怎么讓寶寶遠(yuǎn)離假日綜合征
俗話說：假到用時(shí)方恨少。作為僅次于寒暑假的假期，國慶七天算是普天同慶的日子了。尤其對于上班族和上學(xué)族來說，一周不用看見老板、老師是一件多么愉快的事呀！可是歡樂的時(shí)光總是短暫的，時(shí)光匆匆如流星，唰！說沒就沒。快到很多人還來不及改變自己的假期模式，假期就已經(jīng)結(jié)束了，于是便產(chǎn)生了一種新的“疾病”：假期綜合癥。
小到用手?jǐn)v，大到還上班，就連寶寶們在放假后也會感到精疲力竭，或思想無法集中，脾氣暴躁，或吃不下睡不著，白天無精打采晚上神采奕奕，之前辛辛苦苦建立的生活規(guī)律幾天被打破，不得不感嘆人竟是如此脆弱。那么，媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對寶寶的“節(jié)后綜合癥”呢？本期《科學(xué)營》，小編便教各位媽媽如何正確調(diào)整寶寶的健康作息規(guī)律。
鬧鬧騰騰的小長假，父母難免會帶著寶寶外出游玩，或是看電視玩電腦到深夜，長假過后很多媽媽說自己的寶寶似乎還“意猶未盡”，每天晚上總表現(xiàn)地興奮不已，不肯按正常的睡眠時(shí)間入睡，怎么哄都不行。
這種情況可能和孩子在假日期間產(chǎn)生的心理壓力有關(guān)。放假期間家里總會來一些親朋好友，孩子接觸陌生人后由于安全感不高，這種接觸就容易讓孩子產(chǎn)生心理壓力，影響孩子的睡眠，即使睡著也會多夢甚至哭醒。而同時(shí)假日期間熱鬧的氣氛也容易讓寶寶興奮，環(huán)境中一些不良的因素：過強(qiáng)的光線、過大的噪音、異常的氣味都會直接刺激寶寶，這些都可能影響到孩子的睡眠。
調(diào)整Tips：
1、保證環(huán)境的安靜
節(jié)后，要把家里的環(huán)境盡量恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個(gè)良好的休息環(huán)境。
2、增加親子互動
多和寶寶做一些平靜情緒的互動，比如枕邊故事、拼拼圖、畫圖畫，盡量做激烈的活動。
3、調(diào)整作息時(shí)間
讓寶寶早睡早起，慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時(shí)間。
4、增加戶外運(yùn)動時(shí)間
多帶寶寶到戶外散步，多做點(diǎn)運(yùn)動。
5、有計(jì)劃地安排睡眠
為寶寶制定生活作息表并按照這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行。白天減少寶寶午睡的時(shí)間，也別太晚睡午覺，晚上盡量按照表格作息。
6、睡前助眠小招數(shù)
調(diào)整睡眠是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能一下就要求寶寶比往日早睡。創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，讓孩子信任的人陪伴睡前時(shí)光，讓孩子感受充分的安全感。睡前播放一些舒緩的音樂，哼一些寶寶熟悉的歌謠，幫助孩子自然地進(jìn)入睡眠。睡前30～60分鐘洗澡，并喝一小杯牛奶。
俗話說：每逢佳節(jié)胖三斤。過年過節(jié)全家人聚在一起難免吃吃喝喝，大魚大肉、葷腥油膩，飲料糖果基本都不會加以限制，這些飲食方面的改變也會影響孩子的睡眠質(zhì)量。
專家建議，在節(jié)假日結(jié)束前兩天，飲食上就應(yīng)該調(diào)整得清淡些，多提供新鮮的水果、蔬菜，把剩余的膨化零食、碳酸飲料、糖果巧克力都盡快收起來，不能讓孩子們養(yǎng)成餐餐喝飲料，沒事就吃糖，零嘴不離手的習(xí)慣。
對于小寶寶來說，要吃夜奶是晚上醒來的原因之一，因此要不打擾寶寶的睡眠時(shí)間就要注意調(diào)整孩子喝奶的時(shí)間。可以把寶寶睡前的奶量增加，半夜寶寶如果要喝奶，可以用白開水代替，慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習(xí)慣。
假日期間，失去規(guī)律的睡覺時(shí)間總是很難找回來，其實(shí)除了在晚上睡覺時(shí)間進(jìn)行調(diào)整外，白天的日常生活也有一些可操作的調(diào)整方法。
滿足精神需求
有很多孩子在晚上哭喊鬧騰不肯入睡，是因?yàn)榫裥枨鬀]有得到充分滿足。要知道孩子的精力比成人還要旺盛，因此在平時(shí)就要盡量豐富孩子的生活，讓孩子玩得開心，而不是到了假期才放松一下，孩子可收不回玩野了的心。
在這里提醒爸爸媽媽，平時(shí)有空帶孩子出去玩，不要簡單地逛逛公園，而要參與到到一些項(xiàng)目中，比如和別的小朋友一起過家家、玩玩水、在草地玩玩球等等。當(dāng)孩子跟小伙伴玩鬧時(shí)，家長只需要保證安全，不用過度干涉。
排解孩子情緒化
小朋友有時(shí)難免會發(fā)發(fā)小脾氣，但是作為父母千萬別跟著情緒化，保持積極、信任的態(tài)度，這有助于縮短孩子節(jié)后的焦慮。對于需要上托班或幼兒園的孩子，態(tài)度一定要堅(jiān)決，“狠”得下心送孩子進(jìn)校園。即使孩子情緒反應(yīng)較大，也必須照送不誤，用行動讓孩子知道去學(xué)校是理應(yīng)做到的事。交給老師后，和孩子開心地打招呼并立刻離去。如果媽媽自己也依依不舍只會激活孩子的不良情緒，加大送園所時(shí)的難度。
盡快恢復(fù)以前的生活
節(jié)后，家庭環(huán)境從嘈雜恢復(fù)到安靜，要盡快恢復(fù)到以前的日常生活。對于已經(jīng)上幼兒園或小學(xué)的孩子，家長要盡快調(diào)整生活節(jié)律和校園相適應(yīng)。還要注意用積極語言暗示，但是不要問一些消極的話語，比如：“有沒有人欺負(fù)你？”，“有沒有被老師批評？”，“表現(xiàn)好不好”等等。
如果想預(yù)防寶寶在節(jié)假日后感到諸多不適應(yīng)，那就要從預(yù)防做起，總比假日之后再痛苦地慢慢調(diào)整來的輕松。
1、孩子正常作息別紊亂
節(jié)假日休閑放松是可以的，但是大人們難得聚到一起，有時(shí)會無暇顧及寶寶的生活規(guī)律，寶寶的作息習(xí)慣秩序感很容易被打亂。因此在節(jié)假日期間，家長也要放松有度，節(jié)制自己以身作則。尤其在臨近上班時(shí)，家長要提前為孩子營造好的作息習(xí)慣，讓孩子早睡早起，定時(shí)睡覺、定時(shí)吃飯。
2、休假別忘了多陪陪孩子
為什么有的寶寶會出現(xiàn)節(jié)后分離焦慮等問題？因?yàn)楣?jié)日期間，休假的父母可以幾乎全天候陪著孩子。而節(jié)后親近的人突然不能守在身邊，孩子會感到不安恐懼起來，會通過喊叫、哭鬧來表達(dá)自己的焦慮。因此在上班前夕，父母可以讓寶寶平時(shí)的看護(hù)人多跟寶寶接觸，而爸爸媽媽有意識地和寶寶短暫分離一會兒，不要全天候和孩子呆在一起。上班前兩天，給寶寶打打“預(yù)防針”，告訴他們節(jié)日結(jié)束后要和以前一樣，做好心理準(zhǔn)備。
3、上班前夕 打打預(yù)防針
如果是快開學(xué)的孩子，和孩子一起回憶回憶他在幼兒園的好朋友和在幼兒園的快樂生活。而不要讓孩子沉溺在無節(jié)制的動畫片、電腦游戲中。如果孩子出現(xiàn)抗拒、哭鬧行為，家長要堅(jiān)持原則，不要讓步。
總的來說，每個(gè)人在緊張的學(xué)習(xí)、工作、生活之余都會想放松，甚至是放縱一下。但是生活終歸不可能永遠(yuǎn)那么休閑，放松是為了更好地前進(jìn)。雖然寶寶年紀(jì)小，不懂得如何盡快調(diào)整自己，但作為爸爸媽媽可要以身作則，給寶寶樹立一個(gè)好榜樣哦！
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