自由泳打腿動作技巧
自由泳（freestyle）是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用爬泳，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。所以人們也把爬泳稱為自由泳。那自由泳打腿動作技巧有什么呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
自由泳打腿動作要領口訣
1、大腿帶動
2、屈膝下壓
3、直膝上移
4、雙腳輪流
5、交錯打腿
自由泳打腿具體動作解析
1、打腿時，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內“八字”，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30—40cm左右。
2、上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，抬至接近水面。
3、再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。
4、最后當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。
自由泳打腿的循環周期
自由泳打腿一個循環分兩部分組成：向下打腿、向上打腿。
（1）向上打腿：直腿打水
從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節、膝關節、髖關節與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，并開始向下打水。當大腿開始向下打水時，由于慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達到了最高點，由于大腿繼續向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。
游進中，腿向上打水時，腳應接近水平。向上打腿過程則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對要慢。
（2）向下打腿：屈腿打水
當大腿向下打水到最低點并向上抬起時，小腿和腳仍沒完成向下打水，這時小腿與大腿仍保持一個角度，并繼續向下移動打水，直至小腿完全伸直為止，才隨大腿一起直腿開始向上移動打水，即開始第二個循環動作。
向下打水是產生主要推進力的部分，因此應用較大的力和較快的速度進行。需要注意的是向下打水時，不應超過身體在水中的最低部位。
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