瑜伽倒立的好處及技巧
相信大家對于瑜伽都是不陌生的，瑜伽起源于古印度，下面小編給大家介紹瑜伽倒立的好處及技巧，一起來看看吧!
瑜伽倒立的好處及技巧
瑜伽倒立的好處
瑜伽動作倒立的好處主要有以下幾種，首先是進(jìn)行瑜伽動作，會有利于我們身體的脂肪的減少，尤其是我們腿上和腰部的脂肪，因為在倒立的時候，我們的身體呈現(xiàn)出了一種垂直的情況，腰部與腿部一起的用力，有助于消除脂肪，并且鍛煉肌肉。第二個是可以幫助大家消除小腿腫脹過于嚴(yán)重的情況，因為倒立的時候，可以消除我們腿部的血液淤積情況。
瑜伽倒立的壞處
倒立不要太頻繁了，倒立很容易讓頭部的'血液倒流，出現(xiàn)腦溢血的現(xiàn)象。倒立還會給身體帶來很多的不適，倒立之后頭會發(fā)暈，甚至?xí)谢璧沟默F(xiàn)象，所以說千萬不要倒立，倒立如果程度太大了，那么還有可能會有嘔吐或者是反胃的現(xiàn)象，所以說一定不能有倒立的習(xí)慣。
不宜練瑜伽的人群
有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
瑜伽倒立的具體方法
曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。將頭置在“三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。牢牢固定頭部和手肘。雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。
瑜伽倒立的技巧
呼吸。在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限，吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
平躺。兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷。右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
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