為什么經(jīng)常跑步還是減不了肥
跑步是一項很不錯的減肥運動，跑步對身體的好處是很多的。那么為什么經(jīng)常跑步還是減不了肥呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
為什么經(jīng)常跑步還是減不了肥?
如果你瘋狂運動，體重卻不減少，那可能代表你的運動方式是錯誤的。
事實上很多跑者減肥的時候，都不會跑特別長的距離，這意味著他們不需要承受太多壓力。相對應(yīng)的，低水平的運動強(qiáng)度，可以幫助他們更好地動用脂肪作為燃料來源，所以不會太累，但是消耗了很多的熱量。
如果你跑步是為了減肥，這其實是個好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標(biāo)值，這個速度一定是很慢的，但是也具有挑戰(zhàn)性。如果你是為了比賽而準(zhǔn)備，你肯定不希望速度緩慢，那么你就應(yīng)該用較快的速度奔跑相對應(yīng)的距離，來提升自己的耐力，脂肪也會額外的燃燒。所以，弄清楚自己的目的很重要。
還有一種錯誤的傾向，那就是過度訓(xùn)練。如果你為了減肥，這個問題更可能發(fā)生。很多人覺得跑的'夠多，必然減肥，但結(jié)果是你受傷了，根本跑不了。所以，千萬不要超過自己的極限，導(dǎo)致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式，減肥也絕不是一朝一夕的事情。專家建議，要有耐心，眼光要長遠(yuǎn)，慢慢積累里程數(shù)和提升速度，每周會消耗更多的熱量，同時減少受傷風(fēng)險。
哪些原因阻礙了掉體重的步調(diào)和道路?
1、跑步后吃了什么
燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，最好選在運動之前。
2、也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。
3、卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。
4、每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運動狀態(tài)，加速身體代謝。
5、只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的'同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
6、跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
7、跑步的動作
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
8、跑步結(jié)束后沒有做伸展運動
運動完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
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