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怎樣預防籃球運動中的損傷

時間：2024-04-19 13:22:00 藹媚運動

怎樣預防籃球運動中的損傷

　　如何預防籃球運動中的損傷?由于籃球運動的自身特點、運動強度大、攻防轉換快、戰術靈活多變，運動中發生損傷是在所難免的，但如果進行科學的預防措施，就會大大減少損傷的發生。下面小編為大家整理了預防籃球運動損傷的方法，希望能為大家提供幫助!

怎樣預防籃球運動中的損傷

　　籃球運動損傷的預防

　　1、充分做好準備活動和整理活動

　　在進行運動訓練和比賽前，必須做足熱身運動和伸展動作，使肌肉松弛。每次劇烈運動之后，應做一些整理活動，這樣不僅能讓心臟血管系統恢復正常，還能幫助排除肌肉內的代謝廢物。一般的熱身運動應從頭開始逐漸運動到腿部，或由身體向軀干開始直至四肢部分，一直到全身得到充分的熱身和活動。

　　2、廣泛開展預防運動損傷的宣傳教育工作

　　要積極宣傳運動項目發生損傷的規律及保健知識，使得運動員產生有傷者積極治療，無傷者在平時訓練中要注意自我保護(可以適當佩戴護具)，形成積極預防運動傷害的思想。

　　3、不斷提高運動技術水平

　　身體素質的發展，尤其是膝關節及大腿、踝關節、小腿肌群的力量和柔韌性的發展，能有效避免運動損傷的發生。加強技術練習，正確掌握各種技術并熟練運用，使動作訓練規范化和科學化;合理安排運動負荷，避免過度疲勞，也能防止運動損傷的出現。不管做哪方面的訓練和練習，自我保護的意識是必不可少的。

　　4、做好訓練和比賽期間的保護工作

　　比賽及訓練中注意場地及器材要符合比賽和訓練的要求。在不同的運動場合，應穿合適的運動服裝，還要注意是否有足夠的安全裝備。另外，也可以利用一些保護性輔助用品，有效減低運動損傷的嚴重程度。

　　5、科學安排訓練，以全面提高身體素質訓練和專項技術訓練的水平

　　尤其要針對運動員易傷部位(膝、踝等)及相對薄弱部位的訓練，提高它們的機體功能，是預防運動損傷的一種積極手段。另外，還要有針對性地進行心理訓練、心理輔導，調整運動員的心理狀態。要根據運動員的個體差異，制定具有針對性的訓練計劃。根據不同部位進行針對性訓練。例如，為了預防膝關節損傷，應主要加強股四頭肌的力量訓練，并對膝關節周圍韌帶進行靜力對抗性訓練，增強其協調性和對抗的平衡性。

　　6、加強醫務監督，防止過度訓練

　　不能忽視醫務監督在防止運動損傷中的作用。醫生要密切關注運動員的狀態，建立運動員個人傷病檔案，定期檢查，并提出營養方案。這樣做對損傷的預防是有積極作用的。

　　7、在思想上足夠重視起來

　　在參與運動訓練之前，必須首先對該項運動有充分的了解，明白技巧的掌握，并且作好充分的心理準備，這樣可以提高注意力，增強自信心。此外，運動員還要學會面對壓力時進行自我調節的方法，以減低和松弛緊張情緒。

　　籃球場意外傷害的預防措施

　　一、膝關節慢性損傷

　　籃球運動有一個特點———防守滑步。滑步的時候處于半蹲位，膝關節彎曲，長期這樣的左右滑步的動作，易使關節面磨損，側副韌帶松弛;另外，打籃球過程中，反復的起跳、落地對膝關節也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關節要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說，經常打籃球的人，到了30-35歲的時候，在爬樓梯或者下蹲時膝關節會出現疼痛。

　　預防措施：

　　準備活動要充分，打籃球前應該在場地慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時關節腔內的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關節就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運動，比如擴胸、體側、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。

　　二、踝關節急性扭傷

　　投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，等到落地時很容易踩在別人的腳上，其結果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關節的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關節韌帶撕裂，當時關節就紅腫、疼痛。

　　預防措施：

　　①踝關節扭傷恢復的時間需要2-3個星期，嚴重的甚至需要1個月時間，因此保護措施一定要做足。首先是要選擇專業的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關節外翻。

　　②在腳踝關節帶上彈性繃帶或護踝，尤其是踝關節經常受傷的人更是要注意。

　　③加強踝關節的肌肉、韌帶力量，可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習。

　　三、手指挫傷

　　幾乎所有經常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關節變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術動作不當有很大的關系。

　　預防措施：

　　①接球時的技術動作是掌心對球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對”。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。

　　②給球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。

　　四、大腿肌肉頂傷

　　當一方帶球突破，另一方半蹲防守時，兩人身體密切接觸，而有時防守方來不及撤腳，其彎曲的膝蓋會直接頂住對方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚實，當時可能沒什么反應，幾個小時之后，大腿肌肉可能會變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復。

　　預防措施：

　　①籃球運動是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時兩個人碰在一起，同時彈開，有時是一個人被彈開，一般來講，身材高大的人多占優勢，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動發生身體的碰撞，而要學會自我保護。

　　②籃球場地不宜過硬，起跳落地沒有一點緩沖，對關節不利，摔倒也極易擦傷。

　　籃球運動損傷預防方法

　　1、賽前準備活動

　　籃球運動是一項激烈的身體碰撞類的運動，在比賽過程中，球員與球員之間會發生比較嚴重的接觸，甚至會碰傷、摔傷，造成骨折、肌肉拉傷、韌帶撕裂等嚴重后果。因此，在上場比賽以前，需要進行充分的熱身活動，讓自己全身的肌肉都興奮起來，這就是所謂的熱身。

　　2、勿帶情緒運動

　　上面已經說過了，籃球運動是激烈的對抗性運動，一個稍微的疏忽，就會造成比較嚴重的后果。所以，如果在比賽或運動過程中帶有負面情緒，很有可能左右比賽向著消極的方向發展，造成感情上的傷害，甚至造成身體上的損傷。

　　3、注意休息補水

　　運動激烈、不斷奔跑、快速起跳，這些動作都是籃球運動中經常需要做到的，也因此，在跑跳過程中運動員會產生大量的水分流失。比賽過程中，適當的休息、補充溫水（切勿狂喝冷水）或葡萄糖都是可以的，這樣可以有效緩解身體疲勞，維持身體機能。

　　4、做好保護措施

　　如果是參加比較激烈的籃球比賽，做好充足的保護措施，有利于運動中更好的發揮實力，避免有后顧之憂。這里說的保護措施，包括場邊的應急藥品、護腕、護臂、護膝等物品裝備，也包括運動中自己對自己的自我保護。

　　打籃球之前最好吃過食物，打籃球是一項特別耗體力的活動，最好是在吃過飯一個小時之后再打籃球，這樣運動也有助于消化，打籃球之前最好是熱一下身，活動一下胳膊和腿，這樣以避免劇烈運動造成肌肉損傷的現象。

　　籃球運動常見損傷有哪些？

　　籃球運動最常見的部位損傷可能有這樣幾個，第一個是膝蓋，籃球經常要跳躍，跳下來下地的一個瞬間，如果伴隨著一個比較大的沖擊力，還有一個旋轉力量，可能膝蓋里面的半月板或者是韌帶會容易損傷。比較嚴重的情況的有前交叉韌帶的斷裂，和半月板的撕裂等情況。

　　第二個關節是踝關節，同樣在跳躍下來、下地時經常容易會崴腳。崴腳之后，踝關節周圍的韌帶最常見的像距腓前韌帶，有時候還會合并踝關節里面的軟骨有損傷，這是第二個踝關節。

　　第三個是肩關節，因為打球或者說搶籃板的時候，如果肩關節活動的范圍太大，或者被人推倒，這時容易發生肩關節脫位合并有一些軟組織的損傷，這是最常見的幾種損傷。

　　籃球運動常見損傷怎么康復？

　　籃球運動中最常見的損傷的部位，包括膝關節、踝關節和肩關節，膝關節包括屈曲旋轉的時候、落地的時候，容易造成半月板的損傷、交叉韌帶的損傷等等。踝關節同樣的也會容易造成踝關節周圍韌帶的損傷，甚至撕裂。有時候關節軟骨的損傷，肩關節最常見的像關節盂的撕裂，它常見于在脫位的時候、比較大的力量沖擊之后發生。

　　這部分的損傷的康復，都是要具體判斷傷到什么樣的程度，都是要經過專科醫生的判斷才能行。如果比較輕微的可能經過比較簡單的制動，肌力的鍛煉、康復，它就能夠好的。如果是比較嚴重的，例如它結構都破壞了，像韌帶都斷裂了、關節盂唇撕裂，這部分通過休息是長不好的。往往都是要通過手術之后，再配合運動的康復才能夠恢復好。

　　籃球是很多青少年喜愛的運動，但我們在運動的時候一定要注意方式方法。在運動前要做好防護工作，比如穿舒適的籃球鞋、籃球襪等等，這些可以起到很好的防護作用，在一定程度上可以減少損傷的發生。如果發生了損傷，最好還是到醫院就診，尋求專業的幫助，這樣也有利于損傷的康復。

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