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乒乓球步法種類及訓練方法

時間：2024-10-09 02:34:04 曉怡運動

乒乓球步法種類及訓練方法

　　乒乓球是我國的國球，步法是乒乓球運動員的基礎，沒有靈活的步法，再好的手法也會由于擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準確性。步法訓練是影響乒乓球運動技術的主要因素。以下是小編為大家整理的乒乓球步法種類及訓練方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

乒乓球步法種類及訓練方法

　　步法的種類。

　　乒乓球運動中步法種類很多，概括起來主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。

　　單步，比較簡單。其具體的移動方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。跨步，它的移動方法是：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。

　　并步，它的移動方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球向移動一步。

　　跳步，它的移動方法是：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　交叉步，這種移動方法比較復雜，以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱較多，結構復雜。按照系統論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復式步法兩類。

　　單一步法的訓練：

　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法的水平成正比。在訓練階段運動員要抓住主要步法如并步、還原步等結合技術反復練習(如：左推右攻)。隨著訓練進程的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側身-撲正手)。同時，采用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

　　復式步法的訓：

　　所謂復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點是不同步法的有機結合，所以復式步法亦稱結合步。對于復式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結合步法來反復練習。

　　單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的，步法訓練的目的是使運動員具備與其技術水平相適應的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術的保障。因此，復式步法的訓練才是步法訓練的重點。

　　準備姿勢易犯錯誤及糾正方法：

　　第一，兩腳站位開立過寬臀部后坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動產生的原因是對正確動作認識不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩，但是對靈活起動有影響，起動速度慢。糾正方法：講清要領，教練員正面和側面示范，強調運動員練習中掌握正確動作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內側著地，兩人一組互做練習，互糾正錯誤動作，用口令信號做快提腳的練習，原地小跑步聽口令做準備姿勢練習。

　　第二，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動作不協調重心靠后。易造成重心不穩，蹬地不及時，起動慢和到不了位的錯誤。主要原因，對掌握正確動作認識模糊。糾正方法：在平時的訓練中多做原地微動放松狀態的動作練習;原地或行進間小跑步聽口令做準備姿勢練習;兩人對面結合移步做練習，互相觀察糾正錯誤動作。

　　步法移動易犯錯誤及糾正方法：

　　首先，移動時起動慢，不及時，不能搶占有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對正確的移動步法的重要性認識不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動。要提示運動員注意身體重心的迅速轉移是位移的關鍵;多用視覺信號進行單個步法練習或用口令信號進行練習，結合各種發球做步法練習;養成及時蹬地、移動重心的習慣，提高判斷力。

　　其次，判斷準確性差，移動不到位，盲目地、被動地去移動，靈敏性差產生原因是對怎樣判斷來球后進行移動理解不夠。糾正方法：多以視覺信號或用口令相反信號的練習方法來提高判斷反應能力;安排有規律到無規律的回擊各種來球進行步法移動練習。

　　總之，要在平時的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點變化和旋轉性能，只有這樣才能不斷地提高反應和判斷能力。

　　綜上所述，乒乓球訓練中，步法訓練應遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在平時的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發力方向及擊球聲音等方面判斷來球的落點、變化和旋轉。這些要和步法訓練相結合，步法練習中應以單一步法為基礎，以復式步法練習為重點，并處理好步法與身體素質等幾個方面的關系，突出抓好步法靈活性的訓練，從而促使乒訓練水平不斷提高和發展。

　　拓展：乒乓球打球技巧

　　攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰斗的關鍵技術。

　　(一)動作要點(以右手為例)

　　1. 正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

　　2. 反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。攻球的重點難點是揮拍發力和正確恰當的擊球點。

　　(二)教學方法

　　徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉和重心轉換等動作要領。練習者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內收發力和手腕內(外)旋及擊球點。兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習。兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。兩人正(反)手對攻斜線。兩人對攻中路直線。

　　(三)易犯錯誤及糾正方法

　　正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。糾正方法;用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。糾正方法;對做近臺快攻練習，強調擊球時肘肩向后下方。手腕下垂，球拍與前臂垂直。糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。判斷球的落點不準，引拍動作不到位。糾正方法：用先做接平擊發球的練習，再做連續推擋球的練習來糾正。反手攻球時拍面前傾過早。糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍后仰。拍面前傾不夠糾正方法：作平擊發球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。

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