單杠拉不上去怎么練
生活中，有些人在做單杠運動的時候，有些人拉不上去。那么單杠拉不上去怎么練呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
單杠拉不上去怎么辦
首先不要急于拉上去，因為手的握力不足因此要先練吊單杠，一次能吊20秒鐘以上可以練上拉引體。從1個做起分組練習，每天練10組;之后增加到2個一組，循序漸進，拉單杠水平就會不斷提高。
吊單杠的正確練法及注意事項
初始動作
雙手緊握單杠，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態，踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的'距離保持與肩同寬。
動作要求
將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然后，將時關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。
動作路徑
保持身體垂直向上運動。身體向上運動時，上半身向后微微傾斜，以使下頜順利越過單杠。
固定動作
收緊肩胛骨。保持身體重心穩定，以避免身體發生扭轉。
注意事項
雙臂處于完全舒展的狀態。自動作進行初始，肩胛骨即保持相互靠攏(內收)和下沉的狀態。轉體、猛拉、下巴抬起或者射關節過度拉伸。
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