陽

　　因為胎兒在孕期的最初12周容易受到高溫的影響。如果孕媽媽長時間處于高溫環(huán)境中，會讓肚子里的寶寶感覺不適。已經(jīng)有研究表明，孕婦在孕期前3個月遇到高溫天氣將使孩子出生時的體重較輕。所以，在剛懷孕時，又恰逢夏季的孕媽媽更應當心氣溫升高對自身健康和胎兒造成的危險。此外，孕媽媽應該避免太陽直射，選擇寬松衣服、多喝水、健康飲食且少吃多餐。

　　孕婦曬太陽有哪些好處

　　1、孕婦多曬太陽，孩子個頭高

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，享受大量夏日陽光的懷孕母親，生下的孩子比起在春天和冬天出生的嬰兒較高大，骨骼較強壯。這是因為多曬太陽會增加體內(nèi)維他命D水平，它會與鈣質(zhì)合力增進骨骼生長。當然也有專家表示，“孕婦多曬太陽孩子個子高”并未形成定論，因為孩子的身高與遺傳和日后在生長發(fā)育過程中的營養(yǎng)供給都有密切的聯(lián)系。但是，曬太陽對于孕婦的好處是顯而易見的，因為懷孕期間很容易造成鈣的流失，而鈣在體內(nèi)的吸收離不開維生素D，維生素D需要在陽光中的紫外線參與下才能在體內(nèi)進行合成。

　　2、孕婦多曬太陽，增強免疫力

　　紫外線的照射可以增加鈣質(zhì)的.吸收，鈣質(zhì)的充分吸收可以改善心肺功能、促進呼吸分泌物如痰液的清除避免呼吸道炎癥的出現(xiàn)。鈣是血清調(diào)理素的刺激物，從而能加速人體抗體的形成。孕媽媽曬太陽能增強免疫力哦！

　　3、孕婦多曬太陽，預防骨質(zhì)酥松

　　孕媽媽攝入鈣質(zhì)之后需要人體血液中的維生素D才能過被利用，而陽光中的紫外線則有助于維生素D的合成，所以孕媽媽曬太陽有助于鈣質(zhì)的充分吸收，從而能夠預防骨質(zhì)酥松的出現(xiàn)。

　　4、孕婦多曬太陽，預防抑郁癥

　　孕媽媽曬太陽還能夠預防抑郁癥，因為溫度差異大的時候就會造成內(nèi)分泌失調(diào)從而會影響到孕媽的心情，而孕媽咪曬曬太陽能平息孕媽的心情，使孕媽遠離抑郁癥。

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