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兒童冬季健康小常識

時間：2024-12-14 10:35:01 詩琳生活

兒童冬季健康小常識

　　冬季的時候應該為兒童做哪些養生呢？怎么做才能在冬季讓兒童做好保健工作呢？下面小編就來和大家說說兒童冬季健康小常識吧！歡迎大家參考閱讀！

兒童冬季健康小常識

　　兒童冬季健康小常識

　　1、保護皮膚

　　冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現干裂發癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。

　　2、堅持戶外活動

　　有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因對病原菌抵抗力差，很易患病。所以，應該堅持讓小兒做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質。同時不坐涼地：冬季地面溫度很低，幼兒坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉。

　　3、合理飲食

　　冬季是感冒的高發季節，合理的飲食能增加機體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發育的最佳食品，含有對呼吸道黏膜有保護作用的幾種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發生。除了母乳喂養外，應根據小兒生長發育的需要，及時添加輔食，補充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降，適量補充水分，防止呼吸道干燥，以減少呼吸道疾病的發生。

　　4、注意節制飲食

　　“若要小兒安，三分饑與寒。”現在有些父母總擔心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了，幾天下來就容易形成食積便秘。因為中醫認為，“肺與大腸相表里”，即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明，大腸的糞食燥結，能夠引起巨噬細胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進而引起反復的肺及呼吸道感染。

　　5、多曬太陽

　　陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，以及能增強神經系統的活動技能和幼兒的體質。

　　6、定時通風換氣，注意室溫

　　冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高于23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，則容易感冒。

　　冬季是呼吸道感染的高發季節，冬季由于供暖，造成室內外溫差過大，在北方更為突出，室內溫度高，濕度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內濕度。如果室內溫度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。

　　7、減少病源感染機會

　　冬季是呼吸道傳染病流行季節，家長應盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西，及要勤洗手，防止病從口入。

　　8、注意保暖

　　冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。

　　冬季兒童健康小常識

　　兒研所專家陳育智指出“應該把健康呼吸放到小學課本里”。在近日舉行的以“關心孩子呼吸健康提升教室空氣品質”為主題的共建呼吸教室研討會上，首都兒科研究所哮喘專家陳育智教授在發言中指出：兒童有三怕“怕干燥、怕病菌、怕裝修污染”，高質量的空氣有益于兒童健康呼吸，專家呼吁：應該把健康呼吸放到小學課本里。

　　秋冬來臨，兒童健康呼吸更加不容忽視。現代人平均有90%的時間在室內，65%的時間在家里。美國專家研究表明，室內空氣的污染程度要比室外空氣嚴重二至五倍，在特殊情況下可達到一百倍。那么，是誰經常在室內并受到室內空氣污染的危害呢?是那些兒童、孕婦、老人和慢性病人，特別是兒童!原因有二，一方面，兒童的身體正在成長中，呼吸量按體重比比成人高50%;另一方面，兒童有80%以上的時間生活在室內。而目前要進入秋冬季節，也就意味著供暖季的到來，許多家庭選擇在這個時候搬遷新居，人們尤其是兒童在室內活動的時間加長，而由于人們為了防寒保暖，開窗時間減少，造成室內空氣質量不佳和室內干燥。而天氣干燥則會導致可吸入顆粒物增多，加速流行病的傳播。而兒童抵抗力較弱，更容易被病毒侵襲，因此，秋冬季節，更應關注兒童健康呼吸。

　　中國室內裝飾協會室內監測工作委員會近日公布的抽查結果顯示，北京地區14所學校的26處教室污染嚴重，七成新裝修教室甲醛超標。其中綜合污染數為76.9%，其中甲醛超標的占69.2%。該委員會主任宋廣生分析，冬季教室環境污染主要存在三個特點：無法盡快釋放的裝修和家具污染;教室空氣中二氧化碳超標;流行性疾病容易在通風不好的教室流行。因此，今冬教室空氣質量問題不容忽視。

　　怎樣解決冬季教室環境污染的危害呢?專家有如下建議：盡可能利用有利條件進行教室的通風;合理安排教室學生的人數;學生要利用課間和午間休息的時間，在室外天氣教好的時候多進行一些室外活動;利用空氣凈化器來調節和精華教室里的空氣質量，有條件的學校可以安裝具有通風換氣功能又不會影響教室溫度的空氣新風機;等等“健康濕度是45%――65%”北京亞都科技股份有限公司首席設計師何魯敏說，“在這樣的濕度度條件下人體感覺最舒適、各種病菌不能傳播。”

　　四大幼兒冬季飲食原則

　　1、食物多樣化

　　寶貝的一日三餐都要保證食物的多樣化。按照我們熟知的食物分類，來自于糧食類、蔬菜及豆制品類、水果類、禽畜肉蛋及水產類和乳類制品類的食物，是寶貝冬季健康的基礎，任何一類食物都必不可少。

　　2、搭配均衡化

　　在滿足了食物多樣化的基礎上，保證食物種類的均衡搭配，能夠為增強抵抗力“助一臂之力”。有些媽咪將寶貝冬令進補誤解為，應該在冬季給寶貝多添加肉類和油脂類食物。殊不知，如果沒有依據寶貝的體質正確強化所需的食物種類，往往導致此消彼長，使得進補結果“南轅北轍”，造成寶貝一方面嚴重缺乏某類營養素，另一方面部分營養素的攝入量又大大超標。因此，請急于為寶貝補充營養的媽咪務必遵循“均衡飲食”的大原則。

　　3、飲水要強化

　　冬季延續了秋季的干燥多風，使得人體對水分的需求不斷增加。因此，寶貝飲食中需要適量增加燉煮的湯羹類食品以幫助補充水分；與此同時，清水的攝入量不可減少，觀察寶貝身上及口唇皮膚是否干燥，尿量的多少或顏色的深淺，都是幫助媽咪們判斷寶貝水分攝入量是否充足的標志。

　　4、進補合理化

　　冬季，溫度的降低會導致寶貝對熱量、氧氣以及相應營養素如碘、鐵的需求增加，而戶外活動的減少會造成維生素D攝入相對不足，寒冷所引發的毛細血管的收縮會使得呼吸道纖毛運動的減慢，讓致病細菌或病毒有機可乘。因此，飲食進補是冬季寶貝飲食中必不可缺的一部分，但進補并非一味用大魚大肉或高湯類“溫補”，而應合理、節制、有選擇，否則會容易使寶貝積食，胃腸受損，不僅不能加強營養，反而使疾病有機可乘。

　　兒童冬季養生湯有哪些

　　蘋果蜜棗瘦肉湯

　　作用:養陰潤肺、益胃生津、潤筋脈。適用于秋季天氣干燥、干咳無痰、皮膚干燥。一般小兒秋天常食用,可潤燥生津。

　　用料:蘋果1—2個,瘦肉100克,蜜棗4枚。

　　做法:蘋果去皮、心,切片。與瘦肉、蜜棗同放入鍋里。加適量清水,煲1小時便可食用。

　　白蘿卜魚泥

　　作用:魚類中含有大量的鋅和不胞和脂肪,蘿卜除含有鋅外,還含有淀粉酶可以促進脂肪的吸收。促進消化、增強食欲、加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。

　　用料:魚1塊、擦碎的白蘿卜2大匙、高湯適量。

　　做法:魚泥可以選用刺少的鱈魚或草魚中段,放入水中煮熟,剔去刺,碾成泥。魚泥和碎蘿卜一起放入鍋內,再加入高湯一起煮成糊狀。

　　大骨冬瓜湯

　　作用:大骨除含蛋白、脂肪、維生素外,還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,可為幼兒提供鈣質。冬瓜是營養價值很高的蔬菜,能消熱解毒、利尿消腫,止渴除煩。

　　用料:豬腿骨、冬瓜、蔥、姜、枸杞。

　　兒童冬季養生食譜有哪些

　　韭菜粥

　　材料:韭菜、白米、豬肉少許。

　　做法:首先,把白米粥煮熟,再加入適量切碎的韭菜以及少許豬肉,稍煮片刻,即可食用。

　　功效:韭菜內含大量的維生素A、維生素B、維生素C和鈣、磷、鐵等物質。

　　雞蓉豆花羹

　　材料:雞脯肉、料酒、鹽、味精、濕淀粉、筍片、香菇片,蝦仁、魚片做法:先將雞脯肉洗凈、剔去粗筋,剁成極細的蓉泥,再將雞蓉盛入碗內,加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕淀粉,用筷子攪拌均勻。接著,將雞蛋清打入碗中,用筷子按同一方向攪拌成糊狀,倒入雞蓉碗中拌勻。將筍、香菇、魚肉分別切片。然后,炒鍋上火燒熱,倒入高湯燒沸,放入筍片、香菇片,蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸后,撇去浮沫。在原鍋,改用中火,雞蓉糊慢慢拖放入湯水中,見凝聚并浮起,呈豆花形時,用漏勺撈出。最后,將湯水先出鍋盛裝在湯碗中,放入雞蓉豆花,撒上火腿末即可。

　　功效:適合孕婦和學齡前兒童進行營養不良調理和冬季養生。

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