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冬季保健小常識

時間：2022-10-14 11:02:00 生活

冬季保健小常識

　　冬季寒冷干燥，除了必要的保暖御寒之外，冬季保健養生與飲食和運動脫不開關系。想要冬季身體健康，生活中還有很多小常識需要引起大家的注意。下面是小編整理的冬季保健小常識，歡迎閱覽。

冬季保健小常識

　　常識一：保持室內通風

　　冬季氣候寒冷，很多人喜歡關窗關門睡覺，這樣容易導致冬季室內空氣流通性極差，容易導致室內二氧化碳增多，加上灰塵和人體的代謝產物，如頭屑、皮屑等，會引起人體缺氧、塵螨增多等，容易出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，嚴重時甚至會出現塵螨過敏等。所以要保持室內通風的狀態。對于出現霧霾天氣的地區，要注意開窗時間，最好選在太陽出來后半個小時開窗，那時候霧霾會下降，窗縫不要太大。

　　常識二：注意溫補飲食

　　人們以往認為，冬季是進補的時令，一般都以大魚大肉為主，這樣容易導致腸胃負擔較大。實際上，冬令進補的確能起到提高人體免疫功能的作用，改善畏寒體質，同時調節體內的物質代謝，維持體內能量。不過冬季飲食要以溫補為主，少食生冷的食物，但燥熱的食物也要少吃，最好選擇滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要搭配新鮮蔬果，保證體內維生素的均衡，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　常識三：冬季運動以“慢”為宜

　　冬季天氣寒冷，適當的戶外活動有助于調節新陳代謝機能，起到御寒強身的作用。不過在運動前要注意做好熱身運動，時間要比平時延長5—15分鐘，因為冬季氣候寒冷，四肢較為僵硬，沒有熱身就運動容易拉傷韌帶。導致關節受傷。最好在運動前先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。冬季運動以“慢”為宜，尤其是老年人或患有心腦血管疾病、慢性支氣管炎疾病的患者，要避開劇烈運動和晨起室外運動等，鍛煉項目的選擇也要因人而異。時間最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。

　　常識四：早睡晚起精神佳

　　冬季健康養生最簡單、最價廉的進補方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的睡眠養生的方法，注意每天不要晚于11點睡覺。有專家認為，冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品，是最便宜的“補藥”。而且冬季晝短夜長，早上氣候寒冷，睡醒時要注意不要立刻起身，而是在杯熱內活動下手腳，待身體暖和后在起床，老年人注意不要晨起到室外運動，否則容易引起感冒等。

　　常識五：喝酒不如喝生姜紅茶

　　冬季很多人喜歡喝酒，覺得喝酒后可以暖身提神，但是過度飲酒不利于身體健康，因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張，血液會由于表面擴大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒。因此，想要暖身健體，與其喝酒傷身傷肝，還不如喝一杯生姜紅茶來得好。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用；而生姜則具有利尿、發汗的功效。

　　拓展：關于冬季保健的養生知識

　　寒潮來臨，冬季養生最重要的一點是防寒，增強抵抗力。多吃御寒食物可有效提高人體抵抗力。今天教大家10個冬季保健的小訣竅，讓你冬季不再怕冷。

　　1、適當進補

　　冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應以補腎氣食物為主。

　　2、適量出汗

　　出汗是人體正常的生理現象，冬季人們因怕冷，大多都會著很厚重的衣服，穿得多，活動的少，導致體內的熱不能適當散發，引起上火癥狀。出汗也是人體的一種正常排毒方式，對身體是有益的。

　　3、腳部保暖

　　俗話說“寒從腳底起，人的足部有很多與人體內臟關系緊密的穴位，足部受涼，會引發出一系列的病癥。女性注意足部的保暖，更有益于身體的健康。

　　4、預防疾病

　　冬季天氣寒冷，容易滋生很多病菌，不少慢性疾病都會“選擇在秋冬季復發，防寒保暖是秋冬養生最重要的措施。加強體育鍛煉可有效預防疾病，增強身體抵抗力。

　　5、愉快心情

　　人的心情很容易受外界環境的影響，例如寒冷的天氣會令人情緒低落。消除煩悶的最好方法是通過適當的體育鍛煉釋放壓力，放松身心。