學自由泳的技巧
自由泳又稱爬泳，是所有游泳姿勢中最快的一種游泳姿勢。下面是小編收集整理的學自由泳的技巧，希望對你有幫助。
學自由泳的技巧
1、腿打水的技巧
先在岸上練習，坐在岸邊，兩手放在身體后方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧后，進入水中，開始在水中練習，但需注意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內扣，用大腿帶動小腿打水。
2、兩臂劃水的技巧
上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動。劃動時，稍向后方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手劃動時，左手在前方伸直。兩手都學會了，進入水中練習，需注意的是，劃水時，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。
自由泳打腿技巧
一、打腿的作用目的
任何事物都是有規律的，游泳也是如此，包括自由泳的學習和訓練方向，通過了解我們可以知道現代游泳技術研究方向就是增加動力和減小阻力這兩點。水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加2倍時阻力就要增大4倍。速度增加3倍時，阻力就要增大9倍，依此類推。
明白了動力和阻力的關系后，應該明白了：想游快又輕松的話，那就提升核心力量吧！但聰明的人就發現了，人的力量提升是有限的，還是減小阻力來得實在，才是重點！
打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型，以減小阻力，這才是最重要的。其次才是提供動力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內。踢水的深度和寬度是有限制的。
上面介紹的就是對踢水技術的要求，看似簡單，做起來并不是那么容易，從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，要保持自己的呈現極好的流線型，腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。
腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的！
二、為什么說打腿技術是自由泳的基礎
為什么要游好自由泳一定要練好打腿？因為練自由泳一些基本功的訓練前提就是要有較好的打腿基本功——如練習自由泳最重要的基本功的訓練——身體位置、平衡、流線型都需要較好的打腿基本功來配合。打腿技術的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量！
三、為什么要游好自由泳一定要練好打腿
游泳是身體的運動，需要根據自由泳的技術特點和游泳的技術目的在減小阻力前提下發揮出身體整體的力量，即減阻就力！
控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個重要部分，所以，要游好自由泳一定要練好打腿！
綜上所述，是為了效率打腿，不是為了速度。關鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運動而避免不必要的動作。一個有效的、節奏精準的打水可以讓動力鏈條的整個動作變得有力得多，并且只需要一點點能量。
對于一個真正掌握了平衡的游手來說，這個當然不會發生，因為對平衡的游手可以自如地進行打水和移動。當他們打水的時候，他們會找到最佳的運動模式來最好地協調身體的運動。
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