鉛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法
大家都知道，鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。那么，鉛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法有哪些呢？下面小編來(lái)告訴大家吧！
鉛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法
1、握持鉛球
握球(以右手投擲為例)五指自然分開(kāi)，將球放在食、中、無(wú)名指根處，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩(wěn)定性，防止鉛球滑動(dòng)，充分發(fā)揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。
2、持球
握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，掌心向內(nèi)，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡(jiǎn)單，但動(dòng)作掌握得正確與否，會(huì)對(duì)滑步和最后用力動(dòng)作產(chǎn)生較大的影響。握持鉛球的動(dòng)作細(xì)節(jié)可因人而異，但必須有利于完成后續(xù)動(dòng)作和發(fā)揮肌肉力量。
3、最后用力
最后用力是從左腳落地前開(kāi)始至鉛球離手結(jié)束。最后用力是推鉛球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它對(duì)鉛球出手初速度的貢獻(xiàn)率高達(dá)80%--85%。動(dòng)作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。
當(dāng)滑步結(jié)束右腳著地時(shí)，右腿迅速蹬轉(zhuǎn)，左腳積極著地。滑步結(jié)束后，右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢(shì)，上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起。為加快上體轉(zhuǎn)動(dòng)和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動(dòng)，使身體由背對(duì)投擲方向轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)投擲方向。此時(shí)肩軸仍落后于髖軸，左臂和左肩高于右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側(cè)弓姿勢(shì)，拉長(zhǎng)的肌群成待發(fā)之勢(shì)，為軀干最后用力動(dòng)作創(chuàng)造有利條件。
身體形成側(cè)弓后，右腿繼續(xù)蹬伸，加速右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動(dòng)微屈。左臂由上向身體左側(cè)靠壓制動(dòng)，同時(shí)快速轉(zhuǎn)體，挺胸抬頭，用力推球。當(dāng)鉛球?qū)⒁x手時(shí)，右手屈腕，手指有彈性地?fù)芮?，以加快鉛球出手速度。鉛球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推動(dòng)右髖轉(zhuǎn)動(dòng)，使肩軸更加落后于髖軸，從而使軀干肌群得到最大限度的預(yù)先拉長(zhǎng)。當(dāng)髖軸轉(zhuǎn)至接近正對(duì)投擲方向時(shí)，肩軸迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀干肌肉的力量得到充分的發(fā)揮。
最后用力過(guò)程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運(yùn)動(dòng)，而髖部動(dòng)作將直接影響著轉(zhuǎn)體和身體側(cè)弓動(dòng)作的形成。左腿的支撐動(dòng)作非常重要，它可以有效地保證動(dòng)量轉(zhuǎn)換，從而加快上體和鉛球向前上方運(yùn)動(dòng)的速度，提高鉛球的出手高度，并使鉛球獲得較大的垂直分力，進(jìn)而達(dá)到理想的出手速度和出手角度。
4、維持身體平衡
鉛球離手后，兩腿前后交換，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，并及時(shí)降低身體重心，以便減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規(guī)。
握持球技術(shù)：(1)五指分開(kāi)放球位——五指分開(kāi)——分
(2)球貼三指指根處——球貼指根——根
(3)大小拇指扶球側(cè)——指扶球側(cè)——扶
(4)球置頸部鎖骨處——球置頸部——頸
(5)持球臂肘低于肩——肘低于肩——低
(6)非投臂自然上舉——自然上舉——舉
出手方法練習(xí)(以右手為例)
(一)學(xué)生正對(duì)投擲區(qū)兩腳開(kāi)立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推、撥動(dòng)作。
(二)學(xué)生兩腳開(kāi)立，右手持實(shí)心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點(diǎn)在兩腳之間稍前處，主要體會(huì)快速出手的肌肉感覺(jué)。
(三)在(二)的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、伸臂、剝指把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動(dòng)作連貫不停頓。主要體會(huì)蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動(dòng)作。
1、 練習(xí)者對(duì)墻正面開(kāi)立(距離1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指的動(dòng)作。
2、練習(xí)者兩腳開(kāi)立，右手持實(shí)心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落點(diǎn)在兩腳之間稍前處，主要體會(huì)快速出手時(shí)的感覺(jué)
3、 練習(xí)者正對(duì)投擲區(qū)，兩腳開(kāi)立，右手反握礦泉水平于右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推撥動(dòng)作。
出手角度練習(xí)
(一)與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時(shí)送髖。主要體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。
(二)做好預(yù)備姿勢(shì)對(duì)墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決學(xué)生只注重上肢用力，而不會(huì)下肢用力的問(wèn)題。
在距離投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個(gè)平行于投擲圈延長(zhǎng)線、高2.5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推過(guò)橡皮筋，要求推球時(shí)展體增加出手角度。
1、 與同伴一起多做蹬、伸、轉(zhuǎn)、抬體徒手模仿練習(xí)，模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時(shí)送髖。主要體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力
2、 做好預(yù)備姿勢(shì)對(duì)墻側(cè)站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾觥Ｒ笊?、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習(xí)者常上肢用力，而下肢不會(huì)用力的問(wèn)題。
3、 在投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個(gè)平行于投擲圈延長(zhǎng)線，高2.5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整的技術(shù)將球推過(guò)橡皮筋，要求推球時(shí)展體增加出手角度。
出手速度練習(xí)
(一)用完整技術(shù)推礦泉水瓶。要求盡量縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，主要體會(huì)快速用力的肌肉感覺(jué)。
(二)側(cè)對(duì)墻(距離7米左右)推實(shí)心球。在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線，練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過(guò)橡皮筋的前提下，在墻上的落點(diǎn)越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點(diǎn)就越高)，要求不破壞完整技術(shù)動(dòng)作，主要體會(huì)爆發(fā)式用力的肌肉感覺(jué)。鉛球運(yùn)動(dòng)是屬于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短、技術(shù)性強(qiáng)、以絕對(duì)力量為基礎(chǔ)、以速度為核心、爆發(fā)力要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其成績(jī)主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。
從四個(gè)環(huán)節(jié)分析鉛球最后用力動(dòng)作
首先看投擲者的髖部是否迅速向投擲方向運(yùn)動(dòng)
在最后用力推球過(guò)程中，髖部運(yùn)動(dòng)是解決下肢與上肢、左側(cè)與右側(cè)矛盾的核心，最后用力推球開(kāi)始之后，髖部首先迅速向投擲方向運(yùn)動(dòng)，并轉(zhuǎn)動(dòng)髖軸(髖軸早于肩軸)，做到了髖軸牽引肩軸向投擲方向運(yùn)動(dòng)，下肢與上肢，左側(cè)與右側(cè)協(xié)調(diào)配合，最后用力推球時(shí)髖部后凸，導(dǎo)致上體前屈推球。髖部沒(méi)有迅速向投擲方向運(yùn)動(dòng)，因而造成下肢與上肢、左側(cè)與右側(cè)無(wú)法協(xié)調(diào)配合，導(dǎo)致最后用力推球失敗。
看左側(cè)用力支撐
左側(cè)用力支撐，指的是左腳落地一剎那左腿、左肩、左臂以及整個(gè)左側(cè)支撐用力。
正確動(dòng)作是在左側(cè)有力支撐的條件下完成的。左腿迅速向上蹬伸的同時(shí)推直右臂，甩腕、拔指，將鉛球沿著34°～40°的方向飛出。左側(cè)的工作在前面是支撐，后面是積極地蹬伸，后面的蹬伸是極為重要的工作。在最后用力推球過(guò)程中，向左后擺臂及向左轉(zhuǎn)動(dòng)上體，是錯(cuò)誤動(dòng)作
“末節(jié)”用力
右腿蹬伸時(shí)，踝關(guān)節(jié)伸直到腳趾用力和器械離手是一剎那的手指用力動(dòng)作?！澳┕?jié)”用力是衡量最后用力撥球時(shí)是否充分的標(biāo)志，對(duì)器械獲得最大初速度有重要的作用。因?yàn)橥稊S者對(duì)投擲物起作用的時(shí)間越長(zhǎng)，并且動(dòng)作越快，同時(shí)利用慣性繼續(xù)用力，投擲效果越好。力的作用點(diǎn)是影響器械正確飛進(jìn)的關(guān)鍵最后用力推球時(shí)，由于肌群的快速工作產(chǎn)生了強(qiáng)大的力，力的作用點(diǎn)不正確也不能使鉛球飛遠(yuǎn)。
球技術(shù)手段有哪些
1．技術(shù)操引導(dǎo)法：
預(yù)備式：身體直立，兩臂側(cè)平舉，兩腿開(kāi)立寬于肩，兩腳尖向前。
?、偾ハ碌?，上體微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起，即身體重心落于腳前掌。
?、谏象w右轉(zhuǎn)90度，身體重心前移到右腿。其余同①。
③左腿后移半腳，右膝和右前腳掌內(nèi)扣。
?、茏蟊矍馇吧?，右臂屈肘，右手成握球狀抵右頸腮部。
?、葑蟊巯蜃笮鄙戏絼澔?想象為斜面圓)，上體隨左臂在立圓中轉(zhuǎn)動(dòng)，要求身體在立圓平面中轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩轉(zhuǎn)動(dòng)到與投擲方向約成130度角。
?、拮蠹缂蓖Ｓ彝瓤焖俎D(zhuǎn)蹲發(fā)力，同時(shí)右肩快速?zèng)_肩，右臂全力推球。教師一定按節(jié)拍用口令領(lǐng)做，使學(xué)生感覺(jué)是在學(xué)習(xí)徒手操，而不是在學(xué)習(xí)枯燥乏味技術(shù)要領(lǐng)。
2．四線定位法：
?、僬玖⒕€，右腳與投擲方向垂直，左腳在右腳的垂線上，和垂線成45度角，并且右腳跟與左腳尖在一條直線上。
?、谧蠹纭⒂蚁?、右腳尖在一條直線上。
③臀部(右)和右支撐腳跟在一條線上。
?、茏蠹绾妥竽_尖在一條線上。
3．棍棒點(diǎn)拔法：
?、賹W(xué)生推鉛球時(shí)臀部后坐，教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，當(dāng)學(xué)生右腿蹬地用力時(shí)，用棍棒將其臀部向前上方推送，幫助其完成動(dòng)作。
?、趯W(xué)生滑步結(jié)束時(shí)左腿后擺太高，落地遲，滑步接最后用力動(dòng)作之間有停頓，教師可站在投擲圈前沿外側(cè)，當(dāng)練習(xí)者滑步即將結(jié)束時(shí)，用棍棒點(diǎn)擊其左小腿，促其快速著地。
?、蹖W(xué)生推球時(shí)肘部下降，教師可站在投擲圈左側(cè)，預(yù)先將棍棒放在練習(xí)者右腋下，當(dāng)其推球時(shí)，教師順勢(shì)前跟，將其推球臂的肘關(guān)節(jié)向前上方托起。
?、軐W(xué)生最后用力時(shí)左肩后撤，形成不了牢固的左側(cè)支撐時(shí)，教師可站在練習(xí)者左側(cè)，當(dāng)其最后用力時(shí)，及時(shí)用棍棒擋住其左肩。
?、輰W(xué)生滑步結(jié)束時(shí)上體過(guò)早抬起，破壞超越器械動(dòng)作。教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，用棍棒壓住其背部，使之保持良好的超越器械動(dòng)作。
⑥鉛球出手角度偏低，教師可將棍棒橫持高舉，要求學(xué)生將鉛球從橫竿上推過(guò)，起到標(biāo)志的作用。
?、弋?dāng)學(xué)生滑步路線不正確時(shí)，教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學(xué)生腰高的位置上，讓其沿棍棒方向滑動(dòng)，起到標(biāo)志的作用。
?、鄬W(xué)生滑步時(shí)擺動(dòng)腿擺不出去時(shí)，教師可將棍棒前端低置于擺動(dòng)腿擺動(dòng)方向上，要求學(xué)生滑步時(shí)擺動(dòng)腿用力向棍棒方向擺出，起到標(biāo)志的作用。
4．負(fù)重強(qiáng)化法：
①坐姿轉(zhuǎn)體推杠鈴，方法是坐在高臺(tái)上，胸前兩手寬握一輕杠鈴，上體向右扭轉(zhuǎn)，兩腿蹬起，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至正前方時(shí)，兩臂向前推擲杠鈴，要求動(dòng)作連貫。
?、陬i后負(fù)杠鈴蹬轉(zhuǎn)，頸后負(fù)杠鈴成側(cè)向原地推鉛球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后體會(huì)積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。
?、壅嬗彝劝攵淄沏U球，正對(duì)投擲方向，左腿在前撐地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在鎖骨窩處，右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際，右手推球，重點(diǎn)體會(huì)積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。
④背后提鈴至左腿支撐，背后兩手提鈴，左腿在前、左腳內(nèi)扣著地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時(shí)，兩臂屈肘提鈴，要求右腿向前蹬送右髖。
?、荼ь^側(cè)臥轉(zhuǎn)體起，抱頭側(cè)臥于山羊上，兩腳勾住肋木，以髖為軸向左轉(zhuǎn)體90度角坐起，要求盡量加大轉(zhuǎn)體的幅度和速度。
?、藜缲?fù)杠鈴成側(cè)弓步，肩負(fù)杠鈴成右弓步，向左轉(zhuǎn)體成左弓步，左右腿多次交替，要求轉(zhuǎn)體時(shí)右腿蹬直后左轉(zhuǎn)體。
鉛球比賽規(guī)則
1．應(yīng)抽簽決定運(yùn)動(dòng)員試擲順序。
2．運(yùn)動(dòng)員超過(guò)8人，應(yīng)允許每人試擲3次，有效成績(jī)最好的前8名運(yùn)動(dòng)員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲后的排名相反。如果在第3次試擲結(jié)束后出現(xiàn)第8名成績(jī)相等，按規(guī)則第146條3處理。當(dāng)比賽人數(shù)只有8人或少于8人時(shí)，每人均可試擲6次。
3．比賽開(kāi)始前，運(yùn)動(dòng)員可在比賽場(chǎng)地練習(xí)試擲，練習(xí)組應(yīng)按抽簽排定的順序進(jìn)行，并始終處于裁判員的監(jiān)督之下。
4．一旦比賽開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員不得持器械練習(xí)，無(wú)論持器械與否，均不得使用投擲或落地區(qū)以內(nèi)地面練習(xí)投擲。
5、應(yīng)從投擲圈內(nèi)將鉛球推出。運(yùn)動(dòng)員必須從靜止姿勢(shì)開(kāi)始試擲。允許運(yùn)動(dòng)員觸及鐵圈和抵趾板的內(nèi)側(cè)。
6、應(yīng)用單手從肩部將鉛球推出。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入圈內(nèi)開(kāi)始試擲時(shí)，鉛球應(yīng)抵住或靠近頸部或下頜，在推球過(guò)程中持球手不得降到此部位以下。不得將鉛球置于肩軸線后方。
7、（a）不允許使用任何裝置對(duì)投擲時(shí)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行任何幫助，例如使用帶子將兩個(gè)或更多的手指捆在一起。除了開(kāi)放性損傷需要包扎以外，不得在手上使用繃帶或膠布。
?。╞）不允許使用手套。
?。╟）為了能更好地持握鉛球，運(yùn)動(dòng)員可使用某種適宜物質(zhì)，但僅限于雙手。
?。╠）為了防止手腕受傷，運(yùn)動(dòng)員可在手腕處纏繞繃帶。
?。╡）為防止脊柱受傷，運(yùn)動(dòng)員可系一條皮帶或其他適宜材料制成的帶子。
（f）不允許運(yùn)動(dòng)員向圈內(nèi)或鞋底噴灑任何物質(zhì)。
8、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入圈內(nèi)開(kāi)始投擲后，如果運(yùn)動(dòng)員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規(guī)定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。
9、如果在投擲中未違反上述規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員可中止已開(kāi)始的投擲，可將器械方在圈內(nèi)或圈外，在遵守本條第12款的前提下，可以離開(kāi)投擲圈，然后返回圈內(nèi)從靜止姿勢(shì)重新開(kāi)始投擲。
注：本款中允許的所有行為應(yīng)包括在規(guī)則第142條4中規(guī)定的一次投擲的時(shí)限之內(nèi)。
10、鉛球必須完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)，試擲方為有效。
11、每次有效試擲后，應(yīng)立即測(cè)量成績(jī)。從鉛球落地痕跡的最近點(diǎn)取直線量至投擲圈內(nèi)沿，測(cè)量線應(yīng)通過(guò)投擲圈圓心。
12、運(yùn)動(dòng)員在器械落地后方可離開(kāi)投擲圈。離開(kāi)投擲圈時(shí)首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的后面，白線后沿的延長(zhǎng)線應(yīng)能通過(guò)投擲圈圓心。
14、應(yīng)以每名運(yùn)動(dòng)員最好的一次投擲成績(jī)，包括因第一名成績(jī)相等而進(jìn)行的決名次賽的試擲成績(jī)，作為其最后的決定成績(jī)。
鉛球投擲圈
15、結(jié)構(gòu)：投擲圈應(yīng)用鐵、鋼板或其他適宜材料制成，其上沿應(yīng)與圈外地面齊平。圈內(nèi)地面應(yīng)用混凝土、瀝青或其他堅(jiān)硬而不滑的材料修建。圈內(nèi)地面應(yīng)保持水平，低于鐵圈上沿 14-26毫米。也可使用符合上述規(guī)定的活動(dòng)投擲圈。
16、規(guī)格：投擲圈內(nèi)沿直徑應(yīng)為2.135米（±5毫米）。鐵圈邊沿至少應(yīng)厚6毫米，漆成白色。
17、從金屬圈頂兩側(cè)向外各畫一條寬5厘米、長(zhǎng)至少為75厘米的白線。此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料制成。白線后沿的延長(zhǎng)線應(yīng)能通過(guò)圓心，并與落地區(qū)中心線垂直。
抵趾板
18．結(jié)構(gòu)
抵趾板應(yīng)用木料或其他適宜材料制成，漆成白色，其形狀應(yīng)為弧形，以便使其內(nèi)沿與鐵圈內(nèi)沿重合。應(yīng)將抵趾板安裝在兩條落地區(qū)角度線之間的正中位置，并固定于地面。
注：可以使用國(guó)際田聯(lián)以前規(guī)定的抵趾板。
19．規(guī)格
抵趾板寬度為11.2-30厘米，內(nèi)沿弧長(zhǎng)1.22米（±1厘米），高出圈內(nèi)地面10厘米（±2毫米）。
鉛球
20．結(jié)構(gòu)
鉛球應(yīng)用固體的鐵、銅或其他硬度不低于銅的金屬制成，或由此類金屬制成外殼，中心灌以鉛或其他金屬。鉛球的外形必須為球形，表面不得粗糙，結(jié)點(diǎn)處應(yīng)光滑。
21．鉛球應(yīng)符合下列規(guī)格：
注：女子甲級(jí)使用的鉛球與成年女子相同。
22．在規(guī)則第12條回（a）的比賽中，只許使用組委會(huì)提供的器材，在比賽中不許改變。不允許運(yùn)動(dòng)員攜帶任何器材進(jìn)入比賽場(chǎng)地。
在所有其他比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以使用自備器材，但在比賽前應(yīng)經(jīng)組委會(huì)批準(zhǔn)，這些檢查合格并做有標(biāo)記的自備器材，所有運(yùn)動(dòng)員均可使用。
鉛球落地區(qū)
23．應(yīng)用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設(shè)落地區(qū)，鉛球落地時(shí)應(yīng)能留下痕跡。
24．落地區(qū)在投擲方向上的向下傾斜度不得超過(guò)1:1000。
25、應(yīng)用寬5厘米的白線標(biāo)出落地區(qū)，其延長(zhǎng)線應(yīng)能通過(guò)投擲圈圓心，圓心角為40度。
注：可用下列方法精確設(shè)置40度扇形落地區(qū)：在離投擲圈圓心20米處，二條落地區(qū)角度線相距13.68米，即每離開(kāi)圓心1米，落地區(qū)角度線的橫距增68.4厘米。
26．可用醒目的旗幟或標(biāo)志物標(biāo)出每名運(yùn)動(dòng)員的 最好成績(jī)，放置標(biāo)志物時(shí)，應(yīng)沿落地區(qū)角度線方向放置在角度線外側(cè)。
可用醒目的旗幟或標(biāo)志物標(biāo)出最新的世界紀(jì)錄，在合適場(chǎng)合也可標(biāo)出最新的洲際或國(guó)家紀(jì)錄。
【鉛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
鉛球的訓(xùn)練方法07-21
鉛球的力量訓(xùn)練方法07-20
鉛球力量訓(xùn)練方法06-04
鉛球的技術(shù)和訓(xùn)練方法08-26
原地推鉛球的訓(xùn)練方法04-29
原地推鉛球技巧訓(xùn)練方法08-24
羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法07-21
羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練方法04-28
鉛球教學(xué)視頻04-09