瘦腰瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法介紹
對(duì)于愛(ài)美的MM來(lái)說(shuō)，瘦腿瘦腰是一項(xiàng)重要而艱巨的長(zhǎng)期任務(wù)，那么，怎樣瘦腿瘦腰？有助于瘦腿瘦腰的運(yùn)動(dòng)或食物有哪些？接下來(lái)就跟著小編我一起來(lái)學(xué)習(xí)究竟該怎樣瘦腿瘦腰的相關(guān)內(nèi)容吧。
瘦腰瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法介紹
1、后弓步下蹲
開(kāi)始前，先在圓地做些簡(jiǎn)單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡(luò)起來(lái)。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開(kāi)立的姿勢(shì)。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹(jǐn)記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動(dòng)作，一次約做15次。此動(dòng)作可運(yùn)動(dòng)到腿筋和臀部。
2、芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開(kāi)比肩寬的位置，并將背部拉直；再來(lái)，上半身保持同樣姿勢(shì)，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出；接著，保持上述姿勢(shì)，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復(fù)做，一組做15個(gè)。此動(dòng)作對(duì)塑造下半身肌肉線條效果極佳。
3、腿部空中畫(huà)圓
側(cè)身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后 （會(huì)感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒），繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫(huà)出一個(gè)圓，再回到初始動(dòng)作；然后換另一邊同樣步驟。以上動(dòng)作上半身一直維持不變姿勢(shì)，一邊重復(fù)15次。
4、向后踢腿
第一步，就像起跑預(yù)備動(dòng)作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著保持這個(gè)姿勢(shì)，后踢的腿無(wú)需抬得過(guò)高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動(dòng)作，同樣一邊做15次。此動(dòng)作有助提高臀部肌肉。
5、仰躺腳踏與抬腿
顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車(chē)，讓手肘往相對(duì)方向碰觸膝蓋，次數(shù)可依個(gè)人能力做調(diào)整，每天可依續(xù)增加次數(shù)。
然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過(guò)度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。
拓展閱讀
1、西芹
芹菜中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，真稱(chēng)得上是“越吃越瘦”啦！
2、草莓
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了！小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。
3、白蘿卜
就像駱駝的.駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可是哪種蔬果都比不上的！對(duì)付大腿脂肪是最合適不過(guò)的了。
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