如何標(biāo)準(zhǔn)地做仰臥起坐和俯臥撐
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向后伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起后穩(wěn)步恢復(fù)到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐項(xiàng)目不適合尚處于生長發(fā)育階段的少年兒童，也不適合50歲后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性?；就庖陨嫌^點(diǎn)，作一下補(bǔ)充，如想增加難度，可以將兩只啞鈴放地，與肩稍寬，俯臥時(shí)務(wù)使身體側(cè)面中線到達(dá)拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過高(比如墊兩只板凳)，否則會覺很輕松，達(dá)不到鍛煉目的。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐和俯臥撐都有正確的做法，需要注意的是，就掌握正確的仰臥起坐和俯臥撐，才能起到事倍功半的效果，另外，如果想要取得良好的健身效果的話，最好要堅(jiān)持做下去，在做仰臥起坐和俯臥撐的時(shí)候，一定要把握好時(shí)間，不要時(shí)間太長，分組做比較好。
【如何標(biāo)準(zhǔn)地做仰臥起坐和俯臥撐】相關(guān)文章：
如何單手做俯臥撐04-08
如何正確做仰臥起坐06-03
女性如何正確做俯臥撐06-04
仰臥起坐如何做才正確10-24
如何做俯臥撐是最鍛煉肩膀肌肉的05-06
做俯臥撐的好處04-08
如何更好地和別人相處09-27
如何正確仰臥起坐04-29
做仰臥起坐的好處05-01
常做俯臥撐的好處04-29